Ακολουθήστε μας στο Google news
Η ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος αποτελεί βασικό στοιχείο για τη βελτίωση της στάσης και τη μείωση του πόνου στη μέση.
Οι μύες του πυρήνα, που περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους μύες της μέσης και των γλουτών, διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και στη σταθεροποίηση του σώματος κατά την κίνηση.
Η αδύναμη λειτουργία αυτών των μυών μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση και να προκαλέσει πόνο στη μέση, ιδιαίτερα σε άτομα που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι ή με κακή εργονομία.
Η ενδυνάμωση του πυρήνα συμβάλλει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση, μειώνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ασκήσεις όπως η σανίδα, οι Russian twists, και οι bird-dogs είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την ανάπτυξη αυτών των μυών. Η σανίδα ενεργοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα, βελτιώνοντας τη συνολική σταθερότητα, ενώ οι Russian twists ενισχύουν τους πλάγιους κοιλιακούς, προάγοντας την ευελιξία και την περιστροφική δύναμη.
Οι bird-dogs βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και της συντονισμένης κίνησης των άνω και κάτω άκρων, ενώ παράλληλα σταθεροποιούν τη μέση.
Η τακτική ενδυνάμωση του πυρήνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου στη μέση και να προάγει μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στο καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της στάσης του σώματος, αυξημένη σωματική απόδοση και μειωμένη επιβάρυνση της μέσης.
Επιπλέον, η καλύτερη στάση σώματος όχι μόνο προλαμβάνει τον πόνο αλλά συμβάλλει και στη γενικότερη σωματική ευεξία.
sport24.gr
Υπέρβαση... αγνοείται για την Εθνική Κύπρου των Ανδρών, η οποία αν και είχε καλή παρουσία απέναντι στη Ρουμανία, κυρίως ανασταλτικά, ηττήθηκε με 2-0 και γνώρισε τη 2η ήττα της στους τρεις αγώνες που έδωσε μέχρι στιγμής, στην προκριματική φάση του Mundial 2026 με τον Άκη Μάντζιο στον πάγκο.
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Είναι τελικά κατάλληλος, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι πριν από έναν αγώνα δρόμου;
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
