► Ιδανικά, φάε κάτι μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα, ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό.
2. Πίνεις καφέ με άδειο στομάχι
Αν ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που αγγίζεις το πρωί, μάλλον ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Ο Δρ. Sethi εξηγεί ότι η καφεΐνη διεγείρει την παραγωγή γαστρικού οξέος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση, ναυτία ή καούρες. “Πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό και φάε ένα ελαφρύ σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή μια μπανάνα”, προτείνει. Έτσι μειώνεις τον κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου και βοηθάς το σώμα σου να ξυπνήσει πιο ήπια.
3. Επιλέγεις γλυκά δημητριακά ή γκρανόλα
Μπορεί να φαίνονται “υγιεινά”, αλλά πολλά δημητριακά είναι γεμάτα με ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το αποτέλεσμα; Το σάκχαρο ανεβαίνει απότομα και μετά πέφτει, αφήνοντάς σε εξαντλημένη πριν καλά – καλά φτάσεις στο γραφείο.
Ο Sethi προτείνει να αντικαταστήσεις τα γεμάτα ζάχαρη δημητριακά με βρώμη, chia seeds και μούρα, συνδυασμό που χαρίζει ενέργεια και φροντίζει το έντερό σου με φυσικές ίνες.
4. Πίνεις λιπαρό καφέ
Λιπαροί καφέδες, όπως με βούτυρο ή λάδι καρύδας, έγινε τάση για την ενέργεια που υπόσχεται. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Sethi, η επιστήμη δεν επιβεβαιώνει τα υποτιθέμενα οφέλη. “Το ρόφημα αυτό δεν περιέχει πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες, οπότε δεν σε κρατά χορτάτη και μπορεί να προκαλέσει καούρες”, αναφέρει.
► Αν θέλεις καφέ που σε κρατάει, πρόσθεσε πρωτεΐνη και ίνες στο πρωινό σου, όπως αυγά με ψωμί ολικής ή γιαούρτι με φρούτα.
5. Τρως “στο πόδι”
Το να τρως βιαστικά ή όρθια δεν αφήνει στο σώμα σου τον χρόνο να ενεργοποιήσει τα πεπτικά ένζυμα. Ο Δρ. Sethi εξηγεί ότι αυτό αυξάνει το στρες και μειώνει την παραγωγή των ενζύμων που χρειάζονται για να γίνει σωστά η πέψη. Το αποτέλεσμα είναι συχνά φούσκωμα, δυσπεψία και βάρος στο στομάχι. Μάσα αργά, κάθισε για λίγα λεπτά και απόλαυσε το φαγητό σου χωρίς οθόνες.
6. Πίνεις πολλούς χυμούς
Ναι, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί έχουν βιταμίνες, αλλά έχουν και πολλή ζάχαρη και ελάχιστες ίνες. Αν το παρακάνεις, η φρουκτόζη που περιέχουν ζυμώνεται στο έντερο, προκαλώντας αέρια και φουσκώματα. Ο Sethi προτείνει να προτιμάς ολόκληρα φρούτα ή να φτιάχνεις smoothies με συνδυασμό φρούτων και λαχανικών, έτσι μειώνεις το σάκχαρο και αυξάνεις την περιεκτικότητα σε ίνες.
7. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η ενυδάτωση είναι βασική για τη λειτουργία του εντέρου. Αν το σώμα σου δεν έχει αρκετό νερό, η πέψη επιβραδύνεται και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. “Ένα ποτήρι νερό πριν από οτιδήποτε άλλο είναι το κλειδί για να ξεκινήσει σωστά η μέρα και η πέψη σου”, τονίζει ο Dr. Sethi.
Πηγή: shape.gr
