Ακολουθήστε μας στο Google news
Η έλλειψη χρόνου, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις ή ακόμα και η κούραση συχνά μας αποτρέπουν από το να ακολουθήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής.
Όμως, η άσκηση στο σπίτι αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική, προσφέροντας όλα τα οφέλη ενός γυμναστηρίου χωρίς να χρειάζεται μετακίνηση ή ακριβός εξοπλισμός.
Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων, δίνει ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησης, επιτρέποντάς σου να γυμνάζεσαι όποτε και όπως σε βολεύει.
Για να πετύχεις αποτελέσματα, δεν χρειάζεσαι βαράκια ή μηχανήματα. Μπορείς να εκτελέσεις μια σειρά από ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου.
Τα squats είναι ιδανικά για τη γράμμωση των ποδιών και των γλουτών, ενώ τα push-ups δυναμώνουν το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
Η σανίδα (plank) βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού, ενώ οι προβολές (lunges) βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμη των ποδιών.
Για ένα πιο δυναμικό workout, πρόσθεσε jumping jacks, τα οποία αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και καίνε θερμίδες.
Το μυστικό για επιτυχία είναι η συνέπεια και η σωστή τεχνική. Αφιέρωσε 20-30 λεπτά την ημέρα και θα δεις σύντομα θετικές αλλαγές στο σώμα και τη διάθεσή σου.
Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου, βελτιώνοντας όχι μόνο τη φυσική σου κατάσταση αλλά και την ψυχική σου υγεία. Ξεκίνα σήμερα και δες τη διαφορά.
sport24.gr
Ο Ανδρέας Σιήκκης αποτελεί τη νέα μεταγραφή του Απόλλωνα και μίλησε για πρώτη φορά στην επίσημη ιστοσελίδα του συλλόγου, www.apollon.com.cy για τις σκέψεις του μετά την ένταξή του στην ομάδα και για το νέο του ξεκίνημα στη Λεμεσό.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
