Ακολουθήστε μας στο Google news
Έκανες την προπόνησή σου, ίδρωσες, ένιωσες εκείνη την ευφορία του “runner’s high” και τώρα σκέφτεσαι τι να φας.
Αν η απάντηση είναι “μια μπανάνα και βλέπουμε”, ίσως να χάνεις την πιο κρίσιμη στιγμή για αποκατάσταση.
Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης μετά το τρέξιμο είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζεις, όχι μόνο για αποκατάσταση, αλλά και για την πρόοδο σου.
Αρκεί να ξέρεις πότε και πόση χρειάζεσαι.
Το τρέξιμο –ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις ή έντονες διαλειμματικές προπονήσεις– προκαλεί μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες.
Η πρωτεΐνη λειτουργεί σαν “υλικό επιδιόρθωσης”: αποκαθιστά, ενδυναμώνει και προετοιμάζει τους μύες για το επόμενο φορτίο.
Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, η αποκατάσταση επιβραδύνεται, ο μυϊκός ιστός αποδομείται και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών ή υπερκόπωσης.
Ο χρυσός κανόνας λέει: μέσα σε 30-60 λεπτά από το τέλος της προπόνησης.
Αυτό το “αναβολικό παράθυρο” είναι το διάστημα όπου οι μύες σου είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να ξεκινήσουν πιο αποτελεσματικά τη διαδικασία της επιδιόρθωσης.
Αν η προπόνησή σου ήταν σύντομη και ήπια (π.χ. 20-30 λεπτά jogging), δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για άμεση πρόσληψη.
Η ποσότητα εξαρτάται από το βάρος σου, την ένταση της προπόνησης και τους στόχους σου (π.χ. απόδοση, γράμμωση, αποκατάσταση).
Μέση σύσταση για μετά το τρέξιμο:
Παράδειγμα: Ένας δρομέας 70 κιλών χρειάζεται περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.
Φυσικές επιλογές:
Συμπληρώματα (όταν χρειάζεται):
Ιδανικά συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες για καλύτερη απορρόφηση και αναπλήρωση γλυκογόνου.
sport24.gr
Δηλώσεις στον ΣΠΟΡ FM έκανε η Διευθύντρια Ψηφιακής Πολιτικής και Έρευνας Καινοτομίας, Κυριακή Πάντζιαρου, η οποία μίλησε για τον νέο τρόπο έκδοσης της κάρτας φιλάθλου και τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει ο κόσμος, τονίζοντας πως επεξεργάζονται έναν εναλλακτικό τρόπο έκδοσης, ο οποίος θα ανακοινωθεί μέχρι τα τέλη Αυγούστου.
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
Νομίζεις ότι 2-3 διατάσεις πριν την προπόνηση είναι αρκετές ή ότι μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά χωρίς προθέρμανση και να μην πάθεις τίποτα; Κι όμως, τα πιο απλά λάθη πριν τη γυμναστική κοστίζουν σε τραυματισμούς, πόνους και χαμένη απόδοση.
