Η κάθοδος Αλμέιδα δίνει... ώθηση
Ο Fernando Almeida αναμένεται να βρίσκεται στην Κύπρο και στο προπονητικό κέντρο «Ta Meri Finance Αρχάγγελος», την ερχόμενη Δευτέρα.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Το Bulgarian Split Squat είναι μια άσκηση που στοχεύει στη συνολική ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία και την ευλυγισία. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην εκτέλεση, προσφέρει τεράστια οφέλη, καθώς ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες και συμβάλλει στη σταθερότητα του κορμού.
Η άσκηση αυτή ξεχωρίζει επειδή δουλεύει εντατικά κάθε πόδι ξεχωριστά, κάτι που βοηθά στην ισορροπία και στην ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που υποστηρίζουν τη λεκάνη και τη μέση. Είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, και συγχρόνως βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου, που είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυματισμών.
Ένα συχνό λάθος είναι η υπερβολική κλίση του σώματος προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να δημιουργήσει πίεση στο γόνατο.
Για την αποφυγή αυτού, διατηρήστε τον κορμό σας ίσιο και εστιάστε στο να πιέζετε με το μπροστινό πόδι. Άλλο λάθος είναι η πολύ κοντινή τοποθέτηση του μπροστινού ποδιού, κάτι που μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Το Bulgarian Split Squat μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε πρόγραμμα ενδυνάμωσης ποδιών, με 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Προσθέτοντας βάρος με αλτήρες ή μπάρα, η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα πιο απαιτητική, χαρίζοντας δυνατά και καλοσχηματισμένα πόδια.
sport24.gr
Ο Fernando Almeida αναμένεται να βρίσκεται στην Κύπρο και στο προπονητικό κέντρο «Ta Meri Finance Αρχάγγελος», την ερχόμενη Δευτέρα.
Η NASA ετοιμάζεται να κατακτήσει τον αστεροειδή 16 Psyche, ο οποίος περιέχει τόσο πολύ χρυσό, που αρκεί να κάνει κάθε άνθρωπο στη Γη δισεκατομμυριούχο.
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Το κολύμπι αν παραμένει συχνά στη σκιά άλλων τρόπων άθλησης, προσφέρει ό,τι υπόσχονται τα υπόλοιπα και κάτι παραπάνω: ενδυνάμωση, αποκατάσταση και τεράστια ενεργειακή δαπάνη, χωρίς καταπόνηση.
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
