Μεταδόσεις Κυριακής (14/12): Από που θα δείτε Ολυμπιακός - ΑΕΛ, ΕΝΠ - Πάφος FC, Απόλλων - Άρης
Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Κυριακής, 14 Δεκεμβρίου 2025.
Το καλοκαίρι και το τρέξιμο μοιάζουν ασύμβατα, ειδικά όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο.
Όμως δεν είναι λίγοι εκείνοι που συνεχίζουν το πρόγραμμα τους ακόμα και στους 30+ βαθμούς.
Αν είσαι κι εσύ ανάμεσά τους, πρέπει να γνωρίζεις ότι το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες απαιτεί στρατηγική, όχι μόνο για να αποδώσεις, αλλά κυρίως για να προστατέψεις τον οργανισμό σου από αφυδάτωση, εξάντληση ή ακόμη και θερμοπληξία.
Ακολουθούν 3 βασικά tips για να συνεχίσεις να τρέχεις το καλοκαίρι χωρίς ρίσκο
1. Τρέξε τις σωστές ώρες
Ξέχασε το τρέξιμο στις 12 το μεσημέρι. Προτίμησε είτε νωρίς το πρωί (πριν τις 9:00) είτε αργά το απόγευμα/βράδυ, όταν η θερμοκρασία έχει πέσει.
Το σώμα σου δεν χρειάζεται να παλέψει με τον ήλιο και η προσπάθεια γίνεται πιο διαχειρίσιμη.
2. Πιες νερό, αλλά έξυπνα
Μην περιμένεις να διψάσεις. Ξεκίνα ενυδατωμένος/η, πίνε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια και φρόντισε να αναπληρώνεις ηλεκτρολύτες (ιδίως αν τρέχεις πάνω από 30-40 λεπτά). Ένα ισοτονικό ή λίγο αλάτι σε νερό μπορεί να σε σώσει από κράμπες και υπερκόπωση.
3. Ρίξε την ένταση και φόρεσε σωστά
Δεν είναι ώρα για προσωπικά ρεκόρ. Ρύθμισε τον ρυθμό σου, προτίμησε σκιερά μέρη (όπου υπάρχουν) και φρόντισε το outfit σου: ελαφριά, ανοιχτόχρωμα, τεχνικά ρούχα, καπέλο και γυαλιά.
Αν έχεις πρόσβαση, βρέξε το σβέρκο ή τους καρπούς σου για να ρίξεις τη θερμοκρασία.
Extra tip: Αν νιώθεις πονοκέφαλο, ναυτία, ζαλάδα ή εξάντληση χωρίς λόγο, σταμάτα αμέσως. Το σώμα σου σού μιλάει — άκουσέ το.
Το τρέξιμο στη ζέστη μπορεί να είναι απολαυστικό και ευεργετικό, αρκεί να το κάνεις με σύνεση.
Δεν είναι εποχή για να κάνεις ρεκόρ ή να προσπαθήσεις να αποδείξεις το οτιδήποτε. Είναι εποχή να απολαύσεις κάθε βήμα, με τον ήλιο σύμμαχο και όχι εχθρό.
sport24.gr
