Η καφεΐνη θεωρείται το πιο διαδεδομένο φυσικό διεγερτικό στον κόσμο. Μας ξυπνά, μας βοηθά να συγκεντρωθούμε και συχνά συνδέεται με καλύτερη αθλητική απόδοση.
Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι πάντα σύμμαχος. Το πότε και το πώς καταναλώνουμε καφεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο αν θα μας ωφελήσει ή θα μας κουράσει περισσότερο.
Αν νιώθεις ότι κάποιες φορές ο καφές σε κάνει νευρικό, σου “κόβει” τον ύπνο ή σε αφήνει τελικά πιο εξαντλημένο, ίσως δεν φταίει η ποσότητα, αλλά η χρονική στιγμή.
Η πιο γνωστή, αλλά και πιο συχνά περίπτωση που αγνοούμε. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει ενεργή στον οργανισμό για 6 έως και 8 ώρες.
Αυτό σημαίνει ότι ένας καφές μετά τις 16:00–17:00 μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, ακόμα κι αν δεν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς.
Ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς, μειώνεται η βαθιά ξεκούραση και το επόμενο πρωί ξυπνάς πιο κουρασμένος, μπαίνοντας σε έναν φαύλο κύκλο περισσότερης καφεΐνης.
Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα. Σε περιόδους έντονου στρες, άγχους ή νευρικότητας, μπορεί να ενισχύσει συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, τρέμουλο, ευερεθιστότητα ή αίσθημα “υπερδιέγερσης”.
Σε τέτοιες φάσεις, ένα αφέψημα χωρίς καφεΐνη ή απλώς ένα διάλειμμα ενυδάτωσης μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο ωφέλιμο από έναν ακόμη καφέ.
Η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική δράση. Αν δεν έχεις πιει αρκετό νερό, κάτι συχνό μετά την άσκηση ή σε μέρες με έντονη δραστηριότητα, ο καφές μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση, οδηγώντας σε πονοκέφαλο, κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, προτεραιότητα πρέπει να έχει το νερό και η σωστή αναπλήρωση υγρών.
Παρότι η καφεΐνη συχνά χρησιμοποιείται ως εργογόνο βοήθημα, δεν λειτουργεί το ίδιο σε όλους.
Σε άτομα με ευαισθησία, μπορεί να προκαλέσει στομαχικές ενοχλήσεις, “βαριά” αναπνοή ή απότομη αύξηση καρδιακών παλμών, ειδικά πριν από τρέξιμο ή παρατεταμένη άσκηση.
Αν δεν την έχεις δοκιμάσει ξανά σε προπόνηση, καλύτερα να μην πειραματιστείς σε έντονη προσπάθεια ή αγώνα.
Η καφεΐνη δεν αντικαθιστά τον ύπνο ούτε την αποκατάσταση. Αν χρησιμοποιείται καθημερινά για να «σπρώξει» την εξάντληση, τότε το σώμα στέλνει ξεκάθαρα προειδοποιητικά σημάδια.
Η χρόνια κόπωση, η μειωμένη απόδοση και τα συχνά ενεργειακά “κρασαρίσματα” είναι ενδείξεις ότι χρειάζεσαι ξεκούραση κι όχι άλλη καφεΐνη.
Η καφεΐνη δεν είναι εχθρός, αλλά εργαλείο. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση, τη διάθεση και την απόδοση.
Όταν όμως καταναλώνεται άκριτα ή σε λάθος στιγμές, μπορεί να σαμποτάρει ύπνο, ενέργεια και ευεξία.
Το κλειδί είναι να ακούς το σώμα σου και να δίνεις σημασία όχι μόνο στο πόσο, αλλά κυρίως στο πότε.
sport24.gr
Ακολουθήστε το Themasports.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Μια λαμπρή καριέρα στα γήπεδα και μια έντονη προσωπική ζωή εκτός αγωνιστικών χώρων για έναν από τους μεγαλύτερους γόηδες του ποδοσφαίρου.
