LIVE:Ομόνοια-ΑΠΟΕΛ
Ομόνοια και ΑΠΟΕΛ αναμετρώνται (18:00) στο ΓΣΠ για την 4η αγωνιστική των πλέι οφ και το Themasports σας μεταφέρει την εξέλιξη της αναμέτρησης.
Αν έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να λέει “δεν πρόλαβα να γυμναστώ σήμερα”, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις.
Η αλήθεια είναι πως η καθημερινή δραστηριότητα, αυτή που δεν καταγράφεται σε apps ή προπονητικά προγράμματα, είναι ένας πολύ πιο σημαντικός σύμμαχος στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση απ’ ό,τι φαντάζεσαι.
Ονομάζεται NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) και αφορά όλες τις θερμίδες που καίμε εκτός προπόνησης: περπάτημα, ορθοστασία, δουλειές του σπιτιού, κουβάλημα, ακόμα και νευρικά τικ ή φλυαρία.
Κι όμως, αυτά τα “μικρά” κομμάτια της ημέρας φτιάχνουν ένα μεγάλο μέρος του ενεργειακού σου προφίλ.
Η καθημερινή κίνηση σε αριθμούς
Σκούπισμα / Σφουγγάρισμα (30’):
- Καις περίπου 100–150 θερμίδες
- Σαν να έκανες 20 λεπτά ελαφρύ jogging.
Ανέβασμα σκάλας (5 ορόφους):
- Καις 35–50 θερμίδες
- Σαν ένα mini HIIT set για τα πόδια.
Κουβάλημα σακουλών super market:
- Καις 50–70 θερμίδες ανά 15 λεπτά, ανάλογα το βάρος
- Γυμνάζεις χέρια, πλάτη και core χωρίς kettlebell.
Ορθοστασία – 1 ώρα (σε δουλειά, ουρά κ.λπ.):
- Καις 50–70 θερμίδες, σε σύγκριση με το να κάθεσαι
- Και βελτιώνεις κυκλοφορία και στάση σώματος.
Βόλτα με το σκύλο (20’):
- Καις 60–90 θερμίδες, ανάλογα με τον ρυθμό
- Και σε βάζει σε ρουτίνα τακτικής κίνησης.
Γιατί έχει σημασία αυτή η δραστηριότητα;
Η NEAT δραστηριότητα δεν αντικαθιστά την οργανωμένη άσκηση, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο συνολικό ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο, ειδικά για άτομα που δεν έχουν χρόνο για κανονική προπόνηση.
Για παράδειγμα:
Ένας μέσος άνθρωπος με καθιστική δουλειά καίει 300-400 θερμίδες λιγότερες ημερησίως σε σύγκριση με κάποιον που μετακινείται με τα πόδια, χρησιμοποιεί σκάλες, κινείται συχνά κ.λπ.
Σε βάθος εβδομάδας αυτό μεταφράζεται σε 2.000+ θερμίδες, δηλαδή περίπου μισό κιλό λίπους!
Πώς να αυξήσεις την καθημερινή σου δραστηριότητα
- Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
- Πήγαινε με τα πόδια στο περίπτερο ή στο super market
- Χρησιμοποίησε σκάλες αντί για ασανσέρ
- Όρισε 5 λεπτά κίνησης κάθε 1 ώρα καθιστικής εργασίας
- Κάνε stretching όταν βλέπεις τηλεόραση
Η άσκηση δεν βρίσκεται μόνο στα προγράμματα γυμναστικής, αλλά είναι κρυμμένη στις πιο απλές, καθημερινές μας κινήσεις.
sport24.gr
