Είναι τελικά κατάλληλος, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι πριν από έναν αγώνα δρόμου;
Ακολουθήστε μας στο Google news
Όταν πλησιάζει η στιγμή για έναν αγώνα δρόμου – είτε πρόκειται για 5 χιλιόμετρα είτε για μαραθώνιο – η διατροφή πριν την εκκίνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση.
Ανάμεσα στις πολλές επιλογές, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι φαίνεται δελεαστικός: είναι φυσικός, πλούσιος σε βιταμίνη C και δροσιστικός.
Όμως, είναι τελικά κατάλληλος πριν από έναν αγώνα;
Τι προσφέρει ο φυσικός χυμός πορτοκάλι;
Ο φυσικός χυμός πορτοκάλι περιέχει:
- Απλά σάκχαρα (φρουκτόζη & γλυκόζη): Γρήγορη πηγή ενέργειας.
- Βιταμίνη C: Ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα.
- Κάλιο: Ηλεκτρολύτης απαραίτητος για την ισορροπία υγρών και την μυϊκή λειτουργία.
Αυτά δείχνουν πως ο χυμός μπορεί να προσφέρει ένα γρήγορο “καύσιμο” λίγο πριν την εκκίνηση, ειδικά αν έχει περάσει ώρα από το τελευταίο γεύμα.
Πιθανά μειονεκτήματα πριν από τον αγώνα
Παρά τα θετικά του, υπάρχουν και λόγοι για προβληματισμό:
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη: Μπορεί να προκαλέσει στομαχική ενόχληση ή φούσκωμα σε ορισμένα άτομα, ειδικά όταν καταναλώνεται χωρίς τροφή.
- Οξύτητα: Το κιτρικό οξύ μπορεί να ερεθίσει ευαίσθητα στομάχια – όχι ιδανικό πριν από φυσική προσπάθεια.
- Απουσία φυτικών ινών: Ο φυσικός χυμός δεν έχει τις φυτικές ίνες του φρούτου, επομένως η απορρόφηση των σακχάρων είναι πιο γρήγορη αλλά και πιο απότομη, κάτι που ενδέχεται να προκαλέσει “κατάρρευση” της ενέργειας αν δεν συνδυαστεί σωστά.
Πότε μπορεί να είναι χρήσιμος;
Ο χυμός πορτοκάλι μπορεί να είναι ωφέλιμος:
- 30-60 λεπτά πριν από τον αγώνα, σε μικρή ποσότητα (100-150 ml).
- Σε συνδυασμό με άλλη τροφή π.χ. μια φέτα ψωμί ή μπανάνα, για να μετριαστεί η απορρόφηση των σακχάρων.
- Σε μικρούς ή μεσαίους αγώνες, όπου δεν απαιτείται πολύπλοκη στρατηγική υδατανθράκων.
Εναλλακτικές επιλογές πριν από τον αγώνα
Αν θέλεις να αποφύγεις την πιθανότητα στομαχικής ενόχλησης, σκέψου τις παρακάτω επιλογές:
- Μπανάνα: Ήπια στο στομάχι, καλή πηγή καλίου και φυσικών σακχάρων.
- Τοστ με μέλι ή μαρμελάδα: Συνδυάζει υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη.
- Ειδικά αθλητικά gel ή ισοτονικά ποτά, για πιο στοχευμένη πρόσληψη ενέργειας.
Ο φυσικός χυμός πορτοκάλι δεν είναι απαγορευτικός, αλλά απαιτείται προσοχή.
Αν το στομάχι σου τον “αντέχει” και τον έχεις δοκιμάσει σε προπονήσεις, μπορεί να προσφέρει μια μικρή ενεργειακή ώθηση.
Ωστόσο, για τη μέγιστη ασφάλεια και απόδοση, προτείνεται να δοκιμάζεις πάντα τη διατροφή σου στις προπονήσεις πριν την εφαρμόσεις σε αγώνα.
sport24.gr
Το νέο μεταγραφικό απόκτημα του ΑΠΟΕΛ, Κώστας Σταφυλίδης, έβγαλε selfie την οποία ανάρτησε στο Instagram, στην οποία διακρίνονται στον πίνακα που βρίσκονται πίσω του, τα ονόματα τριών από τους αντιπάλους των «γαλαζοκιτρίνων» στα φιλικά παιχνίδια που θα δώσουν το φετινό καλοκαίρι, στο πλαίσιο της προετοιμασίας τους για τη νέα σεζόν (2025-2026).
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
21/06 @ 23:23
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
21/06 @ 22:08
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
22/06 @ 15:37
Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;
07/06 @ 15:05
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
14/06 @ 23:23
Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο πιεστικοί, η ανάγκη για εκτόνωση και εσωτερική ισορροπία είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Αν υπάρχει μια απλή, φυσική και αποτελεσματική διέξοδος, αυτή είναι το τρέξιμο.
17/06 @ 15:04
Τα single-leg hip thrusts είναι μια απαιτητική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των γλουτιαίων, της μέσης και του κάτω σώματος. Η μονομερής κίνηση βοηθά στη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
BEST OF THEMASPORTS