Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι shoulder taps είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στον κορμό, τους ώμους και τη συνολική σταθερότητα του σώματος.
Πρόκειται για μια κίνηση που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης, είτε πρόκειται για αρχάριους είτε για προχωρημένους αθλητές.
Επειδή στηρίζεσαι σε τρία μόνο σημεία επαφής με το έδαφος αντί για τέσσερα, ο πυρήνας σου ενεργοποιείται έντονα ώστε να αποτρέψει τυχόν ταλαντώσεις. Αυτή η συνεχής εμπλοκή των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών καθιστά τα shoulder taps ιδανικά για τη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού.
Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τους ώμους και τους καρπούς, βελτιώνοντας τη δύναμη και την αντοχή των μυών που συμμετέχουν στη στήριξη του σώματος.
Είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της συνολικής στάσης, καθώς απαιτεί σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Τα shoulder taps μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου. Για μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείς να τα εκτελέσεις σε μια επιφάνεια ασταθούς ισορροπίας, όπως ένα bosu ball, ή να αυξήσεις τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Αντίθετα, για αρχάριους, μπορούν να γίνουν με τα γόνατα στο έδαφος για επιπλέον υποστήριξη.
Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμα προπόνησής σου, όχι μόνο θα δεις βελτίωση στη δύναμη του κορμού, αλλά και καλύτερο έλεγχο κινήσεων στις καθημερινές δραστηριότητες και σε άλλες ασκήσεις.
Τα shoulder taps είναι η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν ένα δυνατότερο σώμα με καλύτερη ισορροπία και αντοχή.
Ολοκληρώθηκε η προετοιμασία του ΑΠΟΕΛ στο Ζλάτιμπορ και η αποστολή της ομάδας επιστρέφει στη βάση της το Σάββατο (2/8). Μάλιστα οι Σέρβοι στόλισαν την πλατεία της πόλης στα χρώματα του ΑΠΟΕΛ με συνοδεία τον ύμνο της.
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
Νομίζεις ότι 2-3 διατάσεις πριν την προπόνηση είναι αρκετές ή ότι μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά χωρίς προθέρμανση και να μην πάθεις τίποτα; Κι όμως, τα πιο απλά λάθη πριν τη γυμναστική κοστίζουν σε τραυματισμούς, πόνους και χαμένη απόδοση.
Φαίνεται απλό και ινσταγκραμικό, αλλά το τρέξιμο στην παραλία κρύβει ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίζεις για να σε ωφελήσει χωρίς να σε τραυματίσει.
Τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις, το padel, το σκουός και το μπάντμιντον, φαίνεται να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για τη μακροζωία.
