Πέντε... χωρίς ανακοίνωση, ποιοι «εμβολίασαν» το ρόστερ
Οι ομάδες τρέχουν για την ενίσχυση, ωστόσο μερικές είναι... πίσω στην προσπάθεια «εμβολιασμού» του έμψυχου δυναμικού
Ακολουθήστε μας στο Google news
Είναι γνώριμο σε πολλούς: ξεκινάς να τρέχεις συστηματικά, ιδρώνεις, κουράζεσαι, επιμένεις.
Κι όμως, το νούμερο στη ζυγαριά μένει καθηλωμένο. Το φαινόμενο αυτό, όσο αποθαρρυντικό κι αν είναι, έχει εξήγηση.
Δεν αρκεί μόνο να τρέχεις, αφού ο τρόπος που το κάνεις, αλλά κι οι συνήθειες γύρω από την προπόνησή σου, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου σου.
Αν θέλεις το τρέξιμο να δουλέψει υπέρ σου κι όχι απλώς να γίνεται… από συνήθεια, δες τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν την πρόοδό σου.
Η μονοτονία σκοτώνει την πρόοδο. Όταν κάνεις συνεχώς την ίδια διαδρομή στον ίδιο ρυθμό, το σώμα σου προσαρμόζεται και καίει λιγότερες θερμίδες.
Χρειάζεσαι εναλλαγές: ένταση, διαλειμματική προπόνηση, αλλαγή στο τερέν.
Δώσε λοιπόν, στο σώμα σου λόγο να δουλέψει περισσότερο.
Το ρολόι σου λέει ότι έκαψες 500 θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να “ανταμείψεις” τον εαυτό σου με ένα μεγάλο γεύμα.
Η υπερεκτίμηση των θερμίδων που καις είναι παγίδα και τελικά καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια από αυτή που καις και το βάρος παραμένει ίδιο ή αυξάνεται.
Το τρέξιμο δεν είναι άδεια για διατροφική ασυδοσία. Αν δεν ελέγχεις τι, πότε και πόσο τρως, δύσκολα θα δεις αποτελέσματα.
Το έλλειμμα θερμίδων είναι αυτό που οδηγεί στην απώλεια βάρους, κι η διατροφή είναι το 70% της εξίσωσης.
Το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση για να μεταβολίσει το λίπος και να λειτουργήσει σωστά.
Αν τρέχεις κάθε μέρα, χωρίς ρεπό ή χωρίς επαρκή ύπνο, επιβαρύνεις το σώμα σου κι ενδέχεται να προκαλέσεις ορμονική ανισορροπία που μπλοκάρει την απώλεια βάρους.
Μόνο με τρέξιμο δεν χτίζεις μυϊκή μάζα, η οποία είναι σύμμαχος στην καύση λίπους.
Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης (βάρη, κορμός, ασκήσεις με το βάρος του σώματος) στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην εικόνα και τη ζυγαριά.
Συνεπώς, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα ευθεία διαδρομή και σίγουρα δεν εξαρτάται μόνο από το πόσα χιλιόμετρα γράφεις την εβδομάδα.
Μικρές διορθώσεις στο πλάνο σου μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές.
Γιατί τελικά, σημασία δεν έχει μόνο να τρέχεις. Έχει σημασία πώς τρέχεις.
sport24.gr
Οι ομάδες τρέχουν για την ενίσχυση, ωστόσο μερικές είναι... πίσω στην προσπάθεια «εμβολιασμού» του έμψυχου δυναμικού
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο πιεστικοί, η ανάγκη για εκτόνωση και εσωτερική ισορροπία είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Αν υπάρχει μια απλή, φυσική και αποτελεσματική διέξοδος, αυτή είναι το τρέξιμο.
Είναι τελικά κατάλληλος, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι πριν από έναν αγώνα δρόμου;
Τα single-leg hip thrusts είναι μια απαιτητική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των γλουτιαίων, της μέσης και του κάτω σώματος. Η μονομερής κίνηση βοηθά στη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
