ΠΑΦΟΣ: Στα αριστερά των πρωταθλητών... όλα δείχνουν Λάνγκα
O Μπρούνο Λάνγκα, είναι προχωρημένες επαφές με την Πάφο.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Το “push your limits” δεν σημαίνει “αγνόησε το σώμα σου”. Οι παλμοί σου λένε την αλήθεια. Αν τους παραβλέπεις, ρισκάρεις κόπωση, μειωμένη απόδοση ή κάτι χειρότερο.
Η καρδιά είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για το πόσο έντονα προπονείσαι. Σε κάθε μορφή άσκησης, είτε μιλάμε για τρέξιμο, είτε για HIIT, είτε για ποδήλατο, η καρδιακή συχνότητα σε πληροφορεί άμεσα για το φορτίο που δέχεται το σώμα.
Το πρόβλημα; Πολλοί νομίζουν ότι όσο πιο ψηλά οι παλμοί, τόσο πιο “καλή” η προπόνηση.
Κι όμως, υπάρχει ένα σημείο που, αν το ξεπεράσεις, σταματάς να κερδίζεις και αρχίζεις να χάνεις.
Ο Μέγιστος Καρδιακός Ρυθμός (ΜΚΡ) είναι ο υψηλότερος αριθμός παλμών που μπορεί να φτάσει η καρδιά σου με ασφάλεια σε έντονη προσπάθεια.
Η κλασική εξίσωση είναι:
ΜΚΡ = 220 – Ηλικία
Π.χ. αν είσαι 35 ετών → 220 – 35 = 185 παλμοί/λεπτό (μέγιστο)
Αν σε μια προπόνηση ξεπερνάς συνεχώς το 90–95% του ΜΚΡ σου, μπαίνεις σε “κόκκινη ζώνη”, δηλαδή:
Η υπερβολική άσκηση σε παλμούς > 95% ΜΚΡ, χωρίς ανάκαμψη, έχει συσχετιστεί με μικροβλάβες στο καρδιακό τοίχωμα (ειδικά σε άπειρους ασκούμενους).
Αν προπονείσαι συστηματικά και υγιεινά, καλό είναι να μην ξεπερνάς το 90–92% του ΜΚΡ για πάνω από 1–2 λεπτά σε μια προπόνηση. Αυτό εξασφαλίζει:
Ιδανικά λοιπόν, κράτα τον μέσο όρο των παλμών σου γύρω στο 70–80% του ΜΚΡ σε μια κανονική προπόνηση.
Το να δώσεις το 100% δεν σημαίνει να φτάσεις στο 100% των παλμών. Σημαίνει να έχεις συνέπεια, ποιότητα, και επίγνωση.
Το σώμα σου έχει όρια και πρέπει να τα σέβεσαι.
sport24.gr
O Μπρούνο Λάνγκα, είναι προχωρημένες επαφές με την Πάφο.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.
Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;
Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;
