Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι bicep curls, ή κάμψεις δικεφάλων, αποτελούν μια από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και τη σμίλευση των χεριών.
Στοχεύουν στον δικέφαλο μυ του βραχίονα, ενώ συμβάλλουν στη βελτίωση της δύναμης και της εμφάνισης των άνω άκρων, καθιστώντας την άσκηση απαραίτητη για κάθε πρόγραμμα προπόνησης.
Οι κάμψεις δικεφάλων ενισχύουν άμεσα τον δικέφαλο μυ, που είναι υπεύθυνος για την κάμψη και την περιστροφή του βραχίονα.
Αυτή η ενδυνάμωση βελτιώνει τη λειτουργικότητα του χεριού σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανύψωση αντικειμένων, ενώ συμβάλλει και στην καλύτερη υποστήριξη της άρθρωσης του αγκώνα.
Παράλληλα, η συγκεκριμένη άσκηση προσφέρει αισθητική βελτίωση, δημιουργώντας καλοσχηματισμένα και γραμμωμένα χέρια.
Απόφυγε να χρησιμοποιείς την ορμή ή να κουνάς τον κορμό σου. Εστίασε στην αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσεις την ενεργοποίηση του δικέφαλου μυ.
Για περισσότερη ένταση, δοκίμασε τις συγκεντρωτικές κάμψεις (concentration curls) ή κάμψεις με μπάρα. Επίσης, οι εναλλασσόμενες κάμψεις (alternating curls) προσφέρουν μεγαλύτερη ισορροπία και έλεγχο.
Για επιπλέον πρόκληση, μπορείς να ενσωματώσεις ελαστικά λάστιχα αντίστασης ή να δοκιμάσεις τις κάμψεις με περιστροφή καρπού (hammer curls) για ενεργοποίηση διαφορετικών σημείων του μυός.
Οι bicep curls είναι μια βασική αλλά ισχυρή άσκηση για την ενδυνάμωση των χεριών και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Ενσωματώνοντάς τις στο πρόγραμμά σου, μπορείς να πετύχεις καλοσχηματισμένα και δυνατά άνω άκρα, ιδανικά για αισθητική και λειτουργικότητα.
sport24.gr
Δείτε από τη Cytavision, τα στιγμιότυπα του αποψινού αγώνα ρεβάνς για τον Α' προκριματικό του Europa League που διεξήχθη στο «Partizan Stadium», ανάμεσα στην Παρτιζάν και την ΑΕΚ.
Παίκτης της Αναντολού Εφές για τα επόμενα 2+1 χρόνια είναι με κάθε επισημότητα ο Γιώργος Παπαγιάννης!
Πως κινήθηκε η ΑEΛ στο μεταγραφικό παζάρι του καλοκαιριού (2025).
Στην ΑΕΛ αναμένεται να επιστρέψει ο 26χρονος τερματοφύλακας Ανδρέας Κεραυνός.
Mετά την προχθεσινή συνεδρία της επιτροπής παιδείας της Βουλής, με θέμα τους αθλητικούς χώρους και εγκαταστάσεις στην Κύπρο, ο Εκτελεστικός Πρόεδρος του ΠΑ.Σ.Π., Σπύρος Νεοφυτίδης, σε δηλώσεις του ανέφερε μεταξύ άλλων:
Άλλα δύο μετάλλια στην πλούσια συλλογή της πρόσθεσε η Καρολίνα Πελενδρίτου, κατακτώντας χρυσό και αργυρό στο IDM Berlin, στον πρώτο της αγώνα για το 2025.
Με τις εργομετρικές εξετάσεις... άνοιξε η αυλαία της νέας σεζόν για την Ομόνοια. Δείτε φωτογραφικό υλικό.
