Στο φως φωτογραφίες από το νησί κολαστήριο του Έπσταϊν: Ντοκουμέντα από την πολυτελή έπαυλη
Σύμφωνα με το CNN, το υλικό δημοσιεύεται για πρώτη φορά και όλα είναι από το νησί Little St. James στις Αμερικανικές Παρθένες Νήσους
Κάποιοι λειτουργούν καλύτερα το πρωί και άλλοι το βράδυ,
Για κάποιους, το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας είναι με ιδρώτα και τρέξιμο την ώρα που ακόμα δεν έχει σηκωθεί καλά-καλά ο ήλιος.
Για άλλους όμως, η ώρα της άσκησης είναι το απόγευμα ή το βράδυ, όταν το σώμα έχει ξυπνήσει πια για τα καλά και το στρες της ημέρας βρίσκει διέξοδο.
Αλλά τελικά, υπάρχει “σωστή” ώρα για προπόνηση; Κι αν ναι, ποια είναι η πιο αποδοτική για κάψιμο λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση και συνολική υγεία;
Τα υπέρ της πρωινής προπόνησης
- Καλύτερη συνέπεια: Όσοι γυμνάζονται το πρωί έχουν λιγότερες πιθανότητες να ακυρώσουν το workout τους, γιατί το βάζουν στο πρόγραμμα πριν ξεκινήσει η μέρα.
- Αυξημένος μεταβολισμός: Η άσκηση με άδειο στομάχι ή ελαφρύ γεύμα μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους, σύμφωνα με μελέτες.
- Καλή διάθεση για όλη τη μέρα: Οι ενδορφίνες της πρωινής άσκησης λειτουργούν σαν “φυσικός καφές”.
- Βελτίωση του ύπνου: Όσοι γυμνάζονται το πρωί αναφέρουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Τα υπέρ της βραδινής προπόνησης
- Μεγαλύτερη απόδοση: Το σώμα φτάνει στο peak της θερμοκρασίας και της ευλυγισίας του το απόγευμα, άρα είσαι πιο «ζεστός» και δυνατός.
- Λιγότεροι τραυματισμοί: Οι μύες είναι πιο ευέλικτοι και οι αρθρώσεις λιγότερο άκαμπτες το βράδυ.
- Ξεσπάς το άγχος της ημέρας: Η απογευματινή προπόνηση λειτουργεί αγχολυτικά.
- Καλύτερη κοινωνικότητα: Αν προπονείσαι σε γυμναστήριο ή παρέα, η βραδινή ώρα είναι πιο ζωντανή.
Η πρωινή άσκηση λοιπόν, τείνει να ευνοεί περισσότερο την απώλεια λίπους και τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου.
Η βραδινή προπόνηση όμως, μπορεί να ενισχύσει περισσότερο τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, γιατί το σώμα έχει φορτίσει μέσα στη μέρα.
Ωστόσο, το σημαντικότερο είναι η σταθερότητα. Η ώρα που μπορείς να εντάξεις με συνέπεια στο πρόγραμμά σου την άσκηση, αυτή είναι η πιο αποδοτική για σένα.
Αν θες απώλεια βάρους κι ενίσχυση ενέργειας, το πρωί είναι η απάντηση στο ερώτημα. Από την άλλη, αν θες καλύτερες επιδόσεις και μυϊκή ενδυνάμωση, το απόγευμα/βράδυ σου ταιριάζει περισσότερο.
sport24.gr
