Νεότερο για Σεμέδο - Τώρα γράφουν για... ναυάγιο
Δημοσίευμα αναφέρει ότι ναυάγησε η μεταγραφή Σεμέδο στην Αλ Νταχρά
Ακολουθήστε μας στο Google news
Από την εποχή των smartwatches και των fitness challenges, μια ερώτηση παραμένει διαχρονικά δημοφιλής:
Καίω περισσότερο λίπος όταν περπατάω ή όταν τρέχω;
Η απάντηση ίσως σε εκπλήξει, γιατί το τρέξιμο μπορεί να είναι πιο “δραματικό” στο νούμερο των θερμίδων, αλλά το περπάτημα έχει το δικό του δυνατό χαρτί: την καύση λίπους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία: αν θέλεις να δεις μεγάλους αριθμούς στον θερμιδομετρητή σου σε μικρό χρονικό διάστημα, το τρέξιμο είναι ο πιο γρήγορος δρόμος.
Ένας μέσος άνθρωπος καίει από 500 έως 700 θερμίδες την ώρα τρέχοντας με μέτρια ένταση. Το σώμα δουλεύει σε υψηλό ρυθμό, η καρδιά ανεβάζει στροφές και η γλυκόζη γίνεται το βασικό καύσιμο.
Αυτό είναι και το κλειδί: το σώμα σου, σε έντονη προσπάθεια, δεν προλαβαίνει να “ξεκλειδώσει” το λίπος και στρέφεται στους υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια.
Στο περπάτημα, ο ρυθμός πέφτει. Αλλά ακριβώς επειδή η ένταση είναι χαμηλότερη, το σώμα έχει τον χρόνο να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως βασική πηγή ενέργειας.
Με λίγα λόγια, καις λιγότερες θερμίδες συνολικά, αλλά περισσότερες προέρχονται από λίπος.
Αν και το περπάτημα καίει περίπου 200–300 θερμίδες ανά ώρα, έχει ένα σοβαρό πλεονέκτημα:
Έρευνες στον τομέα του μεταβολισμού δείχνουν ότι σε χαμηλότερες εντάσεις (50–65% του μέγιστου καρδιακού παλμού), το σώμα καίει το μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας από λίπος.
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλά προγράμματα απώλειας βάρους συνιστούν “fasted walking” (πρωινό περπάτημα νηστικός) για ενίσχυση της λιποκαύσης.
Αξίζει όμως να σημειωθεί: η καύση λίπους δεν είναι το ίδιο με την απώλεια βάρους. Για να χάσεις βάρος, χρειάζεσαι θερμιδικό έλλειμμα — και αυτό μπορεί να προέλθει είτε από περπάτημα είτε από τρέξιμο, είτε από διατροφή.
Η επιλογή δεν είναι μονόδρομος. Και τα δύο έχουν θέση σε μια ισορροπημένη ρουτίνα:
Αν κοιτάξεις μόνο τον αριθμό των θερμίδων ανά λεπτό, το τρέξιμο υπερέχει.
Αν όμως κοιτάξεις το πόσο συχνά μπορείς να περπατάς, πόσο λίπος καίει, και πόσο πιο βιώσιμη συνήθεια είναι, τότε το περπάτημα όχι μόνο “στέκεται” δίπλα στο τρέξιμο, αλλά το ξεπερνάει σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Η απάντηση, όπως πάντα, είναι: εξαρτάται από τον στόχο σου.
Και κάτι τελευταίο:
Αν το σώμα σου “σου λέει” ότι το τρέξιμο δεν σου ταιριάζει, άκουσέ το. Δεν είναι αποτυχία, είναι ένστικτο.
Και ίσως το μόνο που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις να καις λίπος είναι απλώς να βγεις για περπάτημα.
sport24.gr
Δημοσίευμα αναφέρει ότι ναυάγησε η μεταγραφή Σεμέδο στην Αλ Νταχρά
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το lat pull-down είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις φαρδύτερη πλάτη, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη μυϊκή αντοχή.
Το chest fly είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους, βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική μυϊκή συμμετρία.
Μάθε πώς να γυμνάσεις σωστά όλους τους διαρθρικούς σου μύες.
Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, το δίλημμα είναι ξεκάθαρο: έντονη δράση με σύντομες εκρήξεις ή σταθερός ρυθμός και αντοχή; Το HIIT και η σταθερή cardio προσφέρουν διαφορετικές διαδρομές προς τον ίδιο στόχο. Ποια όμως είναι η καλύτερη για εσάς;
Η προπόνηση αντοχής με βάρη συνδυάζει δύναμη και καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο που ενισχύει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
