Ακολουθήστε μας στο Google news
Είναι γνώριμο σε πολλούς: ξεκινάς να τρέχεις συστηματικά, ιδρώνεις, κουράζεσαι, επιμένεις.
Κι όμως, το νούμερο στη ζυγαριά μένει καθηλωμένο. Το φαινόμενο αυτό, όσο αποθαρρυντικό κι αν είναι, έχει εξήγηση.
Δεν αρκεί μόνο να τρέχεις, αφού ο τρόπος που το κάνεις, αλλά κι οι συνήθειες γύρω από την προπόνησή σου, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου σου.
Αν θέλεις το τρέξιμο να δουλέψει υπέρ σου κι όχι απλώς να γίνεται… από συνήθεια, δες τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν την πρόοδό σου.
Η μονοτονία σκοτώνει την πρόοδο. Όταν κάνεις συνεχώς την ίδια διαδρομή στον ίδιο ρυθμό, το σώμα σου προσαρμόζεται και καίει λιγότερες θερμίδες.
Χρειάζεσαι εναλλαγές: ένταση, διαλειμματική προπόνηση, αλλαγή στο τερέν.
Δώσε λοιπόν, στο σώμα σου λόγο να δουλέψει περισσότερο.
Το ρολόι σου λέει ότι έκαψες 500 θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να “ανταμείψεις” τον εαυτό σου με ένα μεγάλο γεύμα.
Η υπερεκτίμηση των θερμίδων που καις είναι παγίδα και τελικά καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια από αυτή που καις και το βάρος παραμένει ίδιο ή αυξάνεται.
Το τρέξιμο δεν είναι άδεια για διατροφική ασυδοσία. Αν δεν ελέγχεις τι, πότε και πόσο τρως, δύσκολα θα δεις αποτελέσματα.
Το έλλειμμα θερμίδων είναι αυτό που οδηγεί στην απώλεια βάρους, κι η διατροφή είναι το 70% της εξίσωσης.
Το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση για να μεταβολίσει το λίπος και να λειτουργήσει σωστά.
Αν τρέχεις κάθε μέρα, χωρίς ρεπό ή χωρίς επαρκή ύπνο, επιβαρύνεις το σώμα σου κι ενδέχεται να προκαλέσεις ορμονική ανισορροπία που μπλοκάρει την απώλεια βάρους.
Μόνο με τρέξιμο δεν χτίζεις μυϊκή μάζα, η οποία είναι σύμμαχος στην καύση λίπους.
Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης (βάρη, κορμός, ασκήσεις με το βάρος του σώματος) στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην εικόνα και τη ζυγαριά.
Συνεπώς, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα ευθεία διαδρομή και σίγουρα δεν εξαρτάται μόνο από το πόσα χιλιόμετρα γράφεις την εβδομάδα.
Μικρές διορθώσεις στο πλάνο σου μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές.
Γιατί τελικά, σημασία δεν έχει μόνο να τρέχεις. Έχει σημασία πώς τρέχεις.
sport24.gr
Δείτε από τη Cytavision, τα στιγμιότυπα του αγώνα που διεξήχθη στην «ΑΕΚ Αρένα» ανάμεσα στην ΑΕΚ και την Παρτιζάν, για τον Α' προκριματικό του Europa League.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
