Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι bicep curls, ή κάμψεις δικεφάλων, αποτελούν μια από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και τη σμίλευση των χεριών.
Στοχεύουν στον δικέφαλο μυ του βραχίονα, ενώ συμβάλλουν στη βελτίωση της δύναμης και της εμφάνισης των άνω άκρων, καθιστώντας την άσκηση απαραίτητη για κάθε πρόγραμμα προπόνησης.
Οι κάμψεις δικεφάλων ενισχύουν άμεσα τον δικέφαλο μυ, που είναι υπεύθυνος για την κάμψη και την περιστροφή του βραχίονα.
Αυτή η ενδυνάμωση βελτιώνει τη λειτουργικότητα του χεριού σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανύψωση αντικειμένων, ενώ συμβάλλει και στην καλύτερη υποστήριξη της άρθρωσης του αγκώνα.
Παράλληλα, η συγκεκριμένη άσκηση προσφέρει αισθητική βελτίωση, δημιουργώντας καλοσχηματισμένα και γραμμωμένα χέρια.
Απόφυγε να χρησιμοποιείς την ορμή ή να κουνάς τον κορμό σου. Εστίασε στην αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσεις την ενεργοποίηση του δικέφαλου μυ.
Για περισσότερη ένταση, δοκίμασε τις συγκεντρωτικές κάμψεις (concentration curls) ή κάμψεις με μπάρα. Επίσης, οι εναλλασσόμενες κάμψεις (alternating curls) προσφέρουν μεγαλύτερη ισορροπία και έλεγχο.
Για επιπλέον πρόκληση, μπορείς να ενσωματώσεις ελαστικά λάστιχα αντίστασης ή να δοκιμάσεις τις κάμψεις με περιστροφή καρπού (hammer curls) για ενεργοποίηση διαφορετικών σημείων του μυός.
Οι bicep curls είναι μια βασική αλλά ισχυρή άσκηση για την ενδυνάμωση των χεριών και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Ενσωματώνοντάς τις στο πρόγραμμά σου, μπορείς να πετύχεις καλοσχηματισμένα και δυνατά άνω άκρα, ιδανικά για αισθητική και λειτουργικότητα.
sport24.gr
Η Εθνική μας ομάδα των Ανδρών συνεχίζει την προετοιμασία της ενόψει των εκτός έδρας αγώνων της με τη Βουλγαρία (φιλικό) και τη Ρουμανία (προκριματικά μουντιάλ) στις 6 και 10 Ιουνίου.
Στην ψεσινή συνεδρία το ΔΣ της ΕΝΠ, αποφάσισε η διαχείριση της ποδοσφαιρικής ομάδας να συνεχιστεί με τον ίδιο τρόπο και τη νέα σεζόν.
Προβάδισμα δύο γκολ για την ΑΕΚ κόντρα στον Απόλλωνα, με το δεύτερο γκολ να σημειώνεται με εκτέλεση πέναλτι.
Η επίσημη επιβεβαίωση της εκλογής ήρθε με τη λατινική φράση «Habemus Papam» - Ο νέος Πάπας, ο πρώτος με καταγωγή από τις ΗΠΑ, εξελέγη στην τέταρτη ψηφοφορία του Κονκλαβίου
Για την υπόθεση της εξοντωτικής ποινής του αθλητικού δικαστή, εναντίον του νεαρού προπονητή της Κ-19 της ΑΠΕΑ Ακρωτηρίου Αντώνη Γιακουμή, έχει υποβληθεί έφεση.
Η διεύθυνση και η συντακτική ομάδα του Themasports.com εύχεται σε όλους Καλό Πάσχα...
Συνάντηση με τον Πρόεδρο της ΚΟΠ, Γιώργο Κούμα και το Γενικό Διευθυντή της Ομοσπονδίας, Ανθούλη Μυλωνά, είχε σήμερα αντιπροσωπεία του Συνδέσμου Κυπρίων Προπονητών, αποτελούμενη από τον Πρόεδρο Μιχάλη Σεργίου, τον Αντιπρόεδρο Τάσο Κυριάκου και τον Εκπρόσωπο Τύπου Σάββα Μαγκαφά.
