ΑΠΟΕΛ: Ο Ντάλσιο και οι επόμενες κινήσεις
Ο ΑΠΟΕΛ πετάει για Σερβία στις 24 Ιουλίου και μέχρι τότε αναμένονται εξελίξεις στα μεταγραφικά.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Έκανες την προπόνησή σου, ίδρωσες, ένιωσες εκείνη την ευφορία του “runner’s high” και τώρα σκέφτεσαι τι να φας.
Αν η απάντηση είναι “μια μπανάνα και βλέπουμε”, ίσως να χάνεις την πιο κρίσιμη στιγμή για αποκατάσταση.
Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης μετά το τρέξιμο είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζεις, όχι μόνο για αποκατάσταση, αλλά και για την πρόοδο σου.
Αρκεί να ξέρεις πότε και πόση χρειάζεσαι.
Το τρέξιμο –ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις ή έντονες διαλειμματικές προπονήσεις– προκαλεί μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες.
Η πρωτεΐνη λειτουργεί σαν “υλικό επιδιόρθωσης”: αποκαθιστά, ενδυναμώνει και προετοιμάζει τους μύες για το επόμενο φορτίο.
Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, η αποκατάσταση επιβραδύνεται, ο μυϊκός ιστός αποδομείται και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών ή υπερκόπωσης.
Ο χρυσός κανόνας λέει: μέσα σε 30-60 λεπτά από το τέλος της προπόνησης.
Αυτό το “αναβολικό παράθυρο” είναι το διάστημα όπου οι μύες σου είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να ξεκινήσουν πιο αποτελεσματικά τη διαδικασία της επιδιόρθωσης.
Αν η προπόνησή σου ήταν σύντομη και ήπια (π.χ. 20-30 λεπτά jogging), δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για άμεση πρόσληψη.
Η ποσότητα εξαρτάται από το βάρος σου, την ένταση της προπόνησης και τους στόχους σου (π.χ. απόδοση, γράμμωση, αποκατάσταση).
Μέση σύσταση για μετά το τρέξιμο:
Παράδειγμα: Ένας δρομέας 70 κιλών χρειάζεται περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.
Φυσικές επιλογές:
Συμπληρώματα (όταν χρειάζεται):
Ιδανικά συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες για καλύτερη απορρόφηση και αναπλήρωση γλυκογόνου.
sport24.gr
Ο ΑΠΟΕΛ πετάει για Σερβία στις 24 Ιουλίου και μέχρι τότε αναμένονται εξελίξεις στα μεταγραφικά.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
