Ακολουθήστε μας στο Google news
Τα Χριστούγεννα, είναι γνωστό ότι η γυμναστική συνήθως πηγαίνει περίπατο και ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης συνιστά νίκη για τον εαυτό μας. Για αυτό πρέπει να κάνουμε κάθε στιγμή της γυμναστικής μας να μετρά. Είναι η περίοδος που καλούμαστε να εργαστούμε όχι πιο σκληρά, αλλά πιο έξυπνα. Και επειδή καλώς ή κακώς πολλά γυμναστήρια και χώροι άθλησης μένουν κλειστοί, πρέπει να είμαστε έτοιμοι για προπόνηση και στο σπίτι, χρησιμοποιώντας κατά κύριο λόγο το βάρος του σώματός μας.
Η σανίδα θεωρείται πια κλασική άσκηση τέτοιου είδους και οφείλουμε να την ολοκληρώνουμε με τον πιο σωστό (και άμεσο) τρόπο, προκειμένου να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μπορεί στο γυμναστήριο να κοιτάς γύρω σου και να παρατηρείς ότι οι άλλοι άνθρωποι που κάνουν σανίδα είναι μόνιμα ιδρωμένοι, αλλά δεν αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους ακολουθήσεις σε αυτή τη διαδρομή. Αν αναρωτιέσαι πόση ώρα ο μέσος ασκούμενος εκτελεί την άσκηση της σανίδας, τότε κάνεις τη λάθος ερώτηση. Δεν υπάρχει πραγματικά κάποιο πρότυπο, καθώς όλοι εργάζονται για διαφορετικούς στόχους, από διαφορετικές αφετηρίες και με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η καλύτερη ερώτηση είναι: πόσο καιρό πρέπει να κρατάς εσύ μια σανίδα.
Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος που βρισκόμαστε σε αυτήν την άσκηση θα βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, οτιδήποτε πέραν των δύο λεπτών για μια σανίδα είναι στην καλύτερη περίπτωση, χωρίς νόημα, ή στη χειρότερη, επιβλαβές. Ο Dan John, συνεργάτης του Men’s Health και συγγραφέας του βιβλίου “Can You Go?” αναφέρει σχετικά: «Είναι απλά μια σανίδα. Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο».
Τι σημαίνει αυτό για τις σανίδες σου; Πόση ώρα θα πρέπει να κρατάς μία σανίδα για καλύτερα αποτελέσματα και πώς μπορείς να διασφαλίσεις ότι θα έχεις το μέγιστο όφελος για την προσπάθειά σου; Ο Kevin Car, συνιδρυτής του Movement As Medicine, μοιράζεται το πώς θα κάνουμε την σανίδα να μοιάζει παιχνίδι και πώς θα σταθεροποιήσουμε με τέλειο τρόπο το κορμί μας.
Είτε είσαι αρχάριος που θέλει να αναπτύξει τη δύναμη του πυρήνα είτε έμπειρος, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις ενδοκοιλιακή πίεση και να αναπτύξεις ισομετρική, δύναμη στους οβελιαίους και ορθούς κοιλιακούς μυς, σύμφωνα με τον Car. Είναι ένα «εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη της δύναμης του πρόσθιου πυρήνα και της ικανότητας να ελέγχεις στατικά τη σπονδυλική σου στήλη, τον θώρακα και τη λεκάνη».
Όσον αφορά το τι πρέπει να επιδιώξεις, «θα συνιστούσα να εργαστείτε για να κρατήσετε τη σανίδα για έως και ένα λεπτό το πολύ», λέει ο Carr. «Αυτό συμβαίνει επειδή η φόρμα σας μπορεί να αρχίσει να υποφέρει όσο περισσότερο την κρατάτε και να συμβάλει σε πόνο στη μέση, για να μην αναφέρουμε ότι οι σανίδες δεν είναι λειτουργική άσκηση, δεδομένου ότι δεν τις κάνετε στην καθημερινή ζωή», εξηγεί. Πέρα από τα 60 δευτερόλεπτα, «αρχίζεις να φτάνεις σε ένα σημείο μειωμένων αποδόσεων και είναι μάλλον καλύτερο να αρχίσεις να προχωράς προς ασκήσεις που είναι πολυεπίπεδες ή και πιο δυναμικές».
oneman.gr
Η Κυπελλούχος ΑΕΚ Λάρνακας, ρίχνεται πρώτη στη μάχη της Ευρώπης, αφού αντιμετωπίζει το βράδυ της Πέμπτης (10/07, 19:30) στην «Αρένα» την Παρτιζάν για τον πρώτο προκριματικό του Europa League και θα επιδιώξει τη νίκη, για να αποκτήσει προβάδισμα, έστω και μικρό, ενόψει του επαναληπτικού στο Βελιγράδι.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
