ΑΦΙΕΡΩΜΑ: Πίσω στο χρόνο - Όλοι οι ΤΕΛΙΚΟΙ για ΑΕΚ και Πάφο! (ΒΙΝΤΕΟ-ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)
Η Πρωταθλήτρια Πάφος FC και η ΑΕΚ, συνθέτουν τον τελικό κυπέλλου της φετινής περιόδου (2024-2025), ο οποίος θα διεξαχθεί το βράδυ (20:00) της 24ης Μαΐου στο ΓΣΠ.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Η καφεϊνη είναι ένα φυτικό συστατικό και τη συναντάμε φυσικά σε πολλές τροφές όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και το κακάο. Επίσης υπάρχει σε συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα.
Η κατάλληλη δοσολογία για βέλτιστα αποτελέσματα στην άσκηση είναι 3-6 mg/kg σωματικού βάρους, 45′ με 60′ πριν την προπόνηση ή τον αγώνα. Χαμηλές δόσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα μαζί με υδατάνθρακες.
Η καλύτερη μορφή είναι η άνυδρη σε μορφή χαπιών και η οποία είναι πιο αποτελεσματική από τον καφέ γιατί έχει πιο αργή απορρόφηση και μεγαλύτερη διάρκεια δράσης με λιγότερες παρενέργειες. Παρόλα αυτά κάποιοι εμφανίζουν ευαισθησία ακόμη και σε αυτή τη μορφή καφεΐνης και δεν μπορούν να την λάβουν.
Οι μεγαλύτερες δόσεις δεν φαίνεται να αυξάνουν περαιτέρω το όφελος στην απόδοση, αντιθέτως αυξάνουν τις πιθανότητες για αρνητικές παρενέργειες.
Η καφεΐνη λειτουργεί ως ανταγωνιστής της αδενοσίνης και απελευθερώνει ενδορφίνες αυξάνοντας το αίσθημα ευφορίας και ευεξίας, δίνοντάς έτσι το αίσθημα της ανταμοιβής. Ο εγκέφαλος δέχεται τη γυμναστική ως κάτι ευχάριστο και έτσι η εκγύμναση γίνεται με ευχαρίστηση.
Τα οφέλη της καφεΐνης στην άσκηση είναι:
sport24.gr
Η Πρωταθλήτρια Πάφος FC και η ΑΕΚ, συνθέτουν τον τελικό κυπέλλου της φετινής περιόδου (2024-2025), ο οποίος θα διεξαχθεί το βράδυ (20:00) της 24ης Μαΐου στο ΓΣΠ.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
Εδώ και δύο δεκαετίες, ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει γίνει συνώνυμο της κορυφαίας αθλητικής απόδοσης, όμως η ικανότητά του να αψηφά τη φυσική του ηλικία δεν οφείλεται μόνο στη γενετική ή στην προπόνηση.
