Φουντώνουν τα σενάρια! Τράμπα ή κάτι άλλο...
Κυριαρχεί στην επικαιρότητα και στην… πιάτσα των ποδοσφαιρόφιλων, η τελευταία εξέλιξη για Λοίζου. Ότι υπάρχει πρόταση ύψους ενός εκατομμυρίου ευρώ, από ομάδα του εξωτερικού, για τον 22χρονο διεθνή εξτρέμ.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Η άσκηση leg press είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές κινήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών, στοχεύοντας κυρίως στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές, καθώς επιτρέπει τη χρήση μεγάλων φορτίων με ελεγχόμενο τρόπο, μειώνοντας την πίεση στη μέση σε σύγκριση με τις κλασικές ασκήσεις squat.
Η σωστή εκτέλεση της leg press απαιτεί σταθερότητα και σωστή τοποθέτηση του σώματος. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλαίσιο της μηχανής σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων, ενώ η πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν σταθερά στο κάθισμα.
Η κίνηση ξεκινά με την αργή κάμψη των γονάτων μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, διατηρώντας τον έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Στη συνέχεια, γίνεται η έκταση των ποδιών με ώθηση από τις φτέρνες, αποφεύγοντας το κλείδωμα των γονάτων, ώστε να διατηρείται η ένταση στους μυς και να αποφεύγονται τραυματισμοί.
Ανάλογα με τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα, μπορούν να στοχευτούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Τοποθετώντας τα πόδια πιο ψηλά, η ένταση μεταφέρεται στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ χαμηλότερη τοποθέτηση δίνει έμφαση στους τετρακέφαλους.
Αντίστοιχα, μια πιο στενή στάση ενεργοποιεί περισσότερο το εσωτερικό των μηρών, ενώ μια φαρδύτερη στάση ενεργοποιεί τους προσαγωγούς.
Η leg press προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική αθλητική απόδοση.
Είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα ή να ενισχύσουν την εκρηκτικότητα των κάτω άκρων. Ωστόσο, όπως σε κάθε άσκηση με βάρη, η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών.
Επιπλέον, ο συνδυασμός της με άλλες πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως τα squats και τα lunges, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο ολοκληρωμένα αποτελέσματα.
sport24.gr
Κυριαρχεί στην επικαιρότητα και στην… πιάτσα των ποδοσφαιρόφιλων, η τελευταία εξέλιξη για Λοίζου. Ότι υπάρχει πρόταση ύψους ενός εκατομμυρίου ευρώ, από ομάδα του εξωτερικού, για τον 22χρονο διεθνή εξτρέμ.
Το ρολόι παίζει ρόλο κι όχι μόνο στο πότε βρίσκεις χρόνο να φορέσεις τα παπούτσια σου. Αν ο στόχος σου είναι η καύση λίπους, τότε η ώρα που τρέχεις μπορεί να κάνει διαφορά.
Το περπάτημα μέσα στο νερό μπορεί να γίνει η πιο έξυπνη καλοκαιρινή άσκηση για γράμμωση και ενδυνάμωση, χωρίς ίχνος καταπόνησης.
Το θερμόμετρο δεν λέει να κατέβει, αλλά εσύ συνεχίζεις κανονικά προπόνηση στην παραλία, ρακέτες, τρέξιμο, πεζοπορία. Ξέρεις όμως πότε το σώμα σου σου λέει “φτάνει” κι εσύ δεν το καταλαβαίνεις;
Απολαμβάνει τις διακοπές του στη Μύκονο ο Εργκίν Αταμάν.
Η Λάουρα Λιούμπιτσιτς βρέθηκε στο φιλικό της ΑΕΚ με την Ομόνοια στη Νέα Φιλαδέλφεια στο πλευρό του συζύγου της, Ρόμπερτ.
Το θερμόμετρο γράφει 30 plus βαθμούς κελσίου, αλλά το σώμα σου λέει θέλει να τρέξει. Δες πώς να το κάνεις χωρίς να καταρρεύσεις από τη ζέστη.
