Στη σύγχρονη άσκηση, η έμφαση δίνεται συχνά στην ένταση, στη διάρκεια και στην καύση θερμίδων.
Ωστόσο, μεγάλο μέρος της επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει ότι η σταθερή, μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει εξίσου, και σε πολλές περιπτώσεις πιο βιώσιμα, οφέλη για την υγεία.
Το περπάτημα αποτελεί την πιο φυσική μορφή ανθρώπινης κίνησης και ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλά συστήματα του οργανισμού.
Όταν γίνεται συστηματικά, λειτουργεί όχι απλώς ως μετακίνηση ή χαλάρωση, αλλά ως προληπτικό εργαλείο υγείας.
Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε ασφαλή επίπεδα και βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία.
Συγκεκριμένα, η τακτική βάδιση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σε αντίθεση με την υψηλής έντασης άσκηση, επιτρέπει στο καρδιαγγειακό σύστημα να προσαρμόζεται σταδιακά, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που επιστρέφουν στην άσκηση ή έχουν καθιστική ζωή.
Κατά το περπάτημα ενεργοποιούνται οι μύες των κάτω άκρων, οι γλουτιαίοι, ο κορμός και οι σταθεροποιητές της λεκάνης.
Παράλληλα, οι αρθρώσεις δουλεύουν σε φυσικά εύρη κίνησης, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας και στη μείωση της δυσκαμψίας.
Η μηχανική φόρτιση που δέχονται τα οστά κατά τη βάδιση βοηθά και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, χωρίς τις αυξημένες καταπονήσεις που μπορεί να προκαλέσουν άλλες δραστηριότητες.
Το περπάτημα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό της γλυκόζης, βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Ακόμα και ήπια δραστηριότητα μετά το φαγητό έχει φανεί ότι μειώνει τις μεταγευματικές αυξήσεις σακχάρου στο αίμα.
Γι’ αυτό και προτείνεται συχνά ως βασικό εργαλείο για άτομα με προδιάθεση σε μεταβολικά νοσήματα ή για όσους θέλουν να διατηρήσουν σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Η ήπια αερόβια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, διεγείρει την έκκριση νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.
Παράλληλα, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Σε νευρολογικό επίπεδο, η τακτική βάδιση έχει συσχετιστεί με καλύτερη γνωστική λειτουργία, συγκέντρωση και μνήμη, ιδιαίτερα όταν γίνεται σε εξωτερικό περιβάλλον.
Η φυσική δραστηριότητα μέσα στη μέρα, ακόμα και χαμηλής έντασης, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Το περπάτημα, ειδικά όταν γίνεται στο φως της ημέρας, ενισχύει τα φυσικά σήματα εγρήγορσης και χαλάρωσης του οργανισμού.
Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη ποιότητα ύπνου, χωρίς να προκαλεί υπερδιέγερση, όπως μπορεί να συμβεί με έντονες προπονήσεις αργά το βράδυ.
sport24.gr
Ακολουθήστε το Themasports.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Η μάχη του τίτλου στη Stoiximan Super League παραμένει ανοιχτή, με την ΑΕΚ να βρίσκεται μόνη πρώτη, αλλά με τον Ολυμπιακό και τον ΠΑΟΚ να ακολουθούν σε απόσταση αναπνοής.
