Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι διαρθρικοί μύες είναι αυτοί, που διέρχονται πάνω από δύο ή περισσότερες αρθρώσεις.
Χαρακτηριστικό όλων αυτών των μυών είναι ότι δεν είναι αρκετά μακριοί ώστε να επιτρέψουν πλήρη κινητικότητα και στις δύο αρθρώσεις ταυτόχρονα.
Έτσι η τάση μεταδίδεται από τον ένα μυ στον άλλο, όπως μεταδίδεται μια έλξη προς τα κάτω στην άλλη άκρη του σχοινιού που είναι αναρτημένο σε τροχαλία.
Σε αυτούς συγκαταλέγονται:
Η μία κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου δραστηριοποιείται μόνο κατά την κάμψη του γόνατος και όχι κατά την έκταση του ισχίου.
Συνεπώς, είναι αναγκαίο να περιλάβουμε στην προπόνησή μας μια άσκηση που επικεντρώνεται στην έκταση του ισχίου (όπως RDLs, Back Extensions, Hip Thrusts) και μια που επικεντρώνεται στην κάμψη του γόνατος (όπως Leg Curls).
Ο τετρακέφαλος μηριαίος αναλαμβάνει την έκταση του γόνατος, ενώ ένα μέρος του - ο ορθός μηριαίος - είναι υπεύθυνος για την κάμψη του ισχίου (όταν φέρνεις το γόνατο προς το στήθος).
Συνεπώς, είναι αναγκαίο να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που εστιάζουν στην έκταση του γόνατος (όπως Squat, προβολές) και στην κάμψη του ισχίου (Leg Raises).
Στην εκγύμναση του γαστροκνήμιου είναι πιο αποτελεσματική η όρθια στάση από ότι η καθιστή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν η γυμναστική γίνεται σε καθιστή εκδοχή δεν μπορεί να παράγει μεγάλη δύναμη, καθώς η γάμπα "μικραίνει" από την κάμψη του γονάτου.
Η μακρά κεφαλή του τρικέφαλου, εκτός από την έκταση του αγκώνα, εκτελεί επίσης και την έκταση του ώμου. Ένα σημείο που ξεχωρίζει όταν γυμνάζεται σωστά.
Σκεφτείτε τα χέρια σας σαν μια πρόταση και κατεβάστε τα προς τον κορμό σας. Όταν ο ώμος είναι σε κάμψη, η μακρά κεφαλή του τρικέφαλου βρίσκεται σε μεγάλο μήκος και μπορεί να παράγει σημαντική δύναμη.
Συνεπώς, για να ενισχύσουμε αυτό το σημείο, συνήθως επιλέγουμε ασκήσεις που γίνονται με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Ο δικέφαλος βραχιόνιος λειτουργεί ως καμπτήρας του αγκώνα, υπτιάζει τον πήχη και συμμετέχει στην κάμψη του ώμου.
Είναι σημαντικό να εκπαιδεύουμε τον δικέφαλο σε θέσεις μεγάλου μήκους (όταν ο αγκώνας και ο ώμος είναι εκτεινόμενοι) και σε θέσεις μικρού μήκους (ώμος σε κάμψη), προκειμένου να καλύψουμε ολοκληρωτικά το ενεργό εύρος κίνησης αυτού του μυ.
sport24.gr
Το 2025 ξεκίνησε ονειρικά και τελείωσε με τον πιο τραγικό τρόπο για τον Ντιόγκο Ζότα... Οι τίτλοι, ο γάμος και οι οικογενειακές στιγμές ευτυχίας μέχρι το μοιραίο δυστύχημα.
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;
