«Έφτασε η ώρα των ποδοσφαιριστών»
Φιλοξενούμενος στην εκπομπή «ΔΩΔΕΚΑ ΣΤΑ ΣΠΟΡ» του supersport104 με τον Μάκη Νικολάου ήταν ο Πάρης Φωκαϊδης.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Αν έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο με στόχο να χάσεις λίπος, σίγουρα θα έχεις αναρωτηθεί: έχει σημασία πότε τρέχω;
Πρωί, απόγευμα, βράδυ, ποια ώρα της ημέρας δουλεύει καλύτερα για το σώμα μου;
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, αλλά η επιστήμη έχει μερικά ενδιαφέροντα δεδομένα που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαλέξεις έξυπνα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή προπόνηση, και ειδικά πριν το πρωινό (νηστικός αλλά ενυδατωμένος), μπορεί να βοηθήσει το σώμα να στραφεί πιο γρήγορα στα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Ο λόγος είναι απλός: τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, τα αποθέματα γλυκογόνου μειωμένα, και το σώμα «αναγκάζεται» να χρησιμοποιήσει λίπος ως καύσιμο.
Επιπλέον, το πρωινό τρέξιμο δίνει ένα boost στον μεταβολισμό, που μπορεί να διατηρηθεί για ώρες μετά — κάτι σαν φυσικό afterburn effect.
Αν σε ενδιαφέρει η ένταση της προπόνησης ή βελτίωση επιδόσεων, ίσως σου ταιριάζει το απογευματινό ή βραδινό τρέξιμο.
Το σώμα έχει “ξυπνήσει” πλήρως, η θερμοκρασία του είναι υψηλότερη και οι μύες πιο ελαστικοί.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να τρέξεις πιο δυνατά, να κάνεις intervals ή ανηφόρες, και έμμεσα να καις περισσότερες θερμίδες μέσω της αυξημένης προσπάθειας.
Ωστόσο, αν έχεις φάει κοντά στην ώρα της προπόνησης ή αν έχεις υψηλά επίπεδα στρες το βράδυ, μπορεί να επηρεαστεί η αποδοτικότητα του οργανισμού στην καύση λίπους.
Η διαφορά στην καύση λίπους μεταξύ πρωινού και βραδινού τρεξίματος δεν είναι τεράστια και σίγουρα δεν αξίζει να θυσιάσεις τον ύπνο σου για να τρέξεις νωρίτερα.
Το σημαντικότερο είναι η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης.
Αν όμως θες να δώσεις ένα “λίπος-burn bonus” στον οργανισμό σου, το πρωινό χαλαρό τρέξιμο νηστικός (αλλά με σωστή ενυδάτωση!) ίσως είναι το καλύτερο timing.
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, το πρωινό τρέξιμο φαίνεται να έχει μικρό προβάδισμα.
Αν όμως προτιμάς να τρέχεις με περισσότερη ένταση και ενέργεια, το απόγευμα μπορεί να είναι ιδανικό. Ό,τι κι αν επιλέξεις, το σώμα σου θα σε ανταμείψει για τη συνέπεια κι όχι για το ρολόι.
Φιλοξενούμενος στην εκπομπή «ΔΩΔΕΚΑ ΣΤΑ ΣΠΟΡ» του supersport104 με τον Μάκη Νικολάου ήταν ο Πάρης Φωκαϊδης.
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
Για τους δικούς μας λόγους ο καθένας, θέλουμε να κάνουμε αύξηση μυικού όγκου και ως εκ τούτου, αυξάνουμε κιλά στις προπονήσεις. Ας δούμε, έναν πολύ πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο.
Το πιο θρυλικό μποτιλιάρισμα στην ιστορία συνέβη στην Κίνα το 2010 και άφησε εκατοντάδες χιλιάδες οδηγούς εγκλωβισμένους για 12 ημέρες σε αυτοκινητόδρομο 100 χιλιομέτρων. Δες τι πραγματικά συνέβη.
