Αϋπνία: Ποια είναι η Νο1 άσκηση για καλύτερο ύπνο; Οι 3 παράγοντες που καθορίζουν την απάντηση

Περίπου 1 στους 3 δεν κοιμάται επαρκώς κάθε βράδυ. Από τη δυσκολία στην έλευση του ύπνου μέχρι τις συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και επιδείνωση ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το άγχος, προειδοποιούν οι ειδικοί.

Παρότι τα υπνωτικά φάρμακα εξακολουθούν να αποτελούν μια εύκολη λύση, η μακροχρόνια χρήση τους συνοδεύεται από κινδύνους όπως εξάρτηση, ανάπτυξη ανοχής και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι’ αυτό και ολοένα περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν φυσικούς τρόπους βελτίωσης του ύπνου, με έναν από αυτούς να είναι και η άσκηση.

Τέσσερις πρόσφατες μεγάλες μετα-αναλύσεις, που δημοσιεύθηκαν στα επιστημονικά περιοδικά Sleep and Biological Rhythms, BMC Geriatrics, Complementary Therapies in Medicine και Frontiers in Psychology, επιχειρούν να δώσουν μια πιο ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα: ποια μορφή άσκησης βοηθά περισσότερο στον ύπνο;

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι δεν υπάρχει μία άσκηση που ταιριάζει σε όλους. Αντίθετα, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από την ηλικία, τη γενικότερη κατάσταση υγείας και τις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ατόμου.

ygeiamou.gr