Όσοι αγαπούν το τρέξιμο, ξέρουν πολύ καλά πως υπάρχουν εποχές που το σώμα απλά… φωνάζει.
Ο πόνος στο γόνατο είναι ίσως το πιο κοινό καμπανάκι για τους δρομείς και συνήθως το πιο παραγνωρισμένο.
Κι όμως, αν το ακούσεις έγκαιρα, μπορείς όχι μόνο να γλιτώσεις από τραυματισμούς, αλλά να βγεις και πιο δυνατός.
Το κλειδί; Να αλλάξεις προσωρινά το μέσο, όχι τον στόχο. Και το κολύμπι είναι ο ιδανικός τρόπος να το κάνεις.
Το νερό λειτουργεί σαν ένας φυσικός αποσβεστήρας κραδασμών. Σε αντίθεση με την άσφαλτο ή τον διάδρομο, που επιβαρύνουν τα γόνατα με κάθε πρόσκρουση, το κολύμπι επιτρέπει στο σώμα να κινείται ελεύθερα και με χαμηλή ένταση.
Χωρίς πίεση, χωρίς τριβή, χωρίς τραντάγματα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να διατηρήσεις (ή και να αυξήσεις) τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις που σε προδίδουν.
Αλλά το νερό δεν είναι μόνο… καταφύγιο. Είναι και εργαλειοθήκη. Το κολύμπι χτίζει δύναμη στον κορμό, στους ώμους, στα πόδια και στους γλουτούς, ακριβώς τα σημεία που παίζουν τεράστιο ρόλο στο να παραμένεις σταθερός και ασφαλής όταν τρέχεις.
Η ενεργοποίηση αυτών των μυϊκών ομάδων μειώνει τη φόρτιση στα γόνατα, κάτι που συχνά είναι η αιτία πίσω από τους πόνους και τις φλεγμονές.
Επιπλέον, η υδροστατική πίεση του νερού βοηθά στην κυκλοφορία και στην αποσυμφόρηση από οιδήματα.
Αν έχεις πρησμένα γόνατα ή μικροτραυματισμούς, η αίσθηση της ανακούφισης μέσα στο νερό είναι σχεδόν άμεση.
Και σε ψυχολογικό επίπεδο, το κολύμπι είναι ένας «ήσυχος» τρόπος προπόνησης. Δεν υπάρχει ρολόι, χρόνος, απόσταση.
Υπάρχει απλώς η κίνηση, η ροή και η επιστροφή στον ρυθμό σου.
Αν δεν είσαι άνετος με τα ελεύθερα στιλ, μπορείς να ξεκινήσεις με aqua jogging: τρέξιμο σε ρηχό νερό ή με ζώνη επίπλευσης σε βαθύτερη πισίνα.
Οι κινήσεις είναι ίδιες με το τρέξιμο, αλλά χωρίς καθόλου πρόσκρουση. Ακόμα και στατική ποδηλασία στο νερό, ή ασκήσεις αντίστασης (με foam noodles ή βαράκια νερού), είναι ιδανικές για να κρατήσεις τη φόρμα σου και να ενισχύσεις μυϊκά το κάτω σώμα, εκεί που οι δρομείς υποφέρουν συχνότερα.
Μην ξεχνάς: η αποχή δεν είναι πάντα η μόνη λύση. Αντί να σταματήσεις τελείως, απλώς μπες στο νερό.
Κάνε το σώμα σου πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό, ώστε όταν επιστρέψεις στους δρόμους, να το κάνεις χωρίς φόβο και με μεγαλύτερη σιγουριά.
Bonus tip: Αν κάνεις ήδη φυσικοθεραπείες για τα γόνατα, ρώτα τον ειδικό σου αν μπορείς να συνδυάσεις sessions αποκατάστασης με ήπιο aqua training.
Πολλοί φυσιοθεραπευτές το προτείνουν για ταχύτερη επαναφορά.
sport24.gr
Ακολουθήστε το Themasports.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Αμέσως μετά την παρουσίαση του νέο Γενικού Διευθυντή, Ευθύμιου Αγαθοκλεόυς και του νέου Τεχνικού Διευθυντή, Ζόελ Νταμάχου, ο πρόεδρος της ΑΕΛ, Κωνσταντίνος Κωνσταντίνου, μίλησε και για το θέμα επενδύσεων σε υποδομές, αποκαλύπτωντας μία σημαντική εξέλιξη για το... γαλαζοκίτρινο οίκημα που ονειρεύονται οι ΑΕΛίστες!
