15:30
Ajax - Groningen 2/12/25 (Z)
Cablenet Sports 3HD
19:00
ΒΟΛΟΣ - ΑΙΓΑΛΕΩ (Z)
Cytavision Sports 6HD
19:00
HERTHA - KAISERSLAUTERN (Z)
Cytavision Sports 4HD
19:00
BORUSSIA MONCHENGLADBACH - ST.PAULI (Z)
Cytavision Sports 8HD
19:30
TOTAL GREEN S2, EP.10 (Z)
ΟΜΟΝΟΙΑ TV
20:00
ΑΡΑΡΑΤ - ΑΠΟΕΛ (Z)
Cytavision Sports 1HD
21:30
FULHAM - MANCHESTER CITY (Z)
Cytavision Sports 5HD
21:30
BOURNEMOUTH - EVERTON (Z)
Cytavision Sports 6HD
22:00
BORUSSIA DORTMUND - BAYER LEVERKUSEN (Z)
Cytavision Sports 7HD
22:00
BARCELONA - ATLETICO MADRID (Z)
Cytavision Sports 8HD
22:00
JUVENTUS - UDINESE (Z)
Cytavision Sports 4HD
22:15
NEWCASTLE - TOTTENHAM (Z)
Cytavision Sports 3HD
Τα single-leg hip thrusts είναι μια απαιτητική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των γλουτιαίων, της μέσης και του κάτω σώματος. Η μονομερής κίνηση βοηθά στη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Μπορεί μια σύντομη προπόνηση 10 λεπτών την ημέρα να οδηγήσει σε μυϊκή ανάπτυξη; Αν και οι παραδοσιακές προπονήσεις διαρκούν περισσότερο, η επιστήμη δείχνει πως η ένταση, η συνέπεια και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Τα shoulder taps είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τον κορμό, τους ώμους και τη συνολική ισορροπία του σώματος.
Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο πιεστικοί, η ανάγκη για εκτόνωση και εσωτερική ισορροπία είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Αν υπάρχει μια απλή, φυσική και αποτελεσματική διέξοδος, αυτή είναι το τρέξιμο.
Είναι τελικά κατάλληλος, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι πριν από έναν αγώνα δρόμου;
Ο ύπνος είναι το μυστικό όπλο για καλύτερη φυσική κατάσταση. Δεν αρκεί μόνο η σκληρή προπόνηση και η σωστή διατροφή—η αποκατάσταση παίζει καθοριστικό ρόλο.
Το triceps extensions είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των τρικεφάλων. Βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της συνολικής δύναμης των χεριών.
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, το δίλημμα είναι ξεκάθαρο: έντονη δράση με σύντομες εκρήξεις ή σταθερός ρυθμός και αντοχή; Το HIIT και η σταθερή cardio προσφέρουν διαφορετικές διαδρομές προς τον ίδιο στόχο. Ποια όμως είναι η καλύτερη για εσάς;
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το chest fly είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους, βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική μυϊκή συμμετρία.
Το lat pull-down είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις φαρδύτερη πλάτη, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη μυϊκή αντοχή.
20ºc
22ºc
