ΜΠΑΜ στο ΓΣΠ, διπλά για ΑΕΛ και Άρη - ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ και συνέχεια...
Με τρεις αναμετρήσεις άνοιξε η αυλαία της 18ης αγωνιστικής του πρωταθλήματος α' κατηγορίας.
Αν έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να λέει “δεν πρόλαβα να γυμναστώ σήμερα”, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις.
Η αλήθεια είναι πως η καθημερινή δραστηριότητα, αυτή που δεν καταγράφεται σε apps ή προπονητικά προγράμματα, είναι ένας πολύ πιο σημαντικός σύμμαχος στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση απ’ ό,τι φαντάζεσαι.
Ονομάζεται NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) και αφορά όλες τις θερμίδες που καίμε εκτός προπόνησης: περπάτημα, ορθοστασία, δουλειές του σπιτιού, κουβάλημα, ακόμα και νευρικά τικ ή φλυαρία.
Κι όμως, αυτά τα “μικρά” κομμάτια της ημέρας φτιάχνουν ένα μεγάλο μέρος του ενεργειακού σου προφίλ.
Η καθημερινή κίνηση σε αριθμούς
Σκούπισμα / Σφουγγάρισμα (30’):
- Καις περίπου 100–150 θερμίδες
- Σαν να έκανες 20 λεπτά ελαφρύ jogging.
Ανέβασμα σκάλας (5 ορόφους):
- Καις 35–50 θερμίδες
- Σαν ένα mini HIIT set για τα πόδια.
Κουβάλημα σακουλών super market:
- Καις 50–70 θερμίδες ανά 15 λεπτά, ανάλογα το βάρος
- Γυμνάζεις χέρια, πλάτη και core χωρίς kettlebell.
Ορθοστασία – 1 ώρα (σε δουλειά, ουρά κ.λπ.):
- Καις 50–70 θερμίδες, σε σύγκριση με το να κάθεσαι
- Και βελτιώνεις κυκλοφορία και στάση σώματος.
Βόλτα με το σκύλο (20’):
- Καις 60–90 θερμίδες, ανάλογα με τον ρυθμό
- Και σε βάζει σε ρουτίνα τακτικής κίνησης.
Γιατί έχει σημασία αυτή η δραστηριότητα;
Η NEAT δραστηριότητα δεν αντικαθιστά την οργανωμένη άσκηση, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο συνολικό ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο, ειδικά για άτομα που δεν έχουν χρόνο για κανονική προπόνηση.
Για παράδειγμα:
Ένας μέσος άνθρωπος με καθιστική δουλειά καίει 300-400 θερμίδες λιγότερες ημερησίως σε σύγκριση με κάποιον που μετακινείται με τα πόδια, χρησιμοποιεί σκάλες, κινείται συχνά κ.λπ.
Σε βάθος εβδομάδας αυτό μεταφράζεται σε 2.000+ θερμίδες, δηλαδή περίπου μισό κιλό λίπους!
Πώς να αυξήσεις την καθημερινή σου δραστηριότητα
- Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
- Πήγαινε με τα πόδια στο περίπτερο ή στο super market
- Χρησιμοποίησε σκάλες αντί για ασανσέρ
- Όρισε 5 λεπτά κίνησης κάθε 1 ώρα καθιστικής εργασίας
- Κάνε stretching όταν βλέπεις τηλεόραση
Η άσκηση δεν βρίσκεται μόνο στα προγράμματα γυμναστικής, αλλά είναι κρυμμένη στις πιο απλές, καθημερινές μας κινήσεις.
sport24.gr
