Ακολουθήστε μας στο Google news
Η απώλεια λίπους είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους στο fitness, αλλά ποια μέθοδος άσκησης είναι η ιδανική; Το High-Intensity Interval Training (HIIT) και η σταθερή αερόβια άσκηση (steady-state cardio) αποτελούν δύο δημοφιλείς επιλογές, καθεμία με τα δικά της οφέλη.
Το HIIT περιλαμβάνει εναλλαγές έντονης δραστηριότητας και σύντομων περιόδων ξεκούρασης. Σε μια τυπική προπόνηση HIIT, η καρδιά σας ανεβαίνει στα ύψη, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό για ώρες μετά την άσκηση.
Αυτό το "afterburn effect", γνωστό και ως EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), επιτρέπει στο σώμα να καίει θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση.
Επιπλέον, το HIIT είναι ιδανικό για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, καθώς απαιτεί μόλις 20-30 λεπτά για να αποδώσει αποτελέσματα.
Από την άλλη πλευρά, η σταθερή αερόβια άσκηση περιλαμβάνει παρατεταμένη δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο με σταθερό ρυθμό.
Αυτή η μέθοδος βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και είναι λιγότερο επιβαρυντική για το σώμα.
Η σταθερή cardio είναι ιδανική για αρχάριους, καθώς παρέχει έναν ασφαλή τρόπο εισαγωγής στην άσκηση, ενώ μπορεί να είναι πιο ευχάριστη για όσους απολαμβάνουν τη σταθερότητα και τη χαλάρωση που προσφέρει.
Ποιο είναι καλύτερο; Εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε γρήγορη καύση λίπους και έχετε περιορισμένο χρόνο, το HIIT είναι η απάντηση.
Αν όμως προτιμάτε μια πιο ήπια, μακροπρόθεσμη προσέγγιση, η σταθερή cardio είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Ιδανικά, ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να προσφέρει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, βελτιώνοντας την αντοχή, καίγοντας λίπος και ενισχύοντας τη γενική φυσική κατάσταση.
sport24.gr
Δηλώσεις στον Super Sport FM έκανε ο τέως πρόεδρος της Καρμιώτισσας και υποψήφιος για την προεδρία της ΚΟΠ, Σταύρος Δημοσθένους, ο οποίος ανάμεσα σε άλλα, αποκάλυψε ότι σήμερα είχε συνάντηση με άνθρωπο του ποδοσφαίρου και εφόσον καρποφορήσουν οι επαφές, τότε θα αποσύρει την υποψηφιότητα του και θα τον στηρίξει στις εκλογές της Ομοσπονδίας.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το lat pull-down είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης και τη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις φαρδύτερη πλάτη, καλύτερη στάση σώματος και αυξημένη μυϊκή αντοχή.
Το chest fly είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους, βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και τη συνολική μυϊκή συμμετρία.
Μάθε πώς να γυμνάσεις σωστά όλους τους διαρθρικούς σου μύες.
Η προπόνηση αντοχής με βάρη συνδυάζει δύναμη και καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο που ενισχύει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
