• 09:25

    ΟΜΟΝΟΙΑ - ΑΠΟΕΛ (ΑΝΩΤΑΤΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΠΑΙΔΩΝ Κ-16)

    ΟΜΟΝΟΙΑ TV

    11:55

    ΟΜΟΝΟΙΑ - ΑΠΟΕΛ (ΑΝΩΤΑΤΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΠΑΙΔΩΝ Κ-17 )

    ΟΜΟΝΟΙΑ TV

    14:30

    MANCHESTER UTD - MANCHESTER CITY

    Cytavision Sports 3HD

    15:00

    REAL MADRID - LEVANTE

    Cytavision Sports 8HD

    15:00

    Troyes - Reims (Γαλλικό Πρωτάθλημα Β

    Cablenet Sports 2HD

    15:30

    Πανσερραϊκός - Κηφισιά

    Novasports 2

    16:00

    ΕΘΝΙΚΟΣ ΑΧΝΑΣ - ΑΡΗΣ

    Cytavision Sports 1HD

    16:00

    UDINESE - INTER

    Cytavision Sports 4HD

    16:30

    Ντόρτμουντ - Ζανκτ Πάουλι

    Novasports 3

    16:30

    Αμβούργο - Γκλάντμπαχ

    Novasports 6

    16:30

    Βόλφσμπουργκ - Χάιντενχαϊμ

    Novasports Extra1HD

    16:30

    Κολωνία - Μάιντς

    Novasports Extra2HD

    16:30

    Χόφενχαϊμ - Λεβερκούζεν

    Novasports Extra4HD

    17:00

    SUNDERLAND - CRYSTAL PALACE

    Cytavision Sports 8HD

    17:00

    TOTTENHAM - WEST HAM

    Cytavision Sports 7HD

    17:00

    CHELSEA - BRENTFORD

    Cytavision Sports 5HD

    17:00

    ΑΚΡΙΤΑΣ ΧΛΩΡΑΚΑΣ - ΑΕΛ

    Cytavision Sports 2HD

    17:00

    LIVERPOOL - BURNLEY

    Cytavision Sports 3HD

    17:30

    Ajax - Go Ahead Eagles

    Cablenet Sports 1HD

    18:00

    Lens - Auxerre

    Cablenet Sports 2HD

    18:00

    Αίγυπτος - Νιγηρία (Κύπελλο Εθνών Αφρικής - Μικρός Τελικός)

    Cablenet Sports 3HD

    18:30

    ΚΕΡΑΥΝΟΣ - ΑΠΟΕΛ (BASKET LEAGUE)

    Cytavision Sports 6HD

    19:00

    ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ - ΠΑΦΟΣ

    Cytavision Sports 1HD

    19:00

    NAPOLI - SASSUOLO

    Cytavision Sports 4HD

    19:30

    NOTTINGHAM FOREST - ARSENAL

    Cytavision Sports 3HD

    19:30

    Λειψία - Μπάγερν Μονάχου

    Novasports PRIME

    20:00

    Toulouse - Nice

    Cablenet Sports 2HD

    21:00

    Fortuna Sittard - PSV Eindhoven

    Cablenet Sports 1HD

    21:30

    Η Ώρα των Πρωταθλητών (Εκπομπή)

    Novasports PRIME

    21:30

    Χέρτα Βερολίνου - Σάλκε (Bundesliga 2)

    Novasports START

    21:45

    CAGLIARI - JUVENTUS

    Cytavision Sports 4HD

    22:00

    Surne Bilbao - La Laguna Tenerife (Ισπανικό Πρωτάθλημα Καλαθόσφαιρας)

    Cablenet Sports 3HD

    22:00

    REAL BETIS - VILLARREAL

    Cytavision Sports 8HD

    22:05

    Angers - Marseille

    Cablenet Sports 2HD

    22:30

    RIO AVE - BENFICA

    Cytavision Sports 7HD

    23:59

    DALLAS - UTAH (NBA)

    Cytavision Sports 6HD

Περπάτημα VS τρέξιμο: Ποιο σε βοηθάει να καις περισσότερο λίπος τελικά;

Περπάτημα VS τρέξιμο: Ποιο σε βοηθάει να καις περισσότερο λίπος τελικά;

Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;

 HIIT ή σταθερό cardio, η απόλυτη μάχη για την καύση λίπους
HIIT ή σταθερό cardio, η απόλυτη μάχη για την καύση λίπους

Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, το δίλημμα είναι ξεκάθαρο: έντονη δράση με σύντομες εκρήξεις ή σταθερός ρυθμός και αντοχή; Το HIIT και η σταθερή cardio προσφέρουν διαφορετικές διαδρομές προς τον ίδιο στόχο. Ποια όμως είναι η καλύτερη για εσάς;

Lat pull-down: Το απόλυτο μηχάνημα για δυνατή πλάτη και άνω σώμα
Lat pull-down: Το απόλυτο μηχάνημα για δυνατή πλάτη και άνω σώμα

Το lat pull-down είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις φαρδύτερη πλάτη, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη μυϊκή αντοχή.

Προπόνηση αντοχής με βάρη, η ιδανική μέθοδος για δύναμη
Προπόνηση αντοχής με βάρη, η ιδανική μέθοδος για δύναμη

Η προπόνηση αντοχής με βάρη συνδυάζει δύναμη και καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο που ενισχύει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Έτσι θα δημιουργήσεις τη ρουτίνα γυμναστικής που θα ενισχύσει την ενέργειά σου και την υγεία σου
Έτσι θα δημιουργήσεις τη ρουτίνα γυμναστικής που θα ενισχύσει την ενέργειά σου και την υγεία σου

Η σωστή ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σου, ενισχύοντας την ενέργεια, βελτιώνοντας την ψυχική σου υγεία και προάγοντας τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

Smartwatches και προπόνηση: Μπορούμε να εμπιστευτούμε τα fitness wearables;
Smartwatches και προπόνηση: Μπορούμε να εμπιστευτούμε τα fitness wearables;

Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.

Η σημασία της ενδυνάμωσης του πυρήνα για καλύτερη στάση και μείωση πόνου στη μέση
Η σημασία της ενδυνάμωσης του πυρήνα για καλύτερη στάση και μείωση πόνου στη μέση

Η ενδυνάμωση του πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Με στοχευμένες ασκήσεις όπως η σανίδα και οι bird-dogs, μπορείς να ενισχύσεις τη σπονδυλική στήλη, να προλάβεις τραυματισμούς και να βελτιώσεις τη συνολική φυσική κατάσταση.

Core Training πέρα από τους κοιλιακούς: Η δύναμη που δεν φαίνεται στον καθρέφτη
Core Training πέρα από τους κοιλιακούς: Η δύναμη που δεν φαίνεται στον καθρέφτη

Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.

Η άσκηση που απογειώνει τους τραπεζοειδείς
Η άσκηση που απογειώνει τους τραπεζοειδείς

Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.