ΑΠΟΛΟΓΙΕΣ και ΤΕΛΟΣ επίσημα ο Πουρσαϊτίδης - Η ανακοίνωση
Η ανσκοίνωση της Νέας Σαλαμίνας.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Η άσκηση leg press είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές κινήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών, στοχεύοντας κυρίως στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές, καθώς επιτρέπει τη χρήση μεγάλων φορτίων με ελεγχόμενο τρόπο, μειώνοντας την πίεση στη μέση σε σύγκριση με τις κλασικές ασκήσεις squat.
Η σωστή εκτέλεση της leg press απαιτεί σταθερότητα και σωστή τοποθέτηση του σώματος. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλαίσιο της μηχανής σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων, ενώ η πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν σταθερά στο κάθισμα.
Η κίνηση ξεκινά με την αργή κάμψη των γονάτων μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, διατηρώντας τον έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Στη συνέχεια, γίνεται η έκταση των ποδιών με ώθηση από τις φτέρνες, αποφεύγοντας το κλείδωμα των γονάτων, ώστε να διατηρείται η ένταση στους μυς και να αποφεύγονται τραυματισμοί.
Ανάλογα με τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα, μπορούν να στοχευτούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Τοποθετώντας τα πόδια πιο ψηλά, η ένταση μεταφέρεται στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ χαμηλότερη τοποθέτηση δίνει έμφαση στους τετρακέφαλους.
Αντίστοιχα, μια πιο στενή στάση ενεργοποιεί περισσότερο το εσωτερικό των μηρών, ενώ μια φαρδύτερη στάση ενεργοποιεί τους προσαγωγούς.
Η leg press προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική αθλητική απόδοση.
Είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα ή να ενισχύσουν την εκρηκτικότητα των κάτω άκρων. Ωστόσο, όπως σε κάθε άσκηση με βάρη, η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών.
Επιπλέον, ο συνδυασμός της με άλλες πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως τα squats και τα lunges, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο ολοκληρωμένα αποτελέσματα.
sport24.gr
Η ανσκοίνωση της Νέας Σαλαμίνας.
Ποια είναι τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε όταν εκτελούμε push-ups, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πόνο; Φαίνεται πως ορισμένες κινήσεις επιβαρύνουν τον ώμο, που αποτελεί την πιο πολύπλοκη άρθρωση του σώματος.
Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι τα κλειδιά για ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Αν θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεσαι καλύτερα καθημερινά, ακολούθησε αυτά τα πέντε βασικά μυστικά που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.
Πολλοί παραλείπουν την προθέρμανση και την αποθεραπεία, εστιάζοντας μόνο στην κύρια προπόνηση. Ωστόσο, αυτές οι δύο φάσεις είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση, την πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση των μυών.
Υπάρχουν τρόποι να γυμναστείς, ακόμα και χωρίς να πας στο γυμναστήριο ή να βγεις για τρέξιμο.
Ποιος είπε ότι το WNBA μπορεί να αποφέρει χρήματα; Η Λιζ Κάμπατζ πάντως έχει διαφορετική γνώμη και ψηφίζει «δαγκωτό» Only Fans!
Η ενεργητική ανάκαμψη παίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη τραυματισμών, προσφέροντας ταχύτερη αποκατάσταση και καλύτερη απόδοση μέσω ήπιων δραστηριοτήτων που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τη μυϊκή κόπωση.
