Τι έδειξε το VAR στα ματς του Απόλλωνα
Οι αποφάσεις μέσω VAR στα ματς του Απόλλωνα.
Η αναζήτηση για αποτελεσματικές και διασκεδαστικές μορφές άσκησης δεν σταματά ποτέ. Το τρέξιμο έχει κερδίσει τη φήμη του ως μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους καύσης θερμίδων, όμως υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να προσφέρουν ίσως ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, χωρίς να γίνονται βαρετές ή μονότονες.
Είτε θέλετε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, είτε απλώς να απολαύσετε την άσκηση περισσότερο, το μυστικό είναι να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές και να βρείτε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε 8 ασκήσεις που όχι μόνο μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικές και ποικίλες. Επιπλέον, θα μάθετε γιατί αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να έχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην καύση θερμίδων και πώς να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας με ασφαλή και αποδοτικό τρόπο. Η ιδέα είναι να αλλάξετε την προσέγγισή σας στην άσκηση: Αντί να την βλέπετε ως καθήκον ή βαρετή ρουτίνα, να την απολαύσετε ως μια ευκαιρία να κινηθείτε, να αυξήσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε συνολικά την υγεία σας. Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές οι 8 ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να κάνουν την άσκηση περισσότερο ευχάριστη και αποτελεσματική.
8 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο
Πεζοπορία και ορειβασία
Αν και το περπάτημα μπορεί να είναι λιγότερο έντονο από το τρέξιμο, πολλοί μπορούν να περπατήσουν για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι μπορούν να τρέξουν, με αποτέλεσμα να καίνε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να περπατήσετε για δύο ώρες, αλλά να συνεχίσετε να τρέχετε μόνο για 30 λεπτά. Η πεζοπορία, ειδικότερα, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο λόγω της απόστασης και της κλίσης που καλύπτετε.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων από το τρέξιμο. Με απλά λόγια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό HIIT παρά σε ένα λεπτό τρεξίματος. Η HIIT μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων επειδή μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό για ώρες μετά την άσκηση, βοηθώντας σας να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία με 19 χιλιόμετρα την ώρα ή πιο γρήγορα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.Μπορεί επίσης να σας φανεί πιο εύκολο να γυμναστείτε για περισσότερο χρόνο όταν κάνετε ποδήλατο παρά όταν τρέχετε, επειδή η ποδηλασία έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, με στατικό ποδήλατο, είναι εξίσου αποτελεσματική με την ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο για την καύση θερμίδων. Σκεφτείτε να αυξήσετε την κλίση ή την ταχύτητα για να διατηρήσετε την προπόνησή σας απαιτητική και συναρπαστική.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι δεν είναι απλώς ένα παιδικό παιχνίδι. Είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που απαιτεί συντονισμό και μπορεί επίσης να αποτελέσει μια αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής προπόνησης . Ακόμα και το αργό σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, στον ίδιο χρόνο.
pexels
Τένις
Το τένις μπορεί να κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων, περισσότερες από το τρέξιμο. Περιλαμβάνει το τρέξιμο γύρω από ένα γήπεδο και το χτύπημα μιας μπάλας, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τη δύναμη. Όπως κάθε άσκηση, η ένταση και η διάρκεια θα επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίτε.
Κωπηλατική
Η κωπηλατική γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος και τον κορμό σας. Είναι ένας αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων και μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε υψηλές εντάσεις.
Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος, χαμηλής έντασης, προσβάσιμη σχεδόν σε όλους, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με πόνο στις αρθρώσεις. Ανάλογα με την ένταση, είναι επίσης μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που μπορεί να κάψει παρόμοιες θερμίδες με το τρέξιμο. Δεδομένου ότι η κολύμβηση έχει χαμηλή ένταση, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κολυμπάτε για περισσότερο χρόνο από ό,τι μπορείτε να τρέξετε, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες σε μια προπόνηση κολύμβησης παρά στο τρέξιμο.
Πυγμαχία
Η πυγμαχία είναι μια εξαιρετική προπόνηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων.
Βασικά σημεία
Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ένας απλός υπολογισμός. Σχετίζεται με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης και με προσωπικούς παράγοντες όπως το βάρος σας. Το περπάτημα, η πεζοπορία, η κολύμβηση και η ποδηλασία μπορεί να κάψουν περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, επειδή έχουν μικρότερη επίδραση και είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Η πυγμαχία, το τένις, η HIIT, η κωπηλασία και το σχοινάκι μπορούν επίσης να κάψουν περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε μέτρια ή υψηλή ένταση. Τέλος αξίζει να σημειωθεί πως οι παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση είναι πολλοί, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και της μυϊκής σας μάζας, καθώς και της ταχύτητας, της έντασης και της διάρκειας της άσκησής σας.
