Αφρικανική σκόνη: Πώς να προστατευθείς όταν αθλείσαι

Όσοι αθλούνται συστηματικά το έχουν καταλάβει καλά: όταν η ατμόσφαιρα γεμίζει σκόνη, το σώμα αντιδρά διαφορετικά. Η αναπνοή βαραίνει, οι παλμοί ανεβαίνουν πιο εύκολα και η κόπωση έρχεται νωρίτερα, ακόμα κι αν κάνεις την ίδια προπόνηση που κάνεις συνήθως.

Το πρόβλημα γίνεται ακόμα πιο έντονο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά για δρομείς, ποδηλάτες ή όσους γυμνάζονται με μεγάλη ένταση. Και αυτό γιατί κατά την άσκηση αναπνέουμε πιο γρήγορα και πιο βαθιά, με αποτέλεσμα να εισέρχονται περισσότεροι ρύποι και μικροσωματίδια στο αναπνευστικό σύστημα.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσεις κάθε δραστηριότητα. Χρειάζεται όμως λίγο καλύτερη διαχείριση και προσαρμογή στις συνθήκες.

Διάλεξε σωστά την ώρα της προπόνησης

Τις ημέρες με αυξημένη σκόνη, οι συνθήκες αλλάζουν μέσα στην ημέρα. Συνήθως οι πολύ ζεστές ώρες και τα διαστήματα με έντονη ξηρασία κάνουν την ατμόσφαιρα ακόμα πιο αποπνικτική.

Αν μπορείς, προτίμησε είτε πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και η αίσθηση στην αναπνοή συχνά καλύτερη.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό. Το σώμα ήδη καταπονείται περισσότερο όταν υπάρχει σκόνη στην ατμόσφαιρα, οπότε μια πολύ έντονη προπόνηση μπορεί να αυξήσει αισθητά τη δυσφορία.

Τις δύσκολες μέρες ίσως είναι καλύτερο να:

• μειώσεις ρυθμό
• ρίξεις τα χιλιόμετρα
• αποφύγεις διαλειμματικές ή sprint
• κάνεις πιο χαλαρή αερόβια άσκηση

Δεν χάνεις προπόνηση επειδή προσαρμόζεσαι στις συνθήκες. Αντίθετα, προστατεύεις το σώμα σου.

Η ενυδάτωση βοηθά περισσότερο απ’ όσο νομίζεις

Η σκόνη και η ξηρή ατμόσφαιρα μπορούν να ερεθίσουν περισσότερο τον λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα.

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τη θερμορύθμιση, τη λειτουργία της αναπνοής, αλλά και τη συνολική απόδοση.

Γι’ αυτό τις ημέρες με σκόνη χρειάζεται ακόμα μεγαλύτερη προσοχή στο νερό, ειδικά αν ιδρώνεις αρκετά.

Αν έχεις αλλεργίες ή άσθμα, χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή

Για κάποιους ανθρώπους η επιβάρυνση είναι πολύ πιο έντονη. Αν έχεις αλλεργική ρινίτιδα, άσθμα ή ευαισθησία στο αναπνευστικό ίσως παρατηρήσεις πιο εύκολα:

• βήχα
• “σφίξιμο” στην αναπνοή
• δυσφορία
• ή πολύ μεγαλύτερη κόπωση στην άσκηση

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η προπόνηση σε κλειστό χώρο ίσως είναι η καλύτερη επιλογή όταν η σκόνη είναι έντονη.

Μην αγνοείς τα σημάδια του σώματος

Πολλοί προσπαθούν να βγάλουν “με το ζόρι” την προπόνηση επειδή θεωρούν ότι απλώς δεν είναι σε καλή μέρα.

Όμως όταν η αναπνοή δυσκολεύει περισσότερο από το φυσιολογικό ή οι παλμοί ανεβαίνουν υπερβολικά, το σώμα ουσιαστικά σου λέει ότι πιέζεται.

Και εκεί χρειάζεται προσαρμογή όχι εγωισμός.

Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να προσαρμόζεται και στις συνθήκες του περιβάλλοντος.

Τις ημέρες με έντονη σκόνη, το “έξυπνο” δεν είναι να πιέσεις περισσότερο το σώμα σου, αλλά να του δώσεις τις σωστές συνθήκες ώστε να συνεχίσει να αποδίδει χωρίς περιττή επιβάρυνση.

sport24.gr