Ακολουθήστε μας στο Google news
ΟCory Wharton-Malcolm ξεκίνησε να τρέχει σε μια από τις πιο δύσκολες περιόδους της ζωής του. Είχε μόλις χάσει τη γιαγιά του και βρήκε στο τρέξιμο έναν τρόπο να διαχειριστεί τον θυμό και τη θλίψη του. Στην αρχή, ο στόχος του ήταν απλός: να καταφέρει να τρέξει γύρω από το τετράγωνό του. Δεν μπορούσε να φανταστεί ότι αυτή η απόφαση θα άλλαζε τη ζωή του, οδηγώντας τον από το Λονδίνο στο Λος Άντζελες, όπου εργάζεται πλέον ως running coach. Πρόσφατα, μάλιστα, κυκλοφόρησε το βιβλίο All You Need Is Rhythm & Grit: How to Run Now―for Health, Joy, and a Body That Loves You Back.
«Έμαθα πολλά μέσα από το τρέξιμο, κυρίως ότι μπορώ να τα βγάλω πέρα με δύσκολα πράγματα», λέει στο GQ. «Σε κάθε αρχάριο τονίζω ότι η αρχή δεν είναι εύκολη. Αγκάλιασε αυτό το συναίσθημα, γιατί θα γίνει πιο δύσκολο πριν γίνει πιο εύκολο. Κι ακόμη κι όταν γίνεται πιο εύκολο, θα σου φαίνεται πάλι δύσκολο. Η προπόνηση δεν γίνεται για να γίνει το τρέξιμο εύκολο, γίνεται για να μάθεις να διαχειρίζεσαι το δύσκολο».
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις κι εσύ το τρέξιμο, ο Cory Wharton-Malcolm μοιράζεται μαζί σου εννέα βασικές συμβουλές για να βρεις τον ρυθμό σου.
Στα social media θα δεις άλλους να ανεβάζουν χρόνους, στατιστικά και φωτογραφίες από προπονήσεις. Αντί να μπεις στο παιχνίδι της σύγκρισης, πάρε έμπνευση από εκείνους που έχουν ήδη βρει τη δική τους πορεία. «Αυτή είναι η δική σου διαδρομή, και μόνο η δική σου», λέει.
Ό, τι κι αν θες να πετύχεις, θα χρειαστεί προσπάθεια. Είτε είναι να τρέξεις σπριντ σε διάδρομο, είτε να δηλώσεις συμμετοχή σε αγώνα, είτε απλώς να φτάσεις στο σημείο να βγάλεις πέντε χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσεις, ξεκίνα βάζοντας έναν ρεαλιστικό στόχο. Όσο πιο εφικτός είναι, τόσο πιο πολύ θα σε κρατήσει στο παιχνίδι.
Μπορεί να φαίνεται λεπτομέρεια, αλλά το ζέσταμα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και προετοιμάζει το σώμα. Ξεκίνα με ελαφρύ τρέξιμο ή λίγα λεπτά σε χαμηλή ένταση σε ένα cardio μηχάνημα. Συνδύασέ το με ασκήσεις αναπνοής και δυναμικές κινήσεις, όπως προβολές και καθίσματα, για να ενεργοποιήσεις το σώμα και το μυαλό σου.
Το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει και απολαυστικό. Τρέξε με φίλους, μπες σε ένα running crew, πάρε διάδρομο για το σπίτι ή απλώς φτιάξε μια playlist που σε ξεσηκώνει. Όσο πιο πολύ διασκεδάζεις, τόσο πιο εύκολα θα το συνεχίσεις.
Ειδικά στην αρχή, είναι λογικό να χρειαστείς διαλείμματα. Το περπάτημα όχι μόνο δε μειώνει την προσπάθεια, αλλά βοηθά στο να χτίσεις αντοχή. Ξεκίνα με εναλλαγές: ένα λεπτό περπάτημα, ένα λεπτό τζόκινγκ, για 10 γύρους. «Πέντε λεπτά κίνησης είναι καλύτερα από πέντε λεπτά ακινησίας. Θα εκπλαγείς πόσο γρήγορα το τζόκινγκ γίνεται τρέξιμο».
