12:00
ATP 500 - BARCELONA (QF 1) (Z)
Cytavision Sports 5HD
12:00
ATP 500 - MUNICH (QF 1) (Z)
Cytavision Sports 8HD
13:30
Tennis: WTA 500 2026 (L)
Novasports 6
14:00
ATP 500 - MUNICH (QF 2) (Z)
Cytavision Sports 8HD
14:00
ATP 500 - BARCELONA (QF 2) (Z)
Cytavision Sports 5HD
14:30
Tennis: WTA 250 2026 (L)
Novasports 5
15:00
BENFICA - BRUGGE (SF 1) (Z)
Cytavision Sports 6HD
16:00
ATP 500 - MUNICH (QF 3) (Z)
Cytavision Sports 8HD
17:00
ATP 500 - BARCELONA (QF 3) (Z)
Cytavision Sports 5HD
18:00
ATP 500 - MUNICH (QF 4) (Z)
Cytavision Sports 8HD
19:00
ΑΕΛ - Ε. Ν. ΠΑΡΑΛΙΜΝΙΟΥ (Z)
Cytavision Sports 1HD
19:00
ATP 500 - BARCELONA (QF 4) (Z)
Cytavision Sports 5HD
19:30
ΑΕΚ - ΑΠΟΕΛ (Z)
Cytavision Sports 4HD
19:30
Elversberg - Karlsruher (L)
Novasports 2
19:45
REAL MADRID - PARIS SAINT_GERMAIN (SF2) (Z)
Cytavision Sports 6HD
20:00
Playmakers (L)
Novasports PRIME
20:00
Zalgiris Kaunas - Paris (L)
Novasports START
20:30
AS Monaco - Hapoel Tel Aviv (L)
Novasports 5
21:00
Dubai Basketball - Valencia (L)
Novasports Extra3HD
21:15
Panathinaikos - Anadolu Efes (L)
Novasports PRIME
21:30
St. Pauli - Koln (L)
Novasports 3
21:30
Barcelona - Bayern Munich (L)
Novasports 4
21:30
REAL SOCIEDAD B - RACING (Z)
Cytavision Sports 7HD
21:45
Lens - Toulouse 17/4/26 (Z)
Cablenet Sports 2HD
21:45
INTER - CAGLIARI (Z)
Cytavision Sports 3HD
Ο ύπνος είναι το μυστικό όπλο για καλύτερη φυσική κατάσταση. Δεν αρκεί μόνο η σκληρή προπόνηση και η σωστή διατροφή—η αποκατάσταση παίζει καθοριστικό ρόλο.
Το triceps extensions είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των τρικεφάλων. Βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της συνολικής δύναμης των χεριών.
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, το δίλημμα είναι ξεκάθαρο: έντονη δράση με σύντομες εκρήξεις ή σταθερός ρυθμός και αντοχή; Το HIIT και η σταθερή cardio προσφέρουν διαφορετικές διαδρομές προς τον ίδιο στόχο. Ποια όμως είναι η καλύτερη για εσάς;
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το chest fly είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους, βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική μυϊκή συμμετρία.
Το lat pull-down είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις φαρδύτερη πλάτη, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη μυϊκή αντοχή.
Μάθε πώς να γυμνάσεις σωστά όλους τους διαρθρικούς σου μύες.
Η προπόνηση αντοχής με βάρη συνδυάζει δύναμη και καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο που ενισχύει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Η σωστή ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σου, ενισχύοντας την ενέργεια, βελτιώνοντας την ψυχική σου υγεία και προάγοντας τη μακροπρόθεσμη ευεξία.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Η ενδυνάμωση του πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Με στοχευμένες ασκήσεις όπως η σανίδα και οι bird-dogs, μπορείς να ενισχύσεις τη σπονδυλική στήλη, να προλάβεις τραυματισμούς και να βελτιώσεις τη συνολική φυσική κατάσταση.
17ºc