Side Raise: Η άσκηση που τονώνει και σμιλεύει τους ώμους

Οι Side Raises, ή πλευρικές άρσεις με αλτήρες, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση και τη σμίλευση των ώμων.

Εστιάζουν κυρίως στον μέσο δελτοειδή μυ, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη φαρδύτερων και πιο δυνατών ώμων. Ενσωματώνοντας αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου, μπορείς να αποκτήσεις ένα ισορροπημένο και εντυπωσιακό άνω σώμα.

Η βασική συμβολή της άσκησης είναι η απομόνωση του μέσου δελτοειδή, που συχνά παραμελείται σε πολυαρθρικές ασκήσεις.

Τα Side Raises βοηθούν στη δημιουργία μιας πιο συμμετρικής και φαρδύτερης όψης των ώμων, κάτι που ενισχύει την αισθητική και τη λειτουργικότητα του άνω σώματος.

Παράλληλα, οι σταθεροποιητικοί μύες του κορμού ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση, βελτιώνοντας τη συνολική σταθερότητα και τον έλεγχο του σώματος.

Για να εκτελέσεις σωστά τις Side Raises:

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
2. Κράτησε τον κορμό σου σταθερό και σήκωσε αργά τα χέρια προς τα πλάγια, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
3. Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια.

Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις την πλάτη και να μην χρησιμοποιείς την ορμή για να σηκώσεις τα βάρη. Εστίασε στην αργή, ελεγχόμενη εκτέλεση για μέγιστα αποτελέσματα.

Μπορείς να αυξήσεις την ένταση χρησιμοποιώντας ελαφρώς μεγαλύτερο βάρος ή να δοκιμάσεις την άσκηση σε καθιστή θέση για καλύτερη απομόνωση των ώμων.

Επιπλέον, οι άρσεις με ελαστικό λάστιχο παρέχουν σταδιακή αντίσταση, ιδανική για βελτίωση της δύναμης.

sport24.gr