Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι shoulder taps είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στον κορμό, τους ώμους και τη συνολική σταθερότητα του σώματος.
Πρόκειται για μια κίνηση που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης, είτε πρόκειται για αρχάριους είτε για προχωρημένους αθλητές.
Επειδή στηρίζεσαι σε τρία μόνο σημεία επαφής με το έδαφος αντί για τέσσερα, ο πυρήνας σου ενεργοποιείται έντονα ώστε να αποτρέψει τυχόν ταλαντώσεις. Αυτή η συνεχής εμπλοκή των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών καθιστά τα shoulder taps ιδανικά για τη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού.
Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τους ώμους και τους καρπούς, βελτιώνοντας τη δύναμη και την αντοχή των μυών που συμμετέχουν στη στήριξη του σώματος.
Είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της συνολικής στάσης, καθώς απαιτεί σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Τα shoulder taps μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου. Για μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείς να τα εκτελέσεις σε μια επιφάνεια ασταθούς ισορροπίας, όπως ένα bosu ball, ή να αυξήσεις τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Αντίθετα, για αρχάριους, μπορούν να γίνουν με τα γόνατα στο έδαφος για επιπλέον υποστήριξη.
Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμα προπόνησής σου, όχι μόνο θα δεις βελτίωση στη δύναμη του κορμού, αλλά και καλύτερο έλεγχο κινήσεων στις καθημερινές δραστηριότητες και σε άλλες ασκήσεις.
Τα shoulder taps είναι η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν ένα δυνατότερο σώμα με καλύτερη ισορροπία και αντοχή.
Όπως έγινε γνωστό το μεσημέρι, έχουν παραιτηθεί από το ΔΣ του σωματείου, οι Άντης Πολυδώρου, Μάριος Αθανασίου και Αργύρης Κυθραιώτης. Δεν είναι καθόλου τυχαία η χρονική στιγμή που έλαβαν την απόφαση τους να σηκωθούν να φύγουν και να στείλουν μήνυμα όχι μόνο στον πρόεδρο Κυριάκο Ζιβανάρη, αλλά γενικότερα στον κόσμο του ΑΠΟΕΛ.
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο πιεστικοί, η ανάγκη για εκτόνωση και εσωτερική ισορροπία είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Αν υπάρχει μια απλή, φυσική και αποτελεσματική διέξοδος, αυτή είναι το τρέξιμο.
Είναι τελικά κατάλληλος, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι πριν από έναν αγώνα δρόμου;
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το triceps extensions είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των τρικεφάλων. Βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της συνολικής δύναμης των χεριών.
Το lat pull-down είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις φαρδύτερη πλάτη, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη μυϊκή αντοχή.
