Ακολουθήστε μας στο Google news
Η απώλεια λίπους είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους στο fitness, αλλά ποια μέθοδος άσκησης είναι η ιδανική; Το High-Intensity Interval Training (HIIT) και η σταθερή αερόβια άσκηση (steady-state cardio) αποτελούν δύο δημοφιλείς επιλογές, καθεμία με τα δικά της οφέλη.
Το HIIT περιλαμβάνει εναλλαγές έντονης δραστηριότητας και σύντομων περιόδων ξεκούρασης. Σε μια τυπική προπόνηση HIIT, η καρδιά σας ανεβαίνει στα ύψη, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό για ώρες μετά την άσκηση.
Αυτό το "afterburn effect", γνωστό και ως EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), επιτρέπει στο σώμα να καίει θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση.
Επιπλέον, το HIIT είναι ιδανικό για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, καθώς απαιτεί μόλις 20-30 λεπτά για να αποδώσει αποτελέσματα.
Από την άλλη πλευρά, η σταθερή αερόβια άσκηση περιλαμβάνει παρατεταμένη δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο με σταθερό ρυθμό.
Αυτή η μέθοδος βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και είναι λιγότερο επιβαρυντική για το σώμα.
Η σταθερή cardio είναι ιδανική για αρχάριους, καθώς παρέχει έναν ασφαλή τρόπο εισαγωγής στην άσκηση, ενώ μπορεί να είναι πιο ευχάριστη για όσους απολαμβάνουν τη σταθερότητα και τη χαλάρωση που προσφέρει.
Ποιο είναι καλύτερο; Εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε γρήγορη καύση λίπους και έχετε περιορισμένο χρόνο, το HIIT είναι η απάντηση.
Αν όμως προτιμάτε μια πιο ήπια, μακροπρόθεσμη προσέγγιση, η σταθερή cardio είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Ιδανικά, ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να προσφέρει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, βελτιώνοντας την αντοχή, καίγοντας λίπος και ενισχύοντας τη γενική φυσική κατάσταση.
sport24.gr
Παρατηρήσεις στους Χρυσοβαλάντη Θεουλή και Μενέλαο Αντωνίου έκαναν οι Αντόνιο Νταμάτο και Μάριος Τσαγγάρης (έχει επιτελικό ρόλο στην επιτροπή διαιτησίας) κατά την χθεσινή ανάλυση των φάσεων σε on – line συζήτηση, με όλους του διαιτητές…
Το ρολόι παίζει ρόλο κι όχι μόνο στο πότε βρίσκεις χρόνο να φορέσεις τα παπούτσια σου. Αν ο στόχος σου είναι η καύση λίπους, τότε η ώρα που τρέχεις μπορεί να κάνει διαφορά.
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
