Ακολουθήστε μας στο Google news
Αν έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο με στόχο να χάσεις λίπος, σίγουρα θα έχεις αναρωτηθεί: έχει σημασία πότε τρέχω;
Πρωί, απόγευμα, βράδυ, ποια ώρα της ημέρας δουλεύει καλύτερα για το σώμα μου;
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, αλλά η επιστήμη έχει μερικά ενδιαφέροντα δεδομένα που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαλέξεις έξυπνα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή προπόνηση, και ειδικά πριν το πρωινό (νηστικός αλλά ενυδατωμένος), μπορεί να βοηθήσει το σώμα να στραφεί πιο γρήγορα στα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Ο λόγος είναι απλός: τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, τα αποθέματα γλυκογόνου μειωμένα, και το σώμα «αναγκάζεται» να χρησιμοποιήσει λίπος ως καύσιμο.
Επιπλέον, το πρωινό τρέξιμο δίνει ένα boost στον μεταβολισμό, που μπορεί να διατηρηθεί για ώρες μετά — κάτι σαν φυσικό afterburn effect.
Αν σε ενδιαφέρει η ένταση της προπόνησης ή βελτίωση επιδόσεων, ίσως σου ταιριάζει το απογευματινό ή βραδινό τρέξιμο.
Το σώμα έχει “ξυπνήσει” πλήρως, η θερμοκρασία του είναι υψηλότερη και οι μύες πιο ελαστικοί.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να τρέξεις πιο δυνατά, να κάνεις intervals ή ανηφόρες, και έμμεσα να καις περισσότερες θερμίδες μέσω της αυξημένης προσπάθειας.
Ωστόσο, αν έχεις φάει κοντά στην ώρα της προπόνησης ή αν έχεις υψηλά επίπεδα στρες το βράδυ, μπορεί να επηρεαστεί η αποδοτικότητα του οργανισμού στην καύση λίπους.
Η διαφορά στην καύση λίπους μεταξύ πρωινού και βραδινού τρεξίματος δεν είναι τεράστια και σίγουρα δεν αξίζει να θυσιάσεις τον ύπνο σου για να τρέξεις νωρίτερα.
Το σημαντικότερο είναι η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης.
Αν όμως θες να δώσεις ένα “λίπος-burn bonus” στον οργανισμό σου, το πρωινό χαλαρό τρέξιμο νηστικός (αλλά με σωστή ενυδάτωση!) ίσως είναι το καλύτερο timing.
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, το πρωινό τρέξιμο φαίνεται να έχει μικρό προβάδισμα.
Αν όμως προτιμάς να τρέχεις με περισσότερη ένταση και ενέργεια, το απόγευμα μπορεί να είναι ιδανικό. Ό,τι κι αν επιλέξεις, το σώμα σου θα σε ανταμείψει για τη συνέπεια κι όχι για το ρολόι.
Ο Ευρωβουλευτής και διοικητικό στέλεχος της Ανόρθωσης, Μιχάλης Χατζηπαντέλας, βράβευσε τον πρώην πρόεδρο της «Κυρίας», Αντώνη Δημητρίου, για τη δημιουργία του Μουσείου της ιστορικής Αμμοχωστιανής ομάδας.
H Ελένη αποκάλυψε στους κριτές του GNTM πως τα χείλη της είναι φυσικά.
Είναι η πολυαναμενόμενη σειρά ντοκιμαντέρ για το φθινόπωρο
Αν νομίζεις ότι για να τρέχεις μακριά αρκεί απλώς να τρέχεις, ξανασκέψου το. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων βασίζονται (και) σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να μείνουν υγιείς και δυνατοί.
Τρέχεις, ιδρώνεις, καις θερμίδες, αλλά δεν βλέπεις το σώμα σου να “σφίγγει”. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τη στρατηγική σου και να δώσεις βάση στη μυϊκή ενδυνάμωση;
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
