Ακολουθήστε μας στο Google news
Η έλλειψη χρόνου είναι μία από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για την αποφυγή της γυμναστικής. Όμως, τι θα γινόταν αν μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούσαν για να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα;
Αν και η παραδοσιακή άποψη θέλει τις προπονήσεις δύναμης να διαρκούν τουλάχιστον 45-60 λεπτά, η σύγχρονη επιστήμη της άσκησης υποστηρίζει ότι ακόμη και μικρές προπονήσεις μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη, αρκεί να γίνονται με τη σωστή ένταση και συχνότητα.
Το κλειδί για την ανάπτυξη των μυών είναι η προοδευτική υπερφόρτωση, δηλαδή η σταδιακή αύξηση της έντασης ή της αντίστασης στις προπονήσεις.
Με 10 λεπτά την ημέρα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ασκήσεων που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως τα push-ups, τα squats, οι βυθίσεις και οι σανίδες. Οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) ή οι τεχνικές όπως τα supersets και τα drop sets μπορούν να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα του σύντομου χρόνου γυμναστικής.
Η συνέπεια είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας. Δέκα λεπτά άσκησης καθημερινά μπορούν να είναι πιο αποδοτικά από μια μεγάλη προπόνηση που γίνεται σποραδικά.
Παράλληλα, η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή ανάπτυξη. Ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο με επαρκή πρωτεΐνη, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες βοηθά στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Αν και οι προπονήσεις των 10 λεπτών δεν θα σας δώσουν το σώμα ενός bodybuilder, μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της μυϊκής τόνωσης, της δύναμης και της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, αποτελούν μια εξαιρετική λύση, ειδικά αν γίνονται με συνέπεια και σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Το σημαντικότερο είναι να παραμένετε δραστήριοι, ακόμη και αν έχετε μόλις λίγα λεπτά μέσα στη μέρα σας.
sport24.gr
Όπως έγινε γνωστό το μεσημέρι, έχουν παραιτηθεί από το ΔΣ του σωματείου, οι Άντης Πολυδώρου, Μάριος Αθανασίου και Αργύρης Κυθραιώτης. Δεν είναι καθόλου τυχαία η χρονική στιγμή που έλαβαν την απόφαση τους να σηκωθούν να φύγουν και να στείλουν μήνυμα όχι μόνο στον πρόεδρο Κυριάκο Ζιβανάρη, αλλά γενικότερα στον κόσμο του ΑΠΟΕΛ.
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο πιεστικοί, η ανάγκη για εκτόνωση και εσωτερική ισορροπία είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Αν υπάρχει μια απλή, φυσική και αποτελεσματική διέξοδος, αυτή είναι το τρέξιμο.
Είναι τελικά κατάλληλος, ο φυσικός χυμός πορτοκάλι πριν από έναν αγώνα δρόμου;
Το front squat είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και του κορμού, προσφέροντας μοναδικά οφέλη στη δύναμη, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση.
Το triceps extensions είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των τρικεφάλων. Βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της αντοχής και της συνολικής δύναμης των χεριών.
Τα shoulder taps είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τον κορμό, τους ώμους και τη συνολική ισορροπία του σώματος.
