Ακολουθήστε μας στο Google news
Η έλλειψη χρόνου είναι μία από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για την αποφυγή της γυμναστικής. Όμως, τι θα γινόταν αν μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούσαν για να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα;
Αν και η παραδοσιακή άποψη θέλει τις προπονήσεις δύναμης να διαρκούν τουλάχιστον 45-60 λεπτά, η σύγχρονη επιστήμη της άσκησης υποστηρίζει ότι ακόμη και μικρές προπονήσεις μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη, αρκεί να γίνονται με τη σωστή ένταση και συχνότητα.
Το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών είναι η προοδευτική υπερφόρτωση, δηλαδή η σταδιακή αύξηση της έντασης ή της αντίστασης στις προπονήσεις.
Με 10 λεπτά την ημέρα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ασκήσεων που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως τα push-ups, τα squats, οι βυθίσεις και οι σανίδες. Οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) ή οι τεχνικές όπως τα supersets και τα drop sets μπορούν να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα του σύντομου χρόνου γυμναστικής.
Η συνέπεια είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας. Δέκα λεπτά άσκησης καθημερινά μπορούν να είναι πιο αποδοτικά από μια μεγάλη προπόνηση που γίνεται σποραδικά.
Παράλληλα, η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή ανάπτυξη. Ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο με επαρκή πρωτεΐνη, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες βοηθά στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Αν και οι προπονήσεις των 10 λεπτών δεν θα σας δώσουν το σώμα ενός bodybuilder, μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της μυϊκής τόνωσης, της δύναμης και της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, αποτελούν μια εξαιρετική λύση, ειδικά αν γίνονται με συνέπεια και σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Το σημαντικότερο είναι να παραμένετε δραστήριοι, ακόμη και αν έχετε μόλις λίγα λεπτά μέσα στη μέρα σας.
sport24.gr
Ολοκληρώθηκε η προετοιμασία του ΑΠΟΕΛ στο Ζλάτιμπορ και η αποστολή της ομάδας επιστρέφει στη βάση της το Σάββατο (2/8). Μάλιστα οι Σέρβοι στόλισαν την πλατεία της πόλης στα χρώματα του ΑΠΟΕΛ με συνοδεία τον ύμνο της.
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
Νομίζεις ότι 2-3 διατάσεις πριν την προπόνηση είναι αρκετές ή ότι μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά χωρίς προθέρμανση και να μην πάθεις τίποτα; Κι όμως, τα πιο απλά λάθη πριν τη γυμναστική κοστίζουν σε τραυματισμούς, πόνους και χαμένη απόδοση.
Φαίνεται απλό και ινσταγκραμικό, αλλά το τρέξιμο στην παραλία κρύβει ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίζεις για να σε ωφελήσει χωρίς να σε τραυματίσει.
Τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις, το padel, το σκουός και το μπάντμιντον, φαίνεται να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για τη μακροζωία.
