Η μπανάνα το βράδυ βαραίνει το στομάχι; Η αλήθεια που δεν ξέρουν οι αθλούμενοι

Την αγαπούν οι αθλητές, τη θεωρούμε σούπερ σνακ μέσα στη μέρα, αλλά τι γίνεται όταν την τρώμε βράδυ; Μπορεί η μπανάνα να βαραίνει το στομάχι ή να επηρεάζει τον ύπνο μας;

Ακολουθήστε μας στο Google news

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα παγκοσμίως. Πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχει κερδίσει τον τίτλο του “γρήγορου καυσίμου” για ενέργεια και αποκατάσταση.

Είναι το φρούτο που θα πάρεις μαζί σου τρέχοντας να προλάβεις τις δουλειές, αυτό που θα φας πριν ή μετά την προπόνηση.

Ωστόσο, δεν είναι λίγοι εκείνοι που αναρωτιούνται: είναι καλή ιδέα να φάμε μπανάνα το βράδυ ή μήπως βαραίνει το στομάχι;

Η αλήθεια είναι πως η μπανάνα δεν είναι “βαρύ” φρούτο από τη φύση της.

Αντίθετα, χάρη στις φυτικές ίνες βοηθά τη λειτουργία του εντέρου και στηρίζει την πέψη. Εκεί που μπορεί να δημιουργηθεί πρόβλημα είναι:

• Αν φαγωθεί πολύ ώριμη, γιατί έχει περισσότερα σάκχαρα που πέφτουν απότομα στο αίμα.
• Αν συνδυαστεί με βαριά γεύματα (π.χ. πλούσια σε λιπαρά), τότε όντως μπορεί να προκαλέσει αίσθημα φουσκώματος.

Μπανάνα και ύπνος

Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης – ουσιών που συνδέονται με καλύτερο ύπνο.

Επιπλέον, το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Γι’ αυτό πολλοί ειδικοί τη θεωρούν ιδανικό “ήπιο σνακ” πριν από τον ύπνο, ειδικά αν νιώθεις μια μικρή πείνα.

Πότε να αποφύγεις τη μπανάνα το βράδυ

• Αν έχεις προβλήματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, καλό είναι να την αποφεύγεις αργά το βράδυ.
• Αν έχεις ευαισθησία στα φρούτα το βράδυ και νιώθεις φουσκώματα, προτίμησέ την νωρίτερα μέσα στη μέρα.
• Αν γυμνάζεσαι βράδυ, η μπανάνα μπορεί να είναι ιδανικό μεταπροπονητικό σνακ, αλλά καλύτερα να συνοδεύεται με λίγο γιαούρτι ή πρωτεΐνη.

Η μπανάνα λοιπόν, από μόνη της δεν βαραίνει το στομάχι.

Αντίθετα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και σε πιο ποιοτικό ύπνο, αρκεί να μην καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα ή μαζί με πολύ βαριά γεύματα.

Επομένως, το αν θα σου “κάτσει” καλά το βράδυ εξαρτάται κυρίως από τον οργανισμό και τις συνήθειές σου.

sport24.gr

BEST OF THEMASPORTS