Ακολουθήστε μας στο Google news
Το HIIT είναι μια προπονητική μέθοδος που συνδυάζει έντονα διαστήματα άσκησης με μικρά διαλείμματα ξεκούρασης.
Αυτή η μορφή προπόνησης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει τον μεταβολισμό και οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης.
Μία τυπική προπόνηση HIIT μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως burpees, jumping squats, push-ups και mountain climbers, εκτελεσμένες σε μέγιστη ένταση για 30-45 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενες από σύντομα διαλείμματα 10-15 δευτερολέπτων.
Αυτή η διαλειμματική μέθοδος διαρκεί συνήθως 20-30 λεπτά, κάνοντας την ιδανική για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
Τα πλεονεκτήματα του HIIT είναι πολλά. Πρώτον, βοηθά στην απώλεια λίπους, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Επίσης, βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, κάτι που ωφελεί τόσο τους αθλητές όσο και όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Επιπλέον, δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθώς μπορεί να γίνει οπουδήποτε, στο σπίτι, στο πάρκο ή στο γυμναστήριο.
Παρόλο που το HIIT είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, απαιτεί προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων για την αποφυγή τραυματισμών.
Συνιστάται η σωστή προθέρμανση πριν την προπόνηση και οι διατάσεις μετά, για να διατηρηθεί η ευλυγισία των μυών.
Αν θες μια προπόνηση που αποδίδει μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο, το HIIT είναι η ιδανική λύση για εσένα!
sport24.gr
Δείτε τι δήλωσε ο προπονητής της ΑΕΚ, Ιμανόλ Ιδιάκεθ, μετά το τέλος του αγώνα στην «ΑΕΚ Αρένα» με αντίπαλο την Παρτιζάν, για τον Α' προκριματικό του Europa League.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
