Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι άρσεις ποδιών (leg raises) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών και τη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού.
Αποτελούν μια απλή αλλά απαιτητική άσκηση που προσφέρει σημαντικά οφέλη στην ενδυνάμωση του πυρήνα και συμβάλλει στη συνολική σταθερότητα του σώματος, βοηθώντας τόσο στην καλύτερη φυσική κατάσταση όσο και στην πρόληψη τραυματισμών.
Οι άρσεις ποδιών στοχεύουν στους κάτω κοιλιακούς και ενεργοποιούν επίσης τους καμπτήρες του ισχίου, που συχνά δεν προπονούνται αρκετά στις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών.
Ενισχύοντας αυτούς τους μύες, οι άρσεις ποδιών βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής και της σταθερότητας του κορμού, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες αλλά και στις καθημερινές κινήσεις. Παράλληλα, συμβάλλουν στην καλή στάση του σώματος και μειώνουν τον κίνδυνο πόνων στη μέση.
Αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση της άσκησης, μπορείς να δοκιμάσεις τις άρσεις ποδιών σε μονόζυγο (hanging leg raises), όπου το σώμα κρέμεται και οι κοιλιακοί δουλεύουν πιο έντονα για να ανεβάσουν τα πόδια. Άλλη επιλογή είναι οι άρσεις ποδιών με μικρό βάρος, όπως βαράκια στους αστραγάλους, για επιπλέον αντίσταση.
Οι άρσεις ποδιών είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του πυρήνα και την τόνωση των κάτω κοιλιακών. Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου, μπορείς να χτίσεις έναν ισχυρό και σταθερό κορμό, βελτιώνοντας τη φυσική σου κατάσταση και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα του σώματος στις καθημερινές και αθλητικές δραστηριότητες.
sport24.gr
Ο εκπρόσωπος Τύπου του Άρη, Κώστας Παπαδόπουλος, μιλώντας στον ΣΠΟΡ FM, ρωτήθηκε για τα σενάρια που είδαν το φως της δημοσιότητας για πρόταση της ομάδας του για την απόκτηση του Ανδρόνικου Κακουλλή, αλλά και το αν υπάρχει συμφωνία με τον Γιασίν Μπουχάν.
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Το κολύμπι αν παραμένει συχνά στη σκιά άλλων τρόπων άθλησης, προσφέρει ό,τι υπόσχονται τα υπόλοιπα και κάτι παραπάνω: ενδυνάμωση, αποκατάσταση και τεράστια ενεργειακή δαπάνη, χωρίς καταπόνηση.
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
