Πόσο γυμνάζεσαι χωρίς να το ξέρεις: Η κρυφή προπόνηση της καθημερινότητας

Αν έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να λέει “δεν πρόλαβα να γυμναστώ σήμερα”, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις.

Η αλήθεια είναι πως η καθημερινή δραστηριότητα, αυτή που δεν καταγράφεται σε apps ή προπονητικά προγράμματα, είναι ένας πολύ πιο σημαντικός σύμμαχος στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση απ’ ό,τι φαντάζεσαι.

Ονομάζεται NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) και αφορά όλες τις θερμίδες που καίμε εκτός προπόνησης: περπάτημα, ορθοστασία, δουλειές του σπιτιού, κουβάλημα, ακόμα και νευρικά τικ ή φλυαρία.

Κι όμως, αυτά τα “μικρά” κομμάτια της ημέρας φτιάχνουν ένα μεγάλο μέρος του ενεργειακού σου προφίλ.

Η καθημερινή κίνηση σε αριθμούς

Σκούπισμα / Σφουγγάρισμα (30’):

• Καις περίπου 100–150 θερμίδες
• Σαν να έκανες 20 λεπτά ελαφρύ jogging.

Ανέβασμα σκάλας (5 ορόφους):

• Καις 35–50 θερμίδες
• Σαν ένα mini HIIT set για τα πόδια.

Κουβάλημα σακουλών super market:

• Καις 50–70 θερμίδες ανά 15 λεπτά, ανάλογα το βάρος
• Γυμνάζεις χέρια, πλάτη και core χωρίς kettlebell.

Ορθοστασία – 1 ώρα (σε δουλειά, ουρά κ.λπ.):

• Καις 50–70 θερμίδες, σε σύγκριση με το να κάθεσαι
• Και βελτιώνεις κυκλοφορία και στάση σώματος.

Βόλτα με το σκύλο (20’):

• Καις 60–90 θερμίδες, ανάλογα με τον ρυθμό
• Και σε βάζει σε ρουτίνα τακτικής κίνησης.

Γιατί έχει σημασία αυτή η δραστηριότητα;

Η NEAT δραστηριότητα δεν αντικαθιστά την οργανωμένη άσκηση, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο συνολικό ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο, ειδικά για άτομα που δεν έχουν χρόνο για κανονική προπόνηση.

Για παράδειγμα:

Ένας μέσος άνθρωπος με καθιστική δουλειά καίει 300-400 θερμίδες λιγότερες ημερησίως σε σύγκριση με κάποιον που μετακινείται με τα πόδια, χρησιμοποιεί σκάλες, κινείται συχνά κ.λπ.

Σε βάθος εβδομάδας αυτό μεταφράζεται σε 2.000+ θερμίδες, δηλαδή περίπου μισό κιλό λίπους!

Πώς να αυξήσεις την καθημερινή σου δραστηριότητα

• Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
• Πήγαινε με τα πόδια στο περίπτερο ή στο super market
• Χρησιμοποίησε σκάλες αντί για ασανσέρ
• Όρισε 5 λεπτά κίνησης κάθε 1 ώρα καθιστικής εργασίας
• Κάνε stretching όταν βλέπεις τηλεόραση

Η άσκηση δεν βρίσκεται μόνο στα προγράμματα γυμναστικής, αλλά είναι κρυμμένη στις πιο απλές, καθημερινές μας κινήσεις.