Ακολουθήστε μας στο Google news
Το Bulgarian Split Squat είναι μια άσκηση που στοχεύει στη συνολική ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία και την ευλυγισία. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην εκτέλεση, προσφέρει τεράστια οφέλη, καθώς ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες και συμβάλλει στη σταθερότητα του κορμού.
Η άσκηση αυτή ξεχωρίζει επειδή δουλεύει εντατικά κάθε πόδι ξεχωριστά, κάτι που βοηθά στην ισορροπία και στην ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που υποστηρίζουν τη λεκάνη και τη μέση. Είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, και συγχρόνως βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου, που είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυματισμών.
Ένα συχνό λάθος είναι η υπερβολική κλίση του σώματος προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να δημιουργήσει πίεση στο γόνατο.
Για την αποφυγή αυτού, διατηρήστε τον κορμό σας ίσιο και εστιάστε στο να πιέζετε με το μπροστινό πόδι. Άλλο λάθος είναι η πολύ κοντινή τοποθέτηση του μπροστινού ποδιού, κάτι που μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Το Bulgarian Split Squat μπορεί να ενσωματωθεί σε κάθε πρόγραμμα ενδυνάμωσης ποδιών, με 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Προσθέτοντας βάρος με αλτήρες ή μπάρα, η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα πιο απαιτητική, χαρίζοντας δυνατά και καλοσχηματισμένα πόδια.
sport24.gr
Μετά από χρόνια προσπαθειών και απογοητεύσεων, το όνειρο της Παρί βγήκε αληθινό στο Μόναχο, με τρόπο μυθικό! Η ομαδάρα του Λουίς Ενρίκε διέλυσε 5-0 την Ίντερ και σήκωσε το 1ο της Champions League!
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