Τα σωστά running shoes δεν είναι θέμα στυλ, αλλά υγείας. Προστατεύουν τις αρθρώσεις, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και σου επιτρέπουν να τρέξεις ξανά την επόμενη μέρα.
Μπορεί να σε βολεύει το παλιό μπλουζάκι, αλλά τα τεχνικά υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα κάνουν μεγάλη διαφορά. Σε κρατούν δροσερό και σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα με την εικόνα σου, κάτι που σε παρακινεί να συνεχίσεις.
Δεν υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο από το να βλέπεις πόσο έχεις προχωρήσει. Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή ή ένα απλό ημερολόγιο. Τις μέρες που όλα φαίνονται δύσκολα, οι καταγραφές σου θα σου θυμίζουν πόσα έχεις καταφέρει. «Η πραγματική εξέλιξη έρχεται στις στιγμές που θες να τα παρατήσεις», λέει ο Wharton-Malcolm.
Ο ίδιος εμπνέεται από τη φράση «μη φοβάσαι το κύμα, γιατί το κύμα είναι μέσα σου». Φτιάξε το δικό σου μάντρα για να σε κινητοποιεί. Οι λέξεις έχουν δύναμη, μπορούν να αλλάξουν τη νοοτροπία σου και να σου δώσουν την ώθηση να συνεχίσεις, ακόμα κι όταν όλα μοιάζουν δύσκολα.
oneman.gr
Δείτε από τη Cytavision, τα στιγμιότυπα της αποψινής αναμέτρησης που διεξήχθη στο στάδιο «Αλφαμέγα» ανάμεσα στην Πάφο και τη Μονακό, για την 5η αγωνιστική της League Phase του Champions League.
Οι φλόγες συνεχίζουν να καίνε τις σκαλωσιές από μπαμπού - Τα αίτια παραμένουν άγνωστα - Η κατάσβεση είναι δύσκολη λόγω και του τεράστιου θερμικού φορτίου μέσα στα κτίρια.
Μπροστά σε μια σοκαριστική υπόθεση που εκτυλίχθηκαν στην Αθήνα με θύματα δύο παιδιά ηλικίας 2 και 4 ετών και δράστες τον 20χρονο θείο τους και τον 40χρονο εραστή του βρέθηκαν αστυνομικοί από την Υποδιεύθυνση Προστασίας Ανηλίκων.
Θύελλα αντιδράσεων έχει προκαλέσει μια φωτογραφία που ανέβηκε στη σελίδα CY Police Checkpoint, δείχνοντας όχημα σταθμευμένο… οριζόντια πάνω στη γραμμή που χωρίζει δύο θέσεις στάθμευσης για άτομα με αναπηρία, στη Λεμεσό.
Αναστάτωση προκλήθηκε στη Λευκωσία από το επιβατικό αεροσκάφος της Turkish Airlines που πέταξε σε χαμηλό ύψος πάνω από τις ελεύθερες περιοχές πάνω από την Πρωτεύουσα.
Ασθενής χαμηλή πίεση επηρεάζει την περιοχή. Το χαμηλό βαρομετρικό με την ονομασία ADEL και κέντρο στο Τυρρηνικό Πέλαγος, αναμένεται το Σάββατο να βρίσκεται στο Βόρειο Αιγαίο και να κινείται βορειοανατολικά, επηρεάζοντας την περιοχή της Κύπρου, κυρίως από Σάββατο απόγευμα.
Τουλάχιστον €2.000.000 θα μοιραστούν οι τυχεροί της 1ης κατηγορίας στην αποψινή κλήρωση της Τρίτης 25/11/2025 μετά το ΤΖΑΚ-ΠΟΤ που σημειώθηκε κατά την προηγούμενη διαλογή της 2992ης κλήρωσης του ΤΖΟΚΕΡ.
