Κολύμπι: Το πιο υποτιμημένο είδος cardio, καίει, χτίζει και αποθεραπεύει

Το κολύμπι είναι μια μορφή cardio με χαμηλό μηχανικό αντίκτυπο. Τι σημαίνει αυτό;

Μηδενική επιβάρυνση στις αρθρώσεις, αλλά υψηλή ενεργοποίηση των μυών και του καρδιοαναπνευστικού.

Δεν υπάρχει άλλο άθλημα που να γυμνάζει ταυτόχρονα το πάνω και κάτω μέρος του σώματος, τον κορμό και το αναπνευστικό σύστημα, σε τέτοιο βαθμό, μέσα σε ένα “φυσικά αντίστασης” περιβάλλον όπως το νερό.

Γιατί το κολύμπι είναι υπέρ-άσκηση;

Καίει θερμίδες σαν “φωτιά”

Ανάλογα με την τεχνική και την ένταση, ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει από 400 έως 900 θερμίδες την ώρα.

Το νερό προσφέρει σταθερή αντίσταση, αναγκάζοντας το σώμα να εργάζεται διαρκώς, ακόμα και για τη σταθεροποίηση της θέσης.

Χτίζει μυϊκή δύναμη και αντοχή

Κάθε κίνηση μέσα στο νερό απαιτεί δύναμη. Χωρίς βάρη, χωρίς επαναλήψεις, χωρίς κραδασμούς.

Το κολύμπι ενεργοποιεί μυϊκές ομάδες που σπάνια δουλεύουν μαζί, όπως οι ραχιαίοι, οι κοιλιακοί, οι δελτοειδείς και οι γλουτιαίοι.

Ιδανικό για αποθεραπεία και αποκατάσταση

Η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις έως και 90%.

Έτσι, η κολύμβηση χρησιμοποιείται ευρέως σε φυσιοθεραπείες και αποκατάσταση τραυματισμών. Παράλληλα, το υδροστατικό περιβάλλον ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς.

Τα στιλ και η συμβολή τους

• Ελεύθερο: Ιδανικό για γενική φυσική κατάσταση. Πολύ καλό για καύση λίπους και ανάπτυξη αντοχής.
• Πεταλούδα: Το πιο απαιτητικό στυλ. Υψηλή ενεργειακή δαπάνη και μυϊκή εκρηκτικότητα.
• Πρόσθιο: Χαμηλότερης έντασης, πιο τεχνικό, ιδανικό για αρχάριους ή αποθεραπεία.
• Ύπτιο: Ενισχύει τη στάση σώματος και την πλάτη, με χαμηλό στρες στον αυχένα και τη μέση.

Tips για να ανεβάσεις ένταση (χωρίς να καταρρεύσεις)

• Δούλεψε με διαλειμματική λογική (intervals): Εναλλαγή έντονων 25-50 μέτρων με πιο χαλαρά.
• Χρησιμοποίησε βοηθήματα: Σανίδες, pull buoy ή βατραχοπέδιλα αυξάνουν την αντίσταση και στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
• Βάλε στόχο τα μέτρα, όχι τον χρόνο: Αυτό βοηθάει να δώσεις ένταση με πιο συγκεκριμένο feedback.
• Δούλεψε την αναπνοή: Ο έλεγχος της αναπνοής είναι το “κρυφό cardio”. Όσο πιο περιοδική και ελεγχόμενη, τόσο πιο πολύ γυμνάζεις το αναπνευστικό σου.
• Εκμεταλλεύσου τη δροσιά: Το σώμα δεν υπερθερμαίνεται όπως στη στεριά, άρα μπορείς να διατηρήσεις υψηλότερη ένταση για μεγαλύτερη διάρκεια.

Είτε θέλεις να χάσεις βάρος, να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση, να χτίσεις μυϊκή αντοχή ή απλώς να αποφορτιστείς από την ένταση της καθημερινότητας, το νερό έχει απάντηση.

sport24.gr