Τι κερδίζεις αν περπατάς 5 χλμ κάθε μέρα: Το πιο απλό “μυστικό” για υγεία

Δεν χρειάζεται ούτε γυμναστήριο ούτε περίπλοκα προγράμματα. 

Στη βιασύνη της καθημερινότητας, πολλοί ψάχνουμε τρόπους να κινηθούμε χωρίς να “σφίγγουμε” το πρόγραμμά μας ακόμα περισσότερο.

Το περπάτημα είναι ίσως η πιο παρεξηγημένη μορφή άσκησης, γιατί φαντάζει απλή και συχνά υποτιμάται.

Το έχουμε ταυτίσει με την καθημερινή μετακίνηση, με τις βόλτες ή με μια εναλλακτική λύση για όσους δεν αγαπούν το τρέξιμο.

Όμως η αλήθεια είναι πως το περπάτημα – και συγκεκριμένα περίπου εκείνο των 5 χιλιομέτρων την ημέρα – μπορεί να λειτουργήσει σαν το πιο εύκολο και προσιτό “φάρμακο” για το σώμα και το μυαλό σου.

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, δεν χρειάζεσαι συνδρομή, δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερη εμπειρία: μόνο ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και λίγο χρόνο.

Αν το σκεφτείς, 5 χλμ αντιστοιχούν περίπου σε μία ώρα γρήγορου βαδίσματος, ένα χρονικό διάστημα που μπορείς να “χωρέσεις” εύκολα μέσα στη μέρα σου.

Και τα οφέλη που θα δεις, αν το κάνεις συνήθεια, είναι πολλά περισσότερα απ’ όσα φαντάζεσαι:

Το σώμα σου αλλάζει

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει την καρδιά και ρίχνει την αρτηριακή πίεση.

Παράλληλα, καίει θερμίδες, ίσως όχι όσες με το τρέξιμο, αλλά με σταθερότητα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος ή να το διατηρήσεις χωρίς αυστηρές δίαιτες.

Επιπλέον, ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών και του κορμού, βελτιώνοντας τη στάση σου και μειώνοντας τα πιασίματα ή τους πόνους από την καθιστική ζωή.

Ο εγκέφαλός σου “κερδίζει”

Δεν είναι μόνο το σώμα που ωφελείται. Έρευνες δείχνουν ότι το καθημερινό περπάτημα μειώνει τα επίπεδα άγχους, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την καθαρότητα σκέψης.

Με λίγα λόγια, το περπάτημα λειτουργεί σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό χωρίς παρενέργειες.

Η υγεία σου θωρακίζεται

Το να βάλεις στο πρόγραμμά σου αυτά τα 5 χιλιόμετρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Το σώμα σου γίνεται πιο ανθεκτικό και οι πιθανότητες να αρρωστήσεις συχνά μειώνονται.

Το πιο απλό fitness hack

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι μια συνήθεια που μπορείς να κρατήσεις για μια ζωή.

Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις όπως άλλες μορφές άσκησης, μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, και δεν απαιτεί εξειδικευμένες γνώσεις.