Burpees: Η άσκηση που καίει λίπος, χτίζει αντοχή και δοκιμάζει όλο το σώμα σου

Με σωστή τεχνική, τα burpees ενεργοποιούν όλο το σώμα, ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και σε βοηθούν να δεις γρήγορα αποτελέσματα.

Το burpee είναι μια ολόσωμη άσκηση που συνδυάζει squat, σανίδα, push-up και άλμα. Αυτό σημαίνει ότι δουλεύεις ταυτόχρονα πόδια, στήθος, ώμους, χέρια και πυρήνα, ενώ παράλληλα βελτιώνεις την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Γι’ αυτό και θεωρείται ιδανικό τόσο για κάψιμο λίπους όσο και για λειτουργική δύναμη.

Η σωστή τεχνική είναι το κλειδί για να πάρεις όλα τα οφέλη χωρίς τραυματισμούς. Ξεκινάς από όρθια θέση, κατεβαίνεις σε squat, τοποθετείς τα χέρια στο έδαφος και πηδάς τα πόδια πίσω σε θέση σανίδας. Από εκεί, διατηρείς τον πυρήνα σφιχτό, επανέρχεσαι γρήγορα σε squat και εκρηκτικό άλμα προς τα πάνω. Όσο πιο ελεγχμένες είναι οι κινήσεις, τόσο καλύτερα δουλεύει το σώμα σου.

Τα burpees ανεβάζουν απότομα τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που τα κάνει εξαιρετικά για HIIT προπόνηση. Σε λίγα λεπτά μπορείς να πετύχεις έντονη καύση θερμίδων, ακόμα και αν δεν έχεις πολύ χρόνο για άσκηση. Είναι ιδανικά για προπόνηση στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμα και σε εξωτερικό χώρο.