Γιατί ο βαθύς ύπνος είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της νύχτας σου

Πολλοί πιστεύουν ότι αν κοιμηθούν 7-8 ώρες, έχουν κάνει τη δουλειά τους.

Στην πραγματικότητα, όμως, η ποιότητα του ύπνου παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με τη διάρκειά του.

Και μέσα σε αυτή την ποιότητα, υπάρχει ένα στάδιο που ξεχωρίζει: ο βαθύς ύπνος.

Είναι το σημείο της νύχτας όπου το σώμα και ο εγκέφαλος περνούν στη φάση της πραγματικής αποκατάστασης.

Τι είναι ο βαθύς ύπνος

Ο βαθύς ύπνος ανήκει στα στάδια του non-REM ύπνου και είναι το πιο “βαρύ” κομμάτι του κύκλου.

Εκεί όπου οι παλμοί πέφτουν, η αναπνοή γίνεται πιο αργή και το σώμα χαλαρώνει πλήρως.

Είναι επίσης το στάδιο από το οποίο είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις. Αν το έχεις νιώσει ποτέ, εκείνη τη βαριά αίσθηση όταν σε ξυπνάνε απότομα, πιθανότατα ήσουν σε βαθύ ύπνο.

Εκεί γίνεται η πραγματική αποκατάσταση

Ο βαθύς ύπνος είναι ουσιαστικά το “repair mode” του οργανισμού.

Σε αυτή τη φάση:

• οι μύες αναδομούνται και αναρρώνουν
• το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη
• το ανοσοποιητικό ενισχύεται
• ο εγκέφαλος αρχίζει να “καθαρίζει” πληροφορίες και να οργανώνει τη μνήμη

Γι’ αυτό και, ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί αρκετές ώρες, αν λείπει ο βαθύς ύπνος, ξυπνάς κουρασμένος.

Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζεσαι

Δεν χρειάζεται να περνάς όλη τη νύχτα σε βαθύ ύπνο, ούτε είναι φυσιολογικό.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου 1,5 έως 2 ώρες συνολικά μέσα στη νύχτα είναι αρκετές. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα ποσοστό περίπου 15-25% του συνολικού ύπνου.

Το θέμα είναι να υπάρχει, όχι να είναι συνεχόμενος, αλλά να εμφανίζεται στους κύκλους του ύπνου σου.

Τι τον επηρεάζει χωρίς να το καταλαβαίνεις

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον βαθύ ύπνο, ακόμα κι αν κοιμάσαι “κανονικά”.

Η έντονη χρήση κινητού πριν τον ύπνο, η καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα, το άγχος αλλά και η έλλειψη σταθερού ωραρίου ύπνου μπορούν να διαταράξουν τη φυσική ροή του οργανισμού.

Αποτέλεσμα; Περισσότερος “ελαφρύς” ύπνος και λιγότερη ουσιαστική ξεκούραση.

Γιατί είναι πιο σημαντικός απ’ όσο νομίζεις

Ο βαθύς ύπνος δεν φαίνεται, αλλά φαίνεται η απουσία του.

Επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση, την απόδοσή σου στην άσκηση, ακόμα και τη διάθεσή σου μέσα στη μέρα.

Είναι από αυτούς τους “αόρατους” παράγοντες που καθορίζουν το πώς λειτουργείς συνολικά.

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις κουρασμένος χωρίς προφανή λόγο, μην κοιτάξεις μόνο τις ώρες που κοιμήθηκες.

Ίσως το θέμα να είναι πιο βαθύ κυριολεκτικά.

Γιατί τελικά, δεν έχει σημασία μόνο πόσο κοιμάσαι, αλλά και πόσο καλά το κάνει το σώμα σου όταν εσύ… δεν το καταλαβαίνεις.