Αυτό είναι το γήπεδο που θα φιλοξενήσει τον τελικό του Μουντιάλ
Ένα γήπεδο 82.500 θέσεων θα φιλοξενήσει τον μεγάλο τελικό του Μουντιάλ, ο οποίος θα διεξαχθεί στις 19 Ιουλίου 2026.
Το νερό είναι το καύσιμο του σώματος και συμμετέχει σε κάθε λειτουργία του οργανισμού – από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την αποβολή τοξινών, μέχρι την υγεία του δέρματος και τη σωστή λειτουργία των μυών.
Ωστόσο, γύρω από το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά υπάρχει μεγάλη σύγχυση.
Η κλασική συμβουλή των “8 ποτηριών την ημέρα” δεν ισχύει για όλους, ενώ υπάρχει και το αντίθετο άκρο: η υπερβολική κατανάλωση νερού, που μπορεί να γίνει ακόμα και επικίνδυνη.
Πόσο νερό χρειάζεσαι στην πραγματικότητα
Η ποσότητα νερού που χρειάζεται ο καθένας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το βάρος, την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα, αλλά και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συστήνουν γύρω στα 2–2,5 λίτρα ημερησίως για τους ενήλικες.
Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα μετράς όλα σε ποτήρια. Νερό παίρνεις και από τροφές πλούσιες σε υγρά, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες.
- Ένα καλό μέτρο για να ξέρεις αν είσαι ενυδατωμένος είναι το χρώμα των ούρων σου: αν είναι ανοιχτόχρωμα, τότε μάλλον πίνεις όσο χρειάζεται.
iStock
Πότε το λίγο νερό γίνεται επικίνδυνο
Η αφυδάτωση μπορεί να ξεκινήσει ύπουλα με πονοκέφαλο, κόπωση, ζάλη ή ξηρό δέρμα.
Αν επιμείνει, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως νεφρική δυσλειτουργία ή θερμοπληξία (ιδιαίτερα το καλοκαίρι και σε άτομα που αθλούνται).
Αθλητές, ηλικιωμένοι και παιδιά είναι πιο ευάλωτοι, γι’ αυτό χρειάζεται αυξημένη προσοχή.
Και πότε το πολύ νερό βλάπτει
Ναι, μπορείς να πιείς υπερβολικά πολύ νερό. Αν το σώμα δεν προλάβει να αποβάλει τα υγρά, αραιώνονται τα επίπεδα νατρίου στο αίμα, μια κατάσταση που ονομάζεται “υπονατριαιμία”.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, σύγχυση, κράμπες και, σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ακόμα και απειλητική για τη ζωή.
Αυτό συμβαίνει πιο συχνά σε αθλητές που πίνουν τεράστιες ποσότητες νερού χωρίς να αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες.
Το χρυσό μέτρο
Η ισορροπία είναι το κλειδί. Πίνε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι όλο μαζί, και φρόντισε να ακούς το σώμα σου: η δίψα είναι ένας φυσικός μηχανισμός που σπάνια κάνει λάθος.
Αν γυμνάζεσαι ή βρίσκεσαι σε ζέστη, αύξησε την κατανάλωση, αλλά μην ξεχνάς και τους ηλεκτρολύτες (μέσα από ισοτονικά ποτά ή φυσικές πηγές όπως μπανάνα, καρπούζι ή νερό καρύδας).
Το νερό είναι το πιο απλό και ταυτόχρονα το πιο απαραίτητο συμπλήρωμα που μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου.
Το μυστικό δεν είναι ούτε το λίγο ούτε το υπερβολικό, αλλά το σωστό μέτρο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.
sport24.gr
