Ακολουθήστε μας στο Google news
Τα sumo squats αποτελούν μία εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, εστιάζοντας ιδιαίτερα στους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μύες.
Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά squats, η άσκηση αυτή απαιτεί μία ευρύτερη στάση των ποδιών, με τις μύτες στραμμένες προς τα έξω, γεγονός που ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Η εκτέλεση του sumo squat είναι απλή αλλά απαιτεί σωστή τεχνική για να αποφευχθούν τραυματισμοί. Η αρχική θέση περιλαμβάνει τα πόδια πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων και τις μύτες στραμμένες προς τα έξω.
Κατά την κάθοδο, τα γόνατα ακολουθούν την κατεύθυνση των δαχτύλων, ενώ η πλάτη παραμένει ίσια και ο κορμός σταθερός. Η επαναφορά στην όρθια θέση πρέπει να γίνεται ελεγχόμενα, πιέζοντας κυρίως μέσω των φτερνών για μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών.
Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με το βάρος του σώματος, με αλτήρες ή kettlebell για αυξημένη ένταση.
Η ενσωμάτωσή της σε προγράμματα προπόνησης δύναμης ή λειτουργικής άσκησης προσφέρει σημαντικά οφέλη, βελτιώνοντας τόσο τη μυϊκή αντοχή όσο και τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
Επιπλέον, το sumo squat είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη δύναμη των ποδιών τους χωρίς υπερβολική επιβάρυνση της μέσης, καθιστώντας το κατάλληλο για όλα τα επίπεδα αθλουμένων.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση και η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης.
Είτε ως βασική άσκηση είτε ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος ποδιών, τα sumo squats αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για την ενίσχυση της δύναμης και της σταθερότητας του κάτω σώματος.
Πάλεψε όσο μπορούσε η Πάφος κόντρα στο Γερμανικό «μεγαθήριο» που ακούει στο όνομα Μπάγερν Μονάχου, αλλά η διαφορά δυναμικότητας ανάμεσα στις δύο ομάδες είναι τεράστια και φάνηκε με... σκληρό τρόπο χθες βράδυ στον αγωνιστικό χώρο του σταδίου «Αλφαμέγα».
H Ελένη αποκάλυψε στους κριτές του GNTM πως τα χείλη της είναι φυσικά.
Είναι η πολυαναμενόμενη σειρά ντοκιμαντέρ για το φθινόπωρο
Αν νομίζεις ότι για να τρέχεις μακριά αρκεί απλώς να τρέχεις, ξανασκέψου το. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων βασίζονται (και) σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να μείνουν υγιείς και δυνατοί.
Τρέχεις, ιδρώνεις, καις θερμίδες, αλλά δεν βλέπεις το σώμα σου να “σφίγγει”. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τη στρατηγική σου και να δώσεις βάση στη μυϊκή ενδυνάμωση;
Το ρολόι παίζει ρόλο κι όχι μόνο στο πότε βρίσκεις χρόνο να φορέσεις τα παπούτσια σου. Αν ο στόχος σου είναι η καύση λίπους, τότε η ώρα που τρέχεις μπορεί να κάνει διαφορά.
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
