Η συνήθεια των 5 λεπτών που μπορεί να αλλάξει το τρέξιμό σου

Οι περισσότεροι δρομείς αναζητούν συνεχώς τρόπους να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Ψάχνουν το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης, το ιδανικό παπούτσι ή το σωστό ρολόι που θα τους δώσει περισσότερα δεδομένα για την απόδοσή τους.

Υπάρχει, όμως, μια συνήθεια που συχνά υποτιμάται, παρότι δεν κοστίζει τίποτα και απαιτεί ελάχιστο χρόνο: η προθέρμανση.

Ειδικά όσοι τρέχουν μετά τη δουλειά ή προσπαθούν να χωρέσουν την προπόνηση σε ένα πιεσμένο πρόγραμμα, έχουν την τάση να βγαίνουν από το σπίτι και να ξεκινούν αμέσως το τρέξιμο.

“Θα ζεσταθώ στα πρώτα λεπτά”, σκέφτονται. Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα χρειάζεται μια ομαλή μετάβαση από την ηρεμία στην ένταση.

Αυτά τα λίγα λεπτά πριν από την προπόνηση μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο το πώς θα νιώσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αλλά και το πόσο έτοιμο θα είναι το σώμα σου να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της προσπάθειας.

Η προθέρμανση των 5 λεπτών πριν από το τρέξιμο

Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο. Ένα απλό πρωτόκολλο μπορεί να είναι αρκετό:

• 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα ή πολύ χαλαρό τζόγκινγκ.
• 1 λεπτό άρσεις γονάτων και φτέρνες στους γλουτούς.
• 1 λεπτό leg swings και κυκλικές κινήσεις ισχίων.
• 1 λεπτό προβολές και βαθιά βήματα.
• 1 λεπτό δύο ή τρία σύντομα ανοίγματα με προοδευτική αύξηση της ταχύτητας.

Μέσα σε μόλις πέντε λεπτά, οι μύες ενεργοποιούνται, οι παλμοί ανεβαίνουν σταδιακά και το σώμα προετοιμάζεται για την προπόνηση που ακολουθεί.

Στο τρέξιμο, οι μεγάλες διαφορές δεν προκύπτουν πάντα από τις μεγάλες αλλαγές. Μερικές φορές, μια μικρή συνήθεια που επαναλαμβάνεται πριν από κάθε έξοδο αρκεί για να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη και πιο αποδοτική.

Κι αν αυτά τα πέντε λεπτά μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέχεις καλύτερα και με μεγαλύτερη ασφάλεια, τότε ίσως είναι τα πιο πολύτιμα πέντε λεπτά ολόκληρης της προπόνησής σου.

sport24.gr