ΑΕΛίστας και επίσημα ο Κονσεϊσάο!
Η ανακοίνωση της ΑΕΛ.
Ακολουθήστε μας στο Google news
s
dΓια πολλούς δρομείς, η μουσική είναι κάτι παραπάνω από συντροφιά. Είναι ρυθμός, κίνητρο, ενέργεια.
Είναι το boost που χρειάζονται για να βγάλουν άλλο ένα χιλιόμετρο, να ξεπεράσουν το όριο, να νικήσουν τον εαυτό τους.
Όμως, ενώ τα ακουστικά προσφέρουν αναμφίβολα πλεονεκτήματα, οι ειδικοί προειδοποιούν: η μουσική κατά την προπόνηση έχει και τις “σκοτεινές” της πλευρές.
Σύμφωνα με έρευνες, περισσότεροι από το 60% των ερασιτεχνών δρομέων ακούν μουσική ενώ τρέχουν.
Και είναι λογικό: ένας καλός ρυθμός μπορεί να συγχρονίσει το σώμα και το μυαλό, να κάνει το τρέξιμο πιο απολαυστικό και, σε αρκετές περιπτώσεις, να βελτιώσει ακόμη και τις επιδόσεις.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του να τρέχεις με μουσική, αλλά και ποιους κινδύνους δεν περιμένεις από την έλλειψη επίγνωσης του περιβάλλοντος μέχρι τον λάθος ρυθμό που μπορεί να σαμποτάρει την προπόνηση.
1. Βελτιώνει την απόδοση
Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει την αντίληψη της κόπωσης.
Με απλά λόγια: σε κάνει να νιώθεις ότι κουράζεσαι λιγότερο, άρα να συνεχίζεις περισσότερο.
Η μουσική με γρήγορο τέμπο συγχρονίζεται με το ρυθμό του βηματισμού, βοηθώντας σε να διατηρήσεις σταθερή ένταση.
2. Κίνητρο και διάθεση
Το αγαπημένο σου τραγούδι λειτουργεί σαν έναρξη κινητοποίησης.
Η μουσική μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση και να βελτιώσει το ψυχολογικό κλίμα της προπόνησης, ιδιαίτερα σε μέρες που “δεν τραβάει”.
3. Ρύθμιση του ρυθμού
Οι σωστά επιλεγμένες λίστες (με BPM ανάλογα με την ένταση) μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις τη σταθερότητα του ρυθμού σου, κάτι κρίσιμο σε αγώνες αντοχής ή διαλειμματική προπόνηση.
1. Απώλεια επίγνωσης περιβάλλοντος
Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που σε ορισμένες διοργανώσεις απαγορεύονται τα ακουστικά.
Όταν έχεις μουσική στα αυτιά, η προσοχή σου στο περιβάλλον μειώνεται, κάτι επικίνδυνο αν τρέχεις σε δρόμους με κίνηση, σε πάρκα με άλλα άτομα ή σε διαδρομές με εμπόδια.
2. Ρυθμός εκτός στόχου
Όχι κάθε μουσικό κομμάτι είναι ιδανικό για τρέξιμο.
Ένας λανθασμένος ρυθμός μπορεί να σε τραβήξει εκτός του ιδανικού εύρους καρδιακών παλμών ή να σε αναγκάσει να τρέχεις πιο γρήγορα ή πιο αργά απ’ όσο πρέπει.
3. Μειωμένη εσωτερική αντίληψη
Η συνεχής μουσική μπορεί να σου στερήσει την ικανότητα να ακούς το σώμα σου, την αναπνοή, τους καρδιακούς παλμούς, τις ενοχλήσεις.
Αυτό μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση ή και τραυματισμούς.
Η μουσική είναι εργαλείο. Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να ανεβάσει τις επιδόσεις και τη διάθεση.
Αν όμως γίνει εξάρτηση ή χρησιμοποιηθεί σε λάθος περιβάλλον, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα απ’ όσα λύνει.
Η ισορροπία είναι το κλειδί.
Tip: Προσπάθησε να κάνεις κάποια τρεξίματα χωρίς μουσική. Θα εκπλαγείς από το πόσα μπορείς να ακούσεις… μέσα σου.
sport24.gr
Η ανακοίνωση της ΑΕΛ.
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Το κολύμπι αν παραμένει συχνά στη σκιά άλλων τρόπων άθλησης, προσφέρει ό,τι υπόσχονται τα υπόλοιπα και κάτι παραπάνω: ενδυνάμωση, αποκατάσταση και τεράστια ενεργειακή δαπάνη, χωρίς καταπόνηση.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
