Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι άρσεις ποδιών (leg raises) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών και τη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού.
Αποτελούν μια απλή αλλά απαιτητική άσκηση που προσφέρει σημαντικά οφέλη στην ενδυνάμωση του πυρήνα και συμβάλλει στη συνολική σταθερότητα του σώματος, βοηθώντας τόσο στην καλύτερη φυσική κατάσταση όσο και στην πρόληψη τραυματισμών.
Οι άρσεις ποδιών στοχεύουν στους κάτω κοιλιακούς και ενεργοποιούν επίσης τους καμπτήρες του ισχίου, που συχνά δεν προπονούνται αρκετά στις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών.
Ενισχύοντας αυτούς τους μύες, οι άρσεις ποδιών βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής και της σταθερότητας του κορμού, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες αλλά και στις καθημερινές κινήσεις. Παράλληλα, συμβάλλουν στην καλή στάση του σώματος και μειώνουν τον κίνδυνο πόνων στη μέση.
Αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση της άσκησης, μπορείς να δοκιμάσεις τις άρσεις ποδιών σε μονόζυγο (hanging leg raises), όπου το σώμα κρέμεται και οι κοιλιακοί δουλεύουν πιο έντονα για να ανεβάσουν τα πόδια. Άλλη επιλογή είναι οι άρσεις ποδιών με μικρό βάρος, όπως βαράκια στους αστραγάλους, για επιπλέον αντίσταση.
Οι άρσεις ποδιών είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του πυρήνα και την τόνωση των κάτω κοιλιακών. Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου, μπορείς να χτίσεις έναν ισχυρό και σταθερό κορμό, βελτιώνοντας τη φυσική σου κατάσταση και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα του σώματος στις καθημερινές και αθλητικές δραστηριότητες.
sport24.gr
Μετά από χρόνια προσπαθειών και απογοητεύσεων, το όνειρο της Παρί βγήκε αληθινό στο Μόναχο, με τρόπο μυθικό! Η ομαδάρα του Λουίς Ενρίκε διέλυσε 5-0 την Ίντερ και σήκωσε το 1ο της Champions League!
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
