Πώς το τρέξιμο σού ανεβάζει τη διάθεση καλύτερα από καφεΐνη

Καφές ή προπόνηση το πρωί; Δες ποιο από τα δύο κρατάει περισσότερο και ανεβάζει διάθεση.

Ακολουθήστε μας στο Google news

Είναι πρωί, και η πρώτη σου σκέψη είναι ο καφές. Αυτός που θα σε “ξυπνήσει”, θα σου φτιάξει τη διάθεση, θα σε βάλει σε πρόγραμμα.

Αλλά τι θα γινόταν αν σου έλεγαν ότι υπάρχει κάτι πολύ πιο δυνατό από την καφεΐνη;

Κάτι που όχι μόνο σε ενεργοποιεί, αλλά και σε γεμίζει αληθινή ευφορία και διαρκεί περισσότερο;

Η απάντηση είναι το τρέξιμο.

Όσοι τρέχουν συστηματικά, ξέρουν πως η αίσθηση που αφήνει πίσω της μια καλή προπόνηση είναι κάτι παραπάνω από σωματική εξάντληση.

Είναι νοητική διαύγεια, ηρεμία, καλή διάθεση. Είναι ένα ανεξήγητο boost που κάνει ακόμα και τη δύσκολη μέρα να μοιάζει λίγο πιο διαχειρίσιμη.

Αυτό το “runner’s high”, όπως το λένε συχνά, έχει επιστημονική εξήγηση. Και λέγεται σεροτονίνη. Η ίδια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση, το άγχος, την ενέργεια και τον ύπνο σου.

Σε αυτό το άρθρο θα δεις πώς και γιατί το τρέξιμο επηρεάζει τον εγκέφαλό σου σε τέτοιο βαθμό, που να μπορεί να συγκριθεί  ή και να ξεπεράσει τον δυνατότερο espresso.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, μια χημική ουσία που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου, της όρεξης και της γενικής ψυχικής ισορροπίας.

Χαμηλά επίπεδά της σχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματική αστάθεια. Και εδώ έρχεται το τρέξιμο…

Τι κάνει το τρέξιμο στον εγκέφαλό σου;

Κατά τη διάρκεια και μετά από μια συνεδρία τρεξίματος, ο οργανισμός σου:

• Εκκρίνει σεροτονίνη και ενδορφίνες – το “δίδυμο” της καλής διάθεσης.
• Αυξάνει τη ντοπαμίνη – που ενισχύει την κινητοποίηση και την ευχαρίστηση.
• Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.
• Βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία και ενισχύει την οξυγόνωση.

Το αποτέλεσμα: μετά από 20-30 λεπτά τρεξίματος, νιώθεις ένα φυσικό “high” – που κρατά περισσότερο και είναι πιο υγιεινό από την καφεΐνη.

Espresso VS Τρέξιμο: Ποιο σε ξυπνάει πραγματικά;

Ας το παραδεχτούμε. Ο espresso είναι η κλασική λύση όταν νιώθεις το σώμα σου «βαρύ» και το μυαλό σου θολό.

Η καφεΐνη φτάνει στον εγκέφαλο σε λιγότερο από 20 λεπτά, μπλοκάρει την αδενοσίνη (την ουσία που σε κάνει να νυστάζεις) και σου δίνει την ψευδαίσθηση ότι έχεις ξυπνήσει.

Από την άλλη, το τρέξιμο σε ξυπνά πραγματικά. Όχι απλώς μπλοκάροντας την αίσθηση της κούρασης, αλλά αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφινών, ουσιών που σχετίζονται με τη διάθεση, την προσοχή και την ενέργεια.

Και το σημαντικότερο; Το αποτέλεσμα κρατάει πολύ περισσότερο από όσο διαρκεί η καφεΐνη.

Η σύγκριση με απλά λόγια:

Διάρκεια αποτελέσματος:

• Espresso: 1-2 ώρες
• Τρέξιμο: Έως και 6+ ώρες αυξημένης διάθεσης και ενέργειας

Τύπος εγρήγορσης:

• Espresso: Απότομο “τσίτωμα” που συχνά ακολουθείται από πτώση
• Τρέξιμο: Ομαλή ενεργοποίηση σώματος και μυαλού, χωρίς crash

Επίδραση στη διάθεση:

• Espresso: Πρόσκαιρη, συχνά με αυξημένο άγχος
• Τρέξιμο: Σταθερή βελτίωση διάθεσης, μείωση άγχους

Μακροπρόθεσμα οφέλη:

• Espresso: Εξάρτηση, ανοχή, νευρικότητα
• Τρέξιμο: Καλύτερος ύπνος, λιγότερο στρες, καλύτερη μνήμη

Αν χρειάζεσαι κάτι άμεσο για να “μπεις σε λειτουργία”, ένας καφές μπορεί να κάνει τη δουλειά.

Αν όμως, θέλεις να είσαι ξύπνιος, θετικός και πνευματικά καθαρός για ώρες, τότε λίγα χιλιόμετρα τρεξίματος κάνουν τη διαφορά.

Όχι απλώς γιατί ξυπνάς, αλλά γιατί μεταμορφώνεσαι.

sport24.gr

BEST OF THEMASPORTS