Μια Κυρία ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ που αισιοδοξεί...
Η Ανόρθωση έφτασε τους 12 βαθμούς, έδωσε συνέχεια στην βαθμολογική πρόοδο που θα μπορούσε να ήταν καλύτερη όμως έχει λόγους να αισιοδοξεί.
Τα τετρακέφαλα του Ρόμπερτ Λεβαντόφσκι θαυμάζονται από τους ποδοσφαιρόφιλους σε όλο τον κόσμο. Ισπανοί δημοσιογράφοι πρόσφατα απευθύνθηκαν στον καταξιωμένο γυμναστή Χουάν Κάρλος Ζιμένο, γνωστό στο Instagram ως 23toptraining, για να τους δώσει συμβουλές για αποτελεσματικές ασκήσεις που οδηγούν σε δύναμη και αντοχή αντίστοιχη με αυτήν του αστέρα της Μπαρτσελόνα.
Άλμα σε κιβώτιο
Ο προπονητής εξήγησε ότι σε αυτή την άσκηση, πρέπει να εκτελείται ένα δυναμικό άλμα από θέση καθίσματος σε υπερυψωμένη πλατφόρμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστά την προσθήκη βαρών, όπως ένα γιλέκο με βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να ανεβαίνετε στην πλατφόρμα ομαλά, χωρίς άλμα.
2. Προβολές σε ημισφαίριο ισορροπίας (Bosu)
«Η ενσωμάτωση του Bosu στις κλασικές προβολές επιτρέπει την ενεργοποίηση των βαθιών μυϊκών ινών», εξήγησε ο γυμναστής.
Αυτό το βοήθημα γυμναστικής είναι ιδανικό εργαλείο για προπόνηση δύναμης και ισορροπίας. Ορισμένα μοντέλα είναι επιπλέον εξοπλισμένα με ζώνες ενδυνάμωσης.
3. Εναλλασσόμενες προβολές με σχοινιά
Για να επιτευχθεί η φυσική κατάσταση που απαιτείται για να αντέξει κάποιος έναν αγώνα 90 λεπτών σε πλήρη ένταση, εκτός από γυμνασμένους τετρακέφαλους, είναι σημαντικό να ενδυναμωθεί όλο το σώμα. Για το σκοπό αυτό, ο προπονητής συνιστά έντονη προπόνηση με σχοινιά.
4. Άλμα με κάρφωμα
«Αν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία, εκτελέστε αυτή την άσκηση με γιλέκο βαρών», συμβουλεύει ο ειδικός.
