Ακολουθήστε μας στο Google news
Οι Side Raises, ή πλευρικές άρσεις με αλτήρες, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση και τη σμίλευση των ώμων.
Εστιάζουν κυρίως στον μέσο δελτοειδή μυ, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη φαρδύτερων και πιο δυνατών ώμων. Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου, μπορείς να αποκτήσεις ένα ισορροπημένο και εντυπωσιακό άνω σώμα.
Η βασική συμβολή της άσκησης είναι η απομόνωση του μέσου δελτοειδή, που συχνά παραμελείται σε πολυαρθρικές ασκήσεις.
Τα Side Raises βοηθούν στη δημιουργία μιας πιο συμμετρικής και φαρδύτερης όψης των ώμων, κάτι που ενισχύει την αισθητική και τη λειτουργικότητα του άνω σώματος.
Παράλληλα, οι σταθεροποιητικοί μύες του κορμού ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση, βελτιώνοντας τη συνολική σταθερότητα και τον έλεγχο του σώματος.
Για να εκτελέσεις σωστά τις Side Raises:
Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις την πλάτη και να μην χρησιμοποιείς την ορμή για να σηκώσεις τα βάρη. Εστίασε στην αργή, ελεγχόμενη εκτέλεση για μέγιστα αποτελέσματα.
Μπορείς να αυξήσεις την ένταση χρησιμοποιώντας ελαφρώς μεγαλύτερο βάρος ή να δοκιμάσεις την άσκηση σε καθιστή θέση για καλύτερη απομόνωση των ώμων.
Επιπλέον, οι άρσεις με ελαστικό λάστιχο παρέχουν σταδιακή αντίσταση, ιδανική για βελτίωση της δύναμης.
sport24.gr
Τις τελευταίες μια – δυο εβδομάδες, το όνομα του Αιτόρ, δεν «έπαιζε» πολύ στα ντόπια μήντια. Μετά τις πληροφορίες ότι ο Ισπανός μεσοεπιθετικός, ρίχνει τις οικονομικές του απαιτήσεις, γίνεται ξανά «hot» στην μεταγραφική πιάτσα του νησιού…
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.
Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.
