Ακολουθήστε μας στο Google news
Το “push your limits” δεν σημαίνει “αγνόησε το σώμα σου”. Οι παλμοί σου λένε την αλήθεια. Αν τους παραβλέπεις, ρισκάρεις κόπωση, μειωμένη απόδοση ή κάτι χειρότερο.
Η καρδιά είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για το πόσο έντονα προπονείσαι. Σε κάθε μορφή άσκησης, είτε μιλάμε για τρέξιμο, είτε για HIIT, είτε για ποδήλατο, η καρδιακή συχνότητα σε πληροφορεί άμεσα για το φορτίο που δέχεται το σώμα.
Το πρόβλημα; Πολλοί νομίζουν ότι όσο πιο ψηλά οι παλμοί, τόσο πιο “καλή” η προπόνηση.
Κι όμως, υπάρχει ένα σημείο που, αν το ξεπεράσεις, σταματάς να κερδίζεις και αρχίζεις να χάνεις.
Ο Μέγιστος Καρδιακός Ρυθμός (ΜΚΡ) είναι ο υψηλότερος αριθμός παλμών που μπορεί να φτάσει η καρδιά σου με ασφάλεια σε έντονη προσπάθεια.
Η κλασική εξίσωση είναι:
ΜΚΡ = 220 – Ηλικία
Π.χ. αν είσαι 35 ετών → 220 – 35 = 185 παλμοί/λεπτό (μέγιστο)
Αν σε μια προπόνηση ξεπερνάς συνεχώς το 90–95% του ΜΚΡ σου, μπαίνεις σε “κόκκινη ζώνη”, δηλαδή:
Η υπερβολική άσκηση σε παλμούς > 95% ΜΚΡ, χωρίς ανάκαμψη, έχει συσχετιστεί με μικροβλάβες στο καρδιακό τοίχωμα (ειδικά σε άπειρους ασκούμενους).
Αν προπονείσαι συστηματικά και υγιεινά, καλό είναι να μην ξεπερνάς το 90–92% του ΜΚΡ για πάνω από 1–2 λεπτά σε μια προπόνηση. Αυτό εξασφαλίζει:
Ιδανικά λοιπόν, κράτα τον μέσο όρο των παλμών σου γύρω στο 70–80% του ΜΚΡ σε μια κανονική προπόνηση.
Το να δώσεις το 100% δεν σημαίνει να φτάσεις στο 100% των παλμών. Σημαίνει να έχεις συνέπεια, ποιότητα, και επίγνωση.
Το σώμα σου έχει όρια και πρέπει να τα σέβεσαι.
sport24.gr
Η ΑΕΛ διοργάνωσε Gala Dinner για τα 95 χρόνια ζωής της και το ThemaSports σας μετέφερε όλα όσα έγιναν στο ξενοδοχείο Four Seasons στην Λεμεσό όπου πραγματοποιήθηκε η λαμπερή εκδήλωση.
H Ελένη αποκάλυψε στους κριτές του GNTM πως τα χείλη της είναι φυσικά.
Είναι η πολυαναμενόμενη σειρά ντοκιμαντέρ για το φθινόπωρο
Αν νομίζεις ότι για να τρέχεις μακριά αρκεί απλώς να τρέχεις, ξανασκέψου το. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων βασίζονται (και) σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να μείνουν υγιείς και δυνατοί.
Τρέχεις, ιδρώνεις, καις θερμίδες, αλλά δεν βλέπεις το σώμα σου να “σφίγγει”. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τη στρατηγική σου και να δώσεις βάση στη μυϊκή ενδυνάμωση;
Το ρολόι παίζει ρόλο κι όχι μόνο στο πότε βρίσκεις χρόνο να φορέσεις τα παπούτσια σου. Αν ο στόχος σου είναι η καύση λίπους, τότε η ώρα που τρέχεις μπορεί να κάνει διαφορά.
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
