ΠΕΝΤΑΡΑ η Ομόνοια, της... ΑΝΑΤΡΟΠΗΣ στην ΑΕΚ Αρένα - ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ
Με δύο αναμετρήσεις ολοκληρώθηκε η 4η αγωνιστική του πρωταθλήματος.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Είναι ένα από τα πιο κοινά “παράπονα” όσων ξεκινούν ή διατηρούν μια σταθερή ρουτίνα cardio.
“Νιώθω ότι κάνω κάτι, αλλά δεν αλλάζει το σώμα μου”. Και πράγματι, αν βασίζεσαι αποκλειστικά στο τρέξιμο, το ποδήλατο ή το ελλειπτικό, ίσως δεις διαφορά στο βάρος σου, αλλά όχι απαραίτητα στη σύσφιξη και στο σχήμα.
Η εξίσωση για ένα δυνατό, γραμμωμένο σώμα περιλαμβάνει κι έναν ακόμα παράγοντα: τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Το καρδιοαγγειακό πρόγραμμα (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, κ.ά.) είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς, την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της αντοχής.
Ωστόσο, δεν προσφέρει επαρκή ερέθισμα για ανάπτυξη μυών. Κι αν δεν δουλέψεις τους μυς σου με αντιστάσεις ή βάρη, δύσκολα θα δεις το σώμα σου να “σφίγγει” όπως ίσως φαντάζεσαι.
Αντιθέτως, η υπερβολική έμφαση στο cardio (ειδικά χωρίς σωστή διατροφή) μπορεί ακόμα και να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, κάτι που μακροπρόθεσμα κάνει πιο αργό τον μεταβολισμό σου.
Δεν χρειάζεται να διαλέξεις “στρατόπεδο”. Η ιδανική προσέγγιση είναι ο συνδυασμός των δύο:
Αν νιώθεις ότι “τρέχεις χωρίς αποτέλεσμα”, δες το σαν σημάδι.
Το cardio είναι απαραίτητο, αλλά δεν αρκεί από μόνο του για να μεταμορφώσεις το σώμα σου.
Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι αυτή που τελειοποιεί το αποτέλεσμα και το κάνει να κρατάει.
sport24.gr
Με δύο αναμετρήσεις ολοκληρώθηκε η 4η αγωνιστική του πρωταθλήματος.
H Ελένη αποκάλυψε στους κριτές του GNTM πως τα χείλη της είναι φυσικά.
Είναι η πολυαναμενόμενη σειρά ντοκιμαντέρ για το φθινόπωρο
Αν νομίζεις ότι για να τρέχεις μακριά αρκεί απλώς να τρέχεις, ξανασκέψου το. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων βασίζονται (και) σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να μείνουν υγιείς και δυνατοί.
