Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι εκτάσεις τετρακέφαλων (leg extensions) είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση και τη σμίλευση των μηρών, καθώς στοχεύουν αποκλειστικά στον τετρακέφαλο μυ.
Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου, μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, ενώ συμβάλλεις και στη συνολική σταθερότητα των γονάτων.
Οι εκτάσεις τετρακέφαλων βοηθούν στην απομόνωση του τετρακέφαλου, επιτρέποντας τον απόλυτο έλεγχο της έντασης της άσκησης και τη μεγιστοποίηση της ενεργοποίησης του συγκεκριμένου μυός.
Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη δύναμη στα γόνατα και να βελτιώσουν τη σταθερότητα των αρθρώσεων, κάτι που είναι σημαντικό σε αθλήματα και προπονήσεις που περιλαμβάνουν τρέξιμο, άλματα ή αιφνίδιες αλλαγές κατεύθυνσης.
Επιπλέον, οι εκτάσεις τετρακέφαλων μπορούν να βοηθήσουν στη σμίλευση και την τόνωση των μηρών, συμβάλλοντας σε ένα πιο συμμετρικό και καλοσχηματισμένο κάτω σώμα.
Για να αυξήσεις την πρόκληση, μπορείς να δοκιμάσεις εκτάσεις με το ένα πόδι τη φορά, που επιτρέπουν καλύτερη απομόνωση και ισορροπία μεταξύ των δύο πλευρών. Επιπλέον, μπορείς να αυξήσεις το βάρος σταδιακά ή να προσθέσεις παύση στην κορυφή της κίνησης για μεγαλύτερη ένταση.
Οι εκτάσεις τετρακέφαλων είναι μια ιδανική άσκηση για ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και βελτίωση της εμφάνισης των μηρών. Ενσωματώνοντας την άσκηση αυτή με τη σωστή τεχνική, μπορείς να πετύχεις πιο δυνατά, σταθερά και καλοσχηματισμένα πόδια.
sport24.gr
Η Εθνική μας ομάδα των Ανδρών συνεχίζει την προετοιμασία της ενόψει των εκτός έδρας αγώνων της με τη Βουλγαρία (φιλικό) και τη Ρουμανία (προκριματικά μουντιάλ) στις 6 και 10 Ιουνίου.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
