ΑΝΟΡΘΩΣΗ: «Καρέ» μεταγραφών με τέσσερις παίκτες στο προσκήνιο
Ο μεταγραφικός σχεδιασμός της Ανόρθωσης μπαίνει σε ενταντικούς ρυθμούς.
Ακολουθήστε μας στο Google news
Το goblet squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κάτω σώματος, που ταυτόχρονα βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη συνολική κινητικότητα.
Χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα ή kettlebell, η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, ενώ απαιτεί εστίαση στη σωστή στάση του σώματος, κάνοντάς την ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.
Το goblet squat προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Πρώτον, γυμνάζει έντονα τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τις γάμπες, ενισχύοντας τη δύναμη των ποδιών.
Παράλληλα, η ανάγκη για σωστή στάση σώματος ενεργοποιεί τους μυς του κορμού, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία. Η άσκηση αυτή βοηθά επίσης στην αύξηση της κινητικότητας των ισχίων και της ευλυγισίας της κάτω πλάτης.
Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση της κίνησης. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στη μέση.
Επίσης, η κακή τοποθέτηση των γονάτων μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Για να το αποφύγετε, φροντίστε να διατηρείτε την πλάτη ευθεία και τα γόνατα να ακολουθούν τη φυσική γραμμή των ποδιών.
Το goblet squat μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης με 3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή, μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία ή να εστιάσετε σε περισσότερες επαναλήψεις για ενδυνάμωση και γράμμωση.
Ο μεταγραφικός σχεδιασμός της Ανόρθωσης μπαίνει σε ενταντικούς ρυθμούς.
Τα έξυπνα ρολόγια υπόσχονται ακριβείς μετρήσεις και βελτίωση των επιδόσεών μας στην άσκηση — αλλά πόσο αξιόπιστα είναι στην πραγματικότητα; Εξετάζουμε τι δείχνουν τα δεδομένα και πόσο ρόλο παίζουν στην καθημερινή μας προπόνηση.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό εκφράζουν τις αμφιβολίες τους για τα συμπληρώματα διατροφής, όμως μια νέα μελέτη σε δίδυμους δείχνει ότι η μετάβαση σε φυτικά, βίγκαν βιταμινούχα σκευάσματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Οι κοιλιακοί είναι μόνο η αρχή. Ο πραγματικά δυνατός κορμός χτίζεται μέσα από στοχευμένες, λειτουργικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το σύνολο των μυών του σώματος και βελτιώνουν την απόδοση, τη στάση και την καθημερινότητά σου.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προχώρησε σε αποκαλύψεις σχετικά με το πότε θα παντρευτεί τη σύντροφο και μητέρα των δύο παιδιών του, Τζορτζίνα Ροντρίγκεζ, δηλώνοντας πως ο γάμος τους θα γίνει, «όταν νιώσουν το κλικ».
Οι παίκτριες στον Εκατομμυριούχο έκαναν σωστή μαντεψιά για τις 100.000, όμως εγκατέλειψαν.
Το shrug είναι μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών μυών. Με τη σωστή τεχνική και εκτέλεση, μπορεί να συμβάλει στη συνολική δύναμη του άνω σώματος, στη βελτίωση της στάσης και στην πρόληψη τραυματισμών.
