Ακολουθήστε μας στο Google news
Το snatch, μία από τις πιο δυναμικές ασκήσεις της άρσης βαρών, αποτελεί πρόκληση για την εκρηκτική δύναμη, την ευκινησία και την τεχνική του αθλητή. Αυτή η σύνθετη κίνηση περιλαμβάνει την ανύψωση της μπάρας από το έδαφος και την τοποθέτησή της πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση, απαιτώντας την πλήρη συνεργασία του σώματος.
Το snatch ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, με έμφαση στα πόδια, τον κορμό, τους ώμους και την πλάτη. Είναι ιδανικό για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης, καθώς απαιτεί ταχύτητα και συντονισμό.
Επίσης, η άσκηση βελτιώνει την ευλυγισία και την ισορροπία, ενώ αυξάνει τη νευρομυϊκή συνεργασία, καθιστώντας την εξαιρετική για αθλητές που χρειάζονται γρήγορες και ισχυρές κινήσεις.
Για αρχάριους, το power snatch (χωρίς πλήρες κάθισμα) είναι μια καλή εισαγωγή. Οι προχωρημένοι μπορούν να προσθέσουν squat snatch για πλήρη ενεργοποίηση ή hang snatch για καλύτερο έλεγχο.
Το snatch είναι μια από τις πιο απαιτητικές αλλά και ανταποδοτικές ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης, της ταχύτητας και της συνολικής φυσικής κατάστασης. Με σωστή τεχνική και προοδευτική προπόνηση, μπορείς να ενισχύσεις το σώμα σου και να πετύχεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.
sport24.gr
Σήμερα το πολλή αύριο, αναμένεται να προκύψει το τελευταίο επεισόδιο στο σίριαλ Σέρτζιο Κονσεισάο, με την πλάστιγγα των πιθανοτήτων να γέρνει προς το ενδεχόμενο να πει το «ναι» ο πρώην παίχτης της Ανόρθωσης.
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.
Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;
Έχετε ποτέ δακρύσει ποτέ βλέποντας μία ταινία ή μετά από μια μεγάλη αθλητική νίκη ή νιώσατε ποτέ έντονα συναισθήματα μετά από μία συνάντηση με φίλους;
Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.
Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.
