Έκανες την προπόνησή σου, ίδρωσες, ένιωσες εκείνη την ευφορία του “runner’s high” και τώρα σκέφτεσαι τι να φας.
Αν η απάντηση είναι “μια μπανάνα και βλέπουμε”, ίσως να χάνεις την πιο κρίσιμη στιγμή για αποκατάσταση.
Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης μετά το τρέξιμο είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζεις, όχι μόνο για αποκατάσταση, αλλά και για την πρόοδο σου.
Αρκεί να ξέρεις πότε και πόση χρειάζεσαι.
Το τρέξιμο –ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις ή έντονες διαλειμματικές προπονήσεις– προκαλεί μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες.
Η πρωτεΐνη λειτουργεί σαν “υλικό επιδιόρθωσης”: αποκαθιστά, ενδυναμώνει και προετοιμάζει τους μύες για το επόμενο φορτίο.
Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, η αποκατάσταση επιβραδύνεται, ο μυϊκός ιστός αποδομείται και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών ή υπερκόπωσης.
Ο χρυσός κανόνας λέει: μέσα σε 30-60 λεπτά από το τέλος της προπόνησης.
Αυτό το “αναβολικό παράθυρο” είναι το διάστημα όπου οι μύες σου είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να ξεκινήσουν πιο αποτελεσματικά τη διαδικασία της επιδιόρθωσης.
Αν η προπόνησή σου ήταν σύντομη και ήπια (π.χ. 20-30 λεπτά jogging), δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για άμεση πρόσληψη.
Η ποσότητα εξαρτάται από το βάρος σου, την ένταση της προπόνησης και τους στόχους σου (π.χ. απόδοση, γράμμωση, αποκατάσταση).
Μέση σύσταση για μετά το τρέξιμο:
Παράδειγμα: Ένας δρομέας 70 κιλών χρειάζεται περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.
Φυσικές επιλογές:
Συμπληρώματα (όταν χρειάζεται):
Ιδανικά συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες για καλύτερη απορρόφηση και αναπλήρωση γλυκογόνου.
sport24.gr
Ακολουθήστε το Themasports.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Η Τότεναμ βρέθηκε δύο φορές πίσω στο σκορ στην έδρα της Νιούκαστλ, όμως τελικά κατάφερε να δραπετεύσει από το St. James' Park με τον βαθμό της ισοπαλίας (2-2), χάρη σε buzer-beater του Ρομέρο!
