Ακολουθήστε μας στο Google news
Αν έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να λέει “δεν πρόλαβα να γυμναστώ σήμερα”, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις.
Η αλήθεια είναι πως η καθημερινή δραστηριότητα, αυτή που δεν καταγράφεται σε apps ή προπονητικά προγράμματα, είναι ένας πολύ πιο σημαντικός σύμμαχος στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση απ’ ό,τι φαντάζεσαι.
Ονομάζεται NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) και αφορά όλες τις θερμίδες που καίμε εκτός προπόνησης: περπάτημα, ορθοστασία, δουλειές του σπιτιού, κουβάλημα, ακόμα και νευρικά τικ ή φλυαρία.
Κι όμως, αυτά τα “μικρά” κομμάτια της ημέρας φτιάχνουν ένα μεγάλο μέρος του ενεργειακού σου προφίλ.
Σκούπισμα / Σφουγγάρισμα (30’):
Ανέβασμα σκάλας (5 ορόφους):
Κουβάλημα σακουλών super market:
Ορθοστασία – 1 ώρα (σε δουλειά, ουρά κ.λπ.):
Βόλτα με το σκύλο (20’):
Η NEAT δραστηριότητα δεν αντικαθιστά την οργανωμένη άσκηση, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο συνολικό ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο, ειδικά για άτομα που δεν έχουν χρόνο για κανονική προπόνηση.
Για παράδειγμα:
Ένας μέσος άνθρωπος με καθιστική δουλειά καίει 300-400 θερμίδες λιγότερες ημερησίως σε σύγκριση με κάποιον που μετακινείται με τα πόδια, χρησιμοποιεί σκάλες, κινείται συχνά κ.λπ.
Σε βάθος εβδομάδας αυτό μεταφράζεται σε 2.000+ θερμίδες, δηλαδή περίπου μισό κιλό λίπους!
Η άσκηση δεν βρίσκεται μόνο στα προγράμματα γυμναστικής, αλλά είναι κρυμμένη στις πιο απλές, καθημερινές μας κινήσεις.
Σήμερα το πολλή αύριο, αναμένεται να προκύψει το τελευταίο επεισόδιο στο σίριαλ Σέρτζιο Κονσεισάο, με την πλάστιγγα των πιθανοτήτων να γέρνει προς το ενδεχόμενο να πει το «ναι» ο πρώην παίχτης της Ανόρθωσης.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
