Τρέξιμο στην παραλία: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν το δοκιμάσεις

Τα οφέλη του τρεξίματος στην παραλία

• Ενίσχυση σταθεροποιητικών μυών: Η ανώμαλη επιφάνεια της άμμου ενεργοποιεί μικρούς μυς που δεν δουλεύουν τόσο στην άσφαλτο.
• Μεγαλύτερη καύση θερμίδων: Το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει σταθερό ρυθμό πάνω στην άμμο, με αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται.
• Λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις: Αν τρέχεις κοντά στο νερό, όπου η άμμος είναι πιο συμπαγής, το έδαφος απορροφά καλύτερα τους κραδασμούς από τα γόνατα και τις φτέρνες.
• Ψυχολογική ευεξία: Θάλασσα, ήχος των κυμάτων, ανοιχτός ορίζοντας. Δεν χρειάζεται να πούμε περισσότερα.

Πού χρειάζεται προσοχή

• Η κλίση της παραλίας: Αν τρέχεις συνέχεια προς τη μία πλευρά, δημιουργείται ασύμμετρο φορτίο στα γόνατα και τη μέση. Προσπάθησε να εναλλάσσεις κατευθύνσεις.
• Ξυπόλυτος ή με παπούτσια; Το barefoot running ενεργοποιεί παραπάνω τους μύες του πέλματος, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή κοψίματος από βότσαλα/κοχύλια. Ξεκίνα σταδιακά ή φόρα ειδικά minimal παπούτσια.
• Η θερμοκρασία της άμμου: Μεσημέρι και άμμος δεν πάνε μαζί. Προτίμησε πρωινές ή απογευματινές ώρες.
• Μήκος κι ένταση: Τρέξιμο σε άμμο = μεγαλύτερη επιβάρυνση. Ξεκίνα με μικρές αποστάσεις (10-15 λεπτά), σε ήπιο ρυθμό.

Πριν ξεκινήσεις

• Κάνε καλή προθέρμανση, με έμφαση σε γάμπες και αστραγάλους.
• Ξεκίνα τρέχοντας στο σκληρό κομμάτι της άμμου, κοντά στο νερό.
• Φέρε μαζί σου νερό και καπέλο, το καλοκαιρινό τρέξιμο θέλει ενυδάτωση και σκιά.
• Μην παρασυρθείς: η δυσκολία της άμμου θα σε κουράσει πιο γρήγορα απ’ ό,τι νομίζεις.

Το τρέξιμο στην παραλία είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τους καλοκαιρινούς μήνες, αρκεί όμως να γίνει σωστά.

Δεν είναι για κάθε μέρα, αλλά είναι ιδανικό για ενδυνάμωση, ποικιλία στην προπόνηση και φυσικά, μια ξεχωριστή εμπειρία δίπλα στο κύμα.

sport24.gr